4 fruites que s’han d’evitar quan es fa una dieta ceto i bull; hola saludable

Les fruites són sens dubte un dels menús obligatoris per a aquells de vostès que estan en un programa de dieta. El contingut de fibra que conté pot ajudar a millorar la digestió, això és, per descomptat, molt útil si voleu perdre pes. Tanmateix, algunes d’aquestes fruites no es recomana consumir quan es fa una dieta ceto.

Fruites que s’eviten en la dieta ceto

La dieta ceto és un tipus de dieta baixa en carbohidrats. El principi de la dieta ceto es realitza reduint la ingesta d’hidrats de carboni i menjant aliments que contenen greixos i proteïnes. Més tard, aquesta crema de greixos a l’organisme es convertirà en una font d’energia per substituir els hidrats de carboni.

Normalment, el menú dietètic ceto només requereix un 5% o 20-50 grams d’hidrats de carboni de tot el menú dels àpats en un dia. Per tant, heu d’assegurar-vos que els aliments consumits no continguin excés d’hidrats de carboni.

Un d’ells consisteix a triar fruites. Alguns dels següents són el consum que s’hauria de reduir quan s’està fent una dieta ceto.

1. Plàtans

Per descomptat, sovint veieu preparats saludables fets de plàtans que s’utilitzen com a substitut de la vostra dieta habitual. De fet, hi ha un mètode dietètic que fa dels plàtans l’aliment principal per les seves propietats d’ompliment. Tot i això, aquestes propietats de la fruita no s’apliquen a la dieta ceto.

A jutjar per la nutrició, un plàtan mitjà conté 110 calories i 30 grams d’hidrats de carboni, amb un contingut de proteïnes de només 1 gram. Els plàtans també no contenen greixos, de manera que no compleixen els criteris exactes perquè els inclogueu al menú de dieta keto.

2. Mango

Com és ben sabut, es recomana que la ingesta d’hidrats de carboni ideal no superi els 50 grams al dia. A primera vista, els mangos poden ser una fruita ideal per a una dieta, ja que només contenen 50 grams de calories i contenen alta vitamina C. A més, els mangos també contenen molta aigua, de manera que tindran un efecte omplert.

Malauradament, si opteu per seguir la dieta ceto, els mangos haurien de quedar fora de la llista. La fruita de mango té un contingut d’hidrats de carboni de gairebé 15 grams en cada porció de 100 grams.

Menjar una fruita de mango mitjà supera les vostres necessitats d’hidrats de carboni en un dia, ja que pot pesar de 300 a 500 grams. El contingut de sucre també és prou elevat perquè la ració sigui molt limitada.

3. Fruites seques

Un gra de fruita seca té el mateix contingut nutricional que la fruita fresca, encara més fibra i antioxidants.

Però tingueu en compte que les fruites seques que ja contenen sucres naturals també utilitzen sucre afegit en la seva fabricació. El contingut de vitamina C de la fruita fresca també disminuirà durant el procés d'assecat.

A causa de la seva forma petita, ja en mengeu molt inconscientment. També vol dir que heu afegit un excés de consum de sucre a la vostra dieta.

4. Pera

Tot i que són rics en vitamina C, les peres no són el tipus de fruita adequat per a la dieta ceto.

Una pera mitjana que pesa 178 grams conté 27 grams d’hidrats de carboni, inclosos 17 grams de sucre. Aquesta fruita també conté una petita quantitat de greix amb només aproximadament un quart de gram i 1 gram de proteïna.

Menjar una pera satisfà més de la meitat de les necessitats d’hidrats de carboni de la dieta ceto.

Llavors, quina fruita és bona per a la dieta ceto?

El consum de fruita és, per descomptat, important per a la dieta ceto. Encara es necessita una ingesta elevada de fibra perquè la dieta no provoqui efectes secundaris com el restrenyiment. Trobar la ingesta ideal per a la dieta ceto pot ser una mica difícil tenint en compte que la majoria de les fruites són riques en hidrats de carboni amb poc greix.

Afortunadament, hi ha diverses fruites que compleixen els criteris del menú dietètic ceto, una de les quals és l’alvocat. Una ració de 100 grams o aproximadament un i mig d’alvocat conté 12 grams de greix i només 9 grams de contingut d’hidrats de carboni, amb 7 grams de fibra.

El bon contingut en greixos de l’alvocat també es pot utilitzar com a substitut del greix animal. A part del potassi que pot reduir la pressió arterial, l'alvocat també us pot ajudar a controlar els nivells de colesterol al cos.

Una altra opció és que podeu menjar baies, incloses maduixes, gerds i nabius, per al menú dietètic ceto. Les baies, no només riques en fibra i baixes en carbohidrats, també contenen antioxidants útils per combatre la inflamació i evitar els radicals lliures que causen malalties.

x