Els suplements que redueixen el colesterol són bons per a vosaltres

Quan una dieta especial i exercici regular encara no són efectius per reduir els nivells de colesterol, és possible que necessiteu una altra ingesta que pugui ajudar a controlar els nivells de colesterol. No obstant això, l’ús de medicaments contra el colesterol com les estatines sol fer que algunes persones es preocupin pels efectes secundaris que causen. Si és així, els suplements que redueixen el colesterol poden ser una de les vostres alternatives en un esforç per reduir els nivells de colesterol al cos.

Complements que redueixin el colesterol que el vostre metge pot recomanar

Hi ha diversos tipus de suplements per reduir el colesterol que el vostre metge pot recomanar utilitzar.

1. Oli de peix

Si teniu nivells alts de colesterol al cos, prendre suplements que redueixin el colesterol, com ara suplements d’oli de peix, és una alternativa que podeu provar. S’ha demostrat que els nivells d’omega-3 en oli de peix, és a dir, EPA i DHA, redueixen els nivells de triglicèrids fins a un 30%, minimitzen la inflor i els coàguls sanguinis i augmenten els nivells de colesterol bo (HDL).

De fet, segons un estudi publicat a la revista Lipid in Health and Disease, després d’utilitzar-se durant 12 setmanes, l’oli de peix pot reduir dràsticament els nivells de colesterol i reduir la pressió arterial alta.

Tanmateix, els alts nivells de mercuri i contaminants en diversos tipus d’oli de peix també necessiten atenció. Trieu un suplement que hagi estat provat clínicament per estar lliure de metalls pesants com el mercuri i el plom i altres toxines ambientals, inclosos els bifenils policlorats o PCB.

Per no parlar, també heu de prestar atenció als efectes secundaris que es poden produir quan s’utilitza aquest suplement per reduir el colesterol. La raó és que aquest suplement pot causar sensacions desagradables, mal alè, vol passar constantment el vent, nàusees, vòmits i fins i tot diarrea.

A més, també heu de prestar atenció a altres medicaments que preneu, tenint en compte que els suplements d’oli de peix poden interactuar amb anticoagulants com la warfarina.

2. Psyllium

Psyllium o més conegut pel seu nom Plantago ovata és una planta que només creix a l’Índia. No obstant això, aquesta herba s'ha consumit durant molt de temps com a suplement derivat de fonts naturals de fibra dietètica.

Aquesta planta és un tipus de fibra soluble en aigua que pot dissoldre el colesterol i reduir els triglicèrids i el colesterol total, especialment per a persones amb diabetis tipus 2. Els suplements que redueixen el colesterol que contenen psyllium poden ser una opció alternativa per ajudar-vos a reduir els nivells de colesterol a la sang.

Tot i això, cal parar atenció a la quantitat de psyllium que s'ha de consumir cada dia per reduir els nivells de colesterol. En un dia, només necessiteu 10-20 grams de psyllium pres tres vegades al dia abans dels àpats.

Assegureu-vos que cada vegada que preneu suplements que puguin reduir el colesterol, també beveu molta aigua després. La raó és que, si no, pot experimentar inflor o bloqueig de l’esòfag. A més, consumir-ho també pot causar efectes secundaris com el pas de gasos, flatulències, diarrea o fins i tot restrenyiment.

A més, aquest suplement també pot reduir la capacitat dels intestins d’absorbir diversos nutrients com el calci, el ferro, el zinc i la vitamina B12.

3. Niacina

La niacina és un suplement de vitamina B que pot augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) i reduir el colesterol dolent (LDL) fins a un 30 per cent. Aquest suplement s’ha de prendre en grans dosis perquè es noti l’efecte, fins a 1-3 grams al dia.

Igual que altres suplements que redueixen el colesterol, l'ús de niacina també pot causar efectes secundaris com ara mals de cap, nàusees, vòmits, picor i enrogiment. En casos rars, aquests suplements per reduir el colesterol també poden causar danys al fetge si es prenen a llarg termini.

4. Esterols i estanols

Els fitosterols, també coneguts com esterols i estanols, són compostos que han demostrat que redueixen el colesterol dolent en un 9-20 per cent. Aquest suplement reductor de colesterol que conté fitosterol pot reduir el risc de malalties del cor si es consumeix en 400 mg per dosi cada dia.

No obstant això, com altres suplements que redueixen el colesterol, aquest suplement també té efectes secundaris, com ara diarrea, restrenyiment, nàusees, i pot interactuar amb altres medicaments contra el colesterol.

5. Coenzim Q10 (CoQ10)

Aquest compost s’inclou en una forta classe antioxidant que és beneficiosa per a la salut del cor en reduir els nivells de colesterol dolent al cos. A part d'això, CoQ10 també pot ajudar a reduir la pressió arterial.

Per no esmentar, es considera que CoQ10 redueix els efectes secundaris causats per l’ús de medicaments contra el colesterol com les estatines. Sí, es creu que CoQ10 alleuja el dolor muscular que es produeix a causa de les estatines.

Tot i això, aquest estudi només es va dur a terme en ratolins i cal investigar més si funciona eficaçment en humans.

A part de prendre suplements que redueixen el colesterol als remeis herbaris per al colesterol, també se us recomana canviar la dieta per ajudar a reduir els nivells de colesterol a la sang que ja són massa alts. Per exemple, reduïu els aliments rics en colesterol i multipliqueu aliments com la fibra, que poden reduir els nivells de colesterol.

x