És important mesurar la mida del cos no només l'alçada i el pes

Sembla que gairebé tothom ha mesurat la seva alçada i pes, només per saber si són ideals o no. De fet, hi ha moltes altres mesures corporals que no són menys importants i que n’heu de controlar periòdicament. Alguna cosa, eh? Consulteu les ressenyes següents.

Diverses mides del cos que heu de controlar regularment

1. Circumferència de la cintura

La circumferència de la cintura és una de les mesures que heu de controlar regularment. La raó és que, com més gran sigui la circumferència de la cintura, major serà el risc de patir diverses malalties greus, com ara diabetis tipus 2, hipertensió arterial, colesterol alt i malalties del cor. Això es deu al fet que la cintura emmagatzema el greix del ventre (greix visceral) que produeix moltes toxines nocives.

Com mesurar la circumferència de la cintura és realment senzill i ho podeu fer vosaltres mateixos a casa. Agafeu una cinta mètrica flexible i traieu-vos la part superior abans de començar a mesurar-la, de manera que la cinta pugui entrar en contacte directe amb l’estómac. D’aquesta manera, els resultats de la mesura seran més precisos. Mantingueu-vos ferms mentre mesureu. També pot demanar ajuda a altres persones.

La Federació Internacional de Diabetis estableix mesures saludables de circumferència de la cintura les dones tenen menys de 80-89 cm, i els homesmenys de 90 cm. No obstant això, aquesta mida del cos també ha de tenir en compte el vostre pes. Si teniu un pes normal però teniu una gran circumferència de cintura, teniu un risc més gran de desenvolupar diverses malalties cròniques que les persones que tenen una circumferència normal de la cintura.

2. La relació entre la cintura i la circumferència del maluc

La proporció cintura-maluc (RLPP) és el número que obteniu després de comparar la mida de la cintura amb la circumferència del maluc. Aquest número també es pot utilitzar per predir els vostres riscos per a la salut.

Després de saber quina és la circumferència de la cintura, ara intenteu mesurar la circumferència del maluc. Després, divideix els dos resultats.

3. Pressió arterial

Una altra mida del cos que no és menys important per controlar és la pressió arterial. La pressió arterial alta pot indicar hipertensió o predisposició a la prehipertensió. La hipertensió arterial continuada pot provocar complicacions perilloses, com ara malalties del cor o ictus.

L’ideal seria que els controls de la pressió arterial els fessin experts en centres sanitaris, com ara farmàcies, centres de salut, clíniques o hospitals. Tanmateix, també podeu fer-ho vosaltres mateixos a casa sempre que tingueu un dispositiu de mesura manual de la pressió arterial, és a dir, un monitor de pressió arterial digital (esfigmomanòmetre).

Segons els informes de la pàgina de la Clínica Mayo, es recomana revisar la pressió arterial almenys dues vegades a l'any per esbrinar el risc de patir hipertensió i les seves complicacions. Es diu que teniu hipertensió si la lectura de la pressió arterial és ≥ 140/90 mmHg, mentre que la prehipertensió oscil·la entre 120-139 (pressió sistòlica) i 80-96 (pressió diastòlica).

4. Greix corporal

També s’ha de controlar la quantitat de greix que emmagatzema el cos. El greix és necessari per protegir diversos òrgans vitals del cos, com a reserva d’energia, i formar cèl·lules del cos. No obstant això, el greix acumulat augmenta el risc de patir diversos problemes de salut crònics, des de la diabetis fins a les malalties del cor i l’obesitat.

Podeu prendre mesures de greix corporal al gimnàs o als serveis de salut, de diverses maneres, inclosa l’ús d’una eina d’anàlisi d’impedància bioelèctrica (BIA); i un dispositiu de subjecció especial anomenat pinça.

5. Comproveu el colesterol

La mesura del colesterol es fa amb una anàlisi de sang, que té com a objectiu determinar els nivells de colesterol i triglicèrids a la sang. Una prova completa del colesterol, normalment anomenada panell lipídic o perfil lipídic, inclou un càlcul de quatre tipus de greixos a la sang: colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL i triglicèrids.

Les proves de colesterol poden ajudar a reduir el risc d’acumulació de placa a les artèries, cosa que pot provocar obstruccions (aterosclerosi).

La comprovació del colesterol és una cosa important a fer, però, malauradament, sovint s’oblida. De fet, el colesterol alt normalment no presenta signes ni símptomes distintius. Per això, se us aconsella comprovar rutinàriament el colesterol cada cinc anys per a totes les persones majors de 20 anys.

Un bon nivell de colesterol total a la sang per als adults és inferior a 200 mg / dl. Si el nivell supera els 240 mg / dl, es pot dir que el colesterol és alt. És important conèixer els nivells de colesterol del cos per prevenir les malalties associades al colesterol alt.