Bona font d’hidrats de carboni consumits abans de fer exercici

Un dels nutrients importants que s’ha de consumir abans de fer exercici són els hidrats de carboni. Però, de fet, els hidrats de carboni no només són necessaris durant l'exercici, sinó que en altres activitats encara es necessiten hidrats de carboni. Llavors, quines són les millors fonts d’aliments d’hidrats de carboni per consumir abans de fer exercici? Esbrineu la resposta en aquest article.

Bones fonts alimentàries de carbohidrats consumits abans de fer exercici

Els hidrats de carboni són la font d’energia més important per al cos. Tot i això, molta gent evita els hidrats de carboni per motius de reducció de calories. De fet, els hidrats de carboni són bons per a nosaltres i s’han de consumir cada dia, sobretot quan el cos es mou activament.

Tot i que és important, heu de parar atenció al tipus d’hidrats de carboni i a la porció del menjar que consumireu. La raó és que no tots els aliments hidrats de carboni són bons per al cos. A continuació, es detallen algunes fonts d’aliments d’hidrats de carboni que es poden consumir abans de fer exercici:

1. Plàtans

Segons el Dr. Louise Burke, cap de Nutrició Esportiva de l'Institut Australià de l'Esport, va dir que els plàtans són una font natural d'energia. Això es deu al fet que els plàtans són rics en hidrats de carboni que el cos digereix fàcilment.

A més, el contingut de potassi que conté ajuda a mantenir la funció nerviosa i muscular mentre fa exercici. Com que el cos no emmagatzema potassi durant molt de temps, menjar un plàtan mitjà abans de fer exercici ajudarà a mantenir estable la ingesta nutricional del cos. Podeu menjar un plàtan mitjà amb 1/2 tassa iogurt grec uns 30-60 minuts abans de fer exercici.

2. Farina de civada

La farina de civada és un tipus de gra sencer que conté molta fibra. La fibra de la civada us pot ajudar a mantenir-vos complet durant més temps ja que allibera hidrats de carboni gradualment al vostre corrent. No només això, a part de fer-vos completar més ràpid, la farina de civada també ajuda a reduir els nivells de colesterol a la sang i també pot controlar els nivells de sucre a la sang.

És només això, assegureu-vos que quan mengeu civada no afegiu altres aliments que contenen moltes calories i sucre. El contingut de vitamines del grup B de la civada també ajuda a convertir els hidrats de carboni en energia. Per això, la farina de civada pot ser una bona font d’hidrats de carboni per consumir abans de fer exercici. Consumeix una tassa de civada almenys 30 minuts abans de començar a fer exercici.

3. Pa integral de blat

Una llesca de pa integral és una bona font d’hidrats de carboni. La raó és que el pa integral només conté de 80 a 90 calories per full. Aquest esmorzar també té 2 grams de fibra i és baix en sucre. Només 1 gram de sucre en un tros de pa. Però assegureu-vos que el pa que compreu està realitzat a base de cereals integrals, com a mínim el 80%. El pa amb grans de blat integral redueix només el 50%, en general hi ha molta barreja de farina, sucre i fibra mínima.

Podeu menjar una cullerada de pa de blat integral amb mantega de cacauet o mel per obtenir més aportació de combustible al cos. A part d’això, també podeu afegir rodanxes d’ou bullit per obtenir una font de proteïna d’alta qualitat. Menja una tassa de pa integral aproximadament 45 minuts abans de fer exercici.

4. Patates

Les patates estan plenes d’hidrats de carboni que el cos pot cremar fàcilment. Els hidrats de carboni presents a les patates són hidrats de carboni complexos, que no provoquen un augment excessiu del sucre en la sang. Per tant, és segur dir que el contingut d’hidrats de carboni de les patates és molt bo per consumir abans de fer exercici.

Un altre error que comet la majoria de la gent quan consumeix patates és pelar la pell. De fet, les patates que es mengen amb la pell tenen un contingut en fibra més alt que si es mengen sense pell. Menja una o dues patates bullides petites uns 30 minuts abans de fer exercici.

Coses que cal evitar abans de fer exercici

Hi ha algunes coses a tenir en compte. Abans d’exercitar, assegureu-vos d’evitar els aliments grassos. La raó és que els aliments grassos fan que el procés digestiu de l’estómac se senti molt lent, cosa que significa que us farà sentir plens, letargs i fins i tot rampes durant l’exercici. No només això, l’important és no menjar en excés abans de fer exercici. Això es deu al fet que menjar massa pot provocar indigestió, letargia, nàusees i fins i tot vòmits.

x