Després de fer exercici, assegureu-vos que heu fet aquestes 4 coses obligatòries

La preparació abans de fer exercici és molt important. No obstant això, el ritual de netejar després de fer exercici és igualment important. No deixeu que, després d'un exercici vigorós, pugueu canviar-vos de roba immediatament i anar a l'oficina o buscar menjar. Hi ha diverses coses importants que cal fer perquè el vostre exercici produeixi resultats efectius i el cos estigui protegit de lesions. Consulteu la informació completa a continuació.

Què s’ha de fer després de l’esport?

1. Refredament (estirament dels músculs)

Si abans de començar a fer exercici no oblideu escalfar-vos, després de fer exercici també esteu obligats a refredar-vos, és a dir, estirar els músculs. El refredament es fa immediatament sempre que els músculs estiguin prou calents.

Segons un expert en medicina esportiva de l’Hospital de Cirurgia Especial dels Estats Units, el Dr. Jordan D. Metzl, pot trigar quaranta minuts a relaxar-se. Quan comença a refredar-se, els músculs es contrauran (estrenyen). Si en aquell moment s’està afluixant, fins i tot pot tenir risc de patir lesions musculars, com ara esquinços. Per tant, assegureu-vos d’estirar-vos abans que els músculs es refredin i es contraguin.

A més, el Dr. Jordan Metzl recomana estirar els músculs durant almenys deu minuts. Podeu fer un tram senzill de cinc minuts, seguit d’un tram d’escuma rodant.

2. Dutxa’t i canvia’t de roba

No us quedeu amb la roba de gimnàs mullada amb suor. Canvieu la roba i la roba interior immediatament quan hàgiu acabat de fer exercici. El motiu és que la roba humida a causa de la suor serà un lloc ideal per a la reproducció de fongs, bacteris i gèrmens. També es fa més susceptible a les infeccions de la pell i l’acne. Un especialista en pell, dr. Neal Schultz us recomana canviar-vos de roba immediatament no més tard de mitja hora després de fer exercici per evitar el creixement de fongs, bacteris o gèrmens.

Tot i això, seria encara millor si us dutxéssiu primer. Intenteu banyar-vos amb aigua freda, no amb aigua calenta ni calenta. El motiu és que l’aigua freda pot ajudar a alleujar la inflamació i accelerar la recuperació després de fer exercici.

3. Beu aigua

Per substituir els líquids perduts durant l'entrenament, no oblideu beure prou aigua. Durant l'exercici, el cor també treballa molt més i requereix més oxigen. Per tant, haureu de tornar a omplir immediatament la ingesta d’oxigen a través de l’aigua potable.

No cal beure molta aigua immediatament després de fer exercici. Es pot beure lentament a poc a poc. La raó és que beure massa aigua massa ràpid també és arriscat. Per exemple, beure un got d’aigua abans d’estirar els músculs, un got després d’estirar-se i un darrer got després de dutxar-se o canviar-se de roba.

4. Ompliu l’estómac

Reposar l’estómac després de fer exercici és una cosa que sovint es passa per alt, ja sigui perquè esteu ocupats o perquè encara no teniu gana. De fet, menjar després de fer exercici és important per reparar i reconstruir els músculs que han estat treballant molt.

Aproximadament mitja hora després de fer exercici, el vostre cos necessita una ingesta adequada de carbohidrats i proteïnes per restaurar els músculs. Per tant, ara és un bon moment perquè la ingesta nutricional es processarà directament per formar múscul, no només com a reserva de greixos.

Per tant, trieu una dieta rica en proteïnes com pollastre, ous, farinetes de blat integral, carn de peix, iogurt, llet i formatge.

x