4 Signes comuns que el cos té poc hidrats de carboni

Moltes persones comencen a reduir la ingesta d’hidrats de carboni per perdre pes. També hi ha un grapat de persones que s’abstenen completament d’hidrats de carboni per la mateixa raó. Tot i que feu una dieta, el vostre cos encara necessita hidrats de carboni com a font d’energia. A continuació es mostren signes de manca d’hidrats de carboni que cal tenir en compte.

Tingueu en compte els perills de la cetosi per manca d’hidrats de carboni

Si la ingesta d’hidrats de carboni a la dieta és inferior a 50 grams al dia, el cos buscarà automàticament altres fonts d’energia per poder mantenir tot tipus de funcions. Normalment, el que es pretén són les reserves de greix corporal. Aquesta condició s’anomena cetosi.

Si es continua, el procés de cetosi donarà lloc a una acumulació de compostos cetònics com a subproducte del metabolisme dels greixos.

Els nivells excessius de cetones al cos poden causar deshidratació i alterar l’equilibri dels compostos químics a la sang. Com a resultat, alts nivells de glucosa i cetones al torrent sanguini. Aquesta condició s’anomena cetoacidosi. La cetoacidosi canvia la naturalesa de la sang a àcid que pot perjudicar la salut.

Quants hidrats de carboni s’han de reduir si es vol fer dieta?

Basant-se en les directrius per a la taxa d’adequació nutricional del Ministeri de Salut d’Indonèsia, es recomana que els adults sans consumissin uns 300-400 grams d’hidrats de carboni al dia. Tingueu en compte que les necessitats d’hidrats de carboni de cada persona poden variar en funció de l’edat, el gènere, l’altura i el pes, el nivell d’activitat i les necessitats diàries de calories.

Podeu reduir els menjars d’hidrats de carboni per la meitat mentre feu una dieta, fins a uns 150-200 grams al dia. Si voleu reduir-lo encara més, haureu de satisfer com a mínim el 40% del total de les necessitats de carbohidrats del cos. Això és perquè el cos no experimenti símptomes de deficiència de carbohidrats.

Signes i símptomes de manca d’hidrats de carboni

1. Coix, letàrgic, impotent

Els hidrats de carboni es converteixen en sucre en la sang per alimentar el cos, especialment per al cervell i el sistema nerviós. Tot i això, no tota la glucosa s’utilitza directament per obtenir energia. Algunes cèl·lules del fetge, múscul i cos s’emmagatzemaran per fer còpies de seguretat quan siguin necessàries més tard.

Per això, us sentireu dèbils quan mengeu menys hidrats de carboni. El cos no té prou energia per a les activitats, a més de que no teniu cap estalvi que es pugui utilitzar més endavant. A més, la manca d’hidrats de carboni també fa que pugueu pensar amb claredat i centrar-vos en alguna cosa.

2. Restrenyiment

No només es poden obtenir hidrats de carboni d’aliments amb midó. També podeu trobar hidrats de carboni de moltes fruites i verdures, així com fruits secs i llavors. La diferència és que aquests hidrats de carboni són més saludables perquè són rics en fibra.

Per tant, un cos deficient en hidrats de carboni sans sol presentar símptomes de restrenyiment o dificultats per defecar a causa d’una manca simultània de fibra.

Per solucionar-ho, consumeix immediatament hidrats de carboni complexos, com ara pa de blat integral, pasta i cereals. Aquest tipus d’hidrats de carboni complexos poden ajudar a millorar la digestió i reduir el risc de restrenyiment.

3. Deficiències nutricionals

Com s’ha explicat anteriorment, algunes fonts de fruites i verdures també estan fortificades amb hidrats de carboni. Si poques vegades mengeu fruites i verdures riques en carbohidrats, teniu un risc de desnutrició.

Per exemple, els cítrics, el bròquil i els tomàquets són bones fonts de vitamina C per a la immunitat. Mentrestant, les pastanagues, els moniatos i els albercocs són tipus de fruites i verdures riques en vitamina A per a ulls sans. Tot i que els cereals integrals i els fruits secs contenen molts minerals i vitamines del grup B, que també són bons per al cos.

Aquestes fruites no només contenen vitamines, sinó també hidrats de carboni que el cos necessita. A més de passar gana de carbohidrats, el vostre cos anirà mostrant símptomes de desnutrició si limiteu la ingesta d’hidrats de carboni a la vostra dieta.

4. Cefalea i nàusees

Com s’ha explicat anteriorment, limitar dràsticament la ingesta d’hidrats de carboni a menys de 50 grams al dia pot provocar cetosi. La cetosi o dipòsits de cetona al cos provocaran nàusees, mals de cap, mal alè i pèrdua de consciència.

No fa mal reduir la ingesta d’hidrats de carboni si voleu començar a menjar sa. La clau és gestionar les porcions diàries d’hidrats de carboni per no exagerar-ne i triar les fonts d’hidrats de carboni amb altres més saludables.

x