Taula de continguts:
- Diverses opcions de suplements per al cervell que podeu consumir
- 1. Vitamina B12
- 2. Vitamina E
- 3. Àcids grassos omega-3
- 4. Acetil-L-carnitina
- Una altra gran manera de millorar la vostra memòria
- 1. Presteu atenció a la ingesta nutricional
- 2. Feu exercici regularment
- 3. Dormiu prou
- 4. Gestiona l'estrès
La ingesta nutricional adequada té un paper important per a la salut del cervell. Malauradament, no tothom és capaç de satisfer les seves necessitats nutricionals només a partir dels aliments que consumeixen diàriament. Algunes persones poden necessitar aportacions nutricionals addicionals amb suplements. Si sou un d’ells, aquí teniu algunes opcions de suplements per al cervell que podeu consumir diàriament. Tanmateix, assegureu-vos de consultar primer al vostre metge abans de prendre els suplements següents.
Diverses opcions de suplements per al cervell que podeu consumir
1. Vitamina B12
Els científics han estudiat durant molt de temps el vincle entre els baixos nivells de vitamina B12 (cobalamina) i la memòria. La vitamina B12 juga un paper en la formació de la mielina, que és una substància grassa que recobreix i protegeix les fibres nervioses del cervell i de la medul·la espinal.
Segons un expert de la Clínica Mayo, una ingesta adequada de B12 a la dieta pot ajudar a protegir el cervell contra els danys nerviosos, millorar la memòria i reduir el risc de disminució de la funció mental.
2. Vitamina E
Hi ha algunes proves que suggereixen que la vitamina E pot beneficiar la ment i la memòria de les persones grans. Tot i que la vitamina E no sembla reduir el risc de patir Alzheimer, es creu que alenteix la progressió de la malaltia.
Tot i això, heu de tenir precaució a l’hora de prendre aquest suplement per al cervell. La raó és que el consum de més de 1.000 UI de vitamina E al dia és molt arriscat per a les persones amb malalties del cor, especialment per a aquells que prenen anticoagulants. Les dosis elevades de vitamina E també augmenten el risc de càncer de pròstata.
Per això, assegureu-vos de consultar sempre un metge abans de decidir-vos a prendre aquest suplement.
3. Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 són un dels nutrients essencials per al desenvolupament del cervell. Els estudis demostren que una ingesta més elevada d’àcids grassos omega-3 d’aliments com el peix i l’oli vegetal pot ajudar a evitar l’alzheimer.
Un altre estudi també va trobar que les persones que prenien suplements d’oli de peix eren més segures de l’afebliment cerebral (atròfia) que les que no prenien oli de peix.
4. Acetil-L-carnitina
Diversos estudis han demostrat que la síntesi de l’aminoàcid carnitina pot ajudar els pacients d’Alzheimer amb problemes de memòria. Aquest suplement podria proporcionar majors beneficis per a les persones que tenen Alzheimer a una edat primerenca o que tenen un ritme de desenvolupament d'Alzheimer molt ràpid.
Per a algunes persones, els suplements són capaços de satisfer la ingesta nutricional i vitamínica que no reben dels aliments que consumeixen diàriament. Tanmateix, assegureu-vos de consultar sempre al vostre metge abans de decidir prendre suplements. Això és perquè obtingueu una dosi diària d’ingesta segura i d’acord amb les vostres necessitats.
Una altra gran manera de millorar la vostra memòria
De fet, hi ha altres maneres clau de millorar la memòria i la funció cognitiva del cervell, a saber:
1. Presteu atenció a la ingesta nutricional
Els aliments juguen un paper important en el manteniment de la salut, inclòs el cervell. Fins i tot el que consumeix afectarà l’estat d’ànim, l’energia cerebral, la memòria i la capacitat del cos per fer front a l’estrès.
El fet de satisfer les necessitats de glucosa i d’hidrats de carboni complexos proporcionarà prou energia perquè el cervell pugui realitzar les seves funcions. Alguns aliments que són bons per al cervell inclouen peixos, verdures de fulla verda fosca, fruita fresca, cereals integrals, etc.
2. Feu exercici regularment
L'exercici regular i l'activitat física poden afectar la funció cognitiva d'una persona. Amb l’activitat física, el cervell funcionarà de manera òptima per produir proteïnes b factor neurotròfic derivat de la pluja (BDNF) que ajuda a augmentar el flux sanguini al cervell i prevé el dany a les cèl·lules cerebrals.
3. Dormiu prou
El son és la millor manera de descansar el cervell. La raó és que la falta de son pot reduir la funció cerebral per pensar i processar informació. El fet de satisfer la necessitat d’aproximadament 7 hores de son per nit proporcionarà més energia al cervell, cosa que facilitarà la concentració del cervell.
4. Gestiona l'estrès
L’estrès prolongat augmentarà els nivells de l’hormona cortisol. Com a resultat, pot disminuir la funció cerebral i provocar trastorns estat d’ànim , i tenen dificultats per aprendre. Bé, el ioga i la meditació us ajudaran a controlar l’estrès. D’aquesta manera l’hormona del cortisol no augmentarà contínuament.
