Taula de continguts:
- L’efecte dels trastorns del son sobre la pèrdua de pes
- 1. La gana tendeix a augmentar
- 2. El somni ràpid us fa mandra moure’s
- 3. Fes-te desitjos menjar no saludable
- 4. El cos tendeix a emmagatzemar més greixos
La pèrdua de pes no només es centra en l’exercici i la dieta. També té a veure amb la qualitat del son. La raó és que els trastorns del son poden afectar els resultats de la dieta per perdre pes, de manera que no és òptim. De fet, amb quin efecte? Anem, a la ressenya següent esbrineu-ne més detalls.
L’efecte dels trastorns del son sobre la pèrdua de pes
Tenir sobrepès pot reduir l’aspecte. A més, també tindrà un impacte en augmentar el risc de diversos problemes de salut en el futur, un dels quals és l’obesitat i la diabetis.
Si esteu fent un programa de dieta per aprimar, també heu de prestar atenció a un son adequat a la nit. Per què és necessari?
La manca de son pot ser un obstacle per aconseguir el pes que desitgeu, sobretot si teniu un trastorn del son.
Un trastorn del son o trastorn del son és una afecció que canvia la forma de dormir, cosa que provoca la privació del son. Llançats des de la Clínica Mayo, els trastorns del son poden incloure insomni, apnea del son i síndrome de les cames inquietes.
Aquesta condició fa que pugueu començar a dormir, despertar-vos a la nit perquè perdeu la respiració per un moment o us torbeu a causa de les molèsties a les cames mentre dormiu.
A continuació es detallen alguns dels efectes dels trastorns del son en una dieta per aprimar, inclosos:
1. La gana tendeix a augmentar
Sabíeu que la plenitud del vostre estómac està influenciada per les hormones produïdes pel cervell? Sí, se sap que l’hormona leptina regula la ingesta d’aliments i la despesa energètica de manera que el cos pugui mantenir un pes corporal ideal.
No només això, una altra hormona, la grelina, també té la tasca d’incrementar la fam perquè faci menjar més perquè el cos no manqui d’energia. Ambdues produccions hormonals depenen de fet del vostre son.
Si no teniu son, els nivells de leptina disminuiran i la grelina augmentarà. Com a resultat, la gana augmentarà i menjarà més.
Per empitjorar les coses, l’hormona cortisol també augmentarà, cosa que augmentarà la sensació de fam. Quan es produeixen trastorns del son durant una dieta, els vostres esforços per perdre pes us costaran córrer sense problemes.
2. El somni ràpid us fa mandra moure’s
Les alteracions del son fan que el cos estigui cansat i adormit. Aquesta condició sens dubte us fa mandra fer activitats, com ara esports.
Com a resultat, els esports no es realitzen de manera òptima. De fet, per aprimar-se, cal augmentar la seva activitat per cremar més greixos corporals. Per tant, haureu de superar els trastorns del son perquè el programa perdi pes per funcionar sense problemes.
3. Fes-te desitjos menjar no saludable
Les alteracions del son poden dificultar els esforços per perdre pes. Això és degut a que s’esforçarà més a abstenir-se de menjar aliments poc saludables.
La falta de son fa cansar el cos. Aquesta condició fa que mengis aliments dolços o salats com a forma d’apreciació de tu mateix (mimant-te) quan el teu cos està cansat.
No només això, la falta de son també pot empitjorar la capacitat del cervell per pensar amb més claredat, augmentant les possibilitats d’escollir aliments poc saludables.
4. El cos tendeix a emmagatzemar més greixos
Un estudi del 2019 publicat al Journal of Lipid Research suggereix que la privació del son pot afectar la capacitat del cos per emmagatzemar greixos.
Les persones que no tenen son solen tenir menys greixos al torrent sanguini després de menjar. Això indica que el cos emmagatzema greixos més ràpidament en determinades zones, una de les quals és l’estómac. Els investigadors creuen que aquesta acumulació més ràpida de greix a l’estómac és el resultat de nivells alts de cortisol.
La superació dels trastorns del son és important, no només l’ajuda a perdre pes. No obstant això, millora la vostra qualitat de vida general, ja sigui la productivitat del treball en relació amb altres persones. Si teniu un trastorn del son, consulteu immediatament un metge.
