Taula de continguts:
- Quins avantatges té menjar aliments que contenen DHA?
- 1. Reduir el risc de malalties del cor i d’ictus
- 2. Reduir el risc de TDAH en nens
- 3. Prevenir els nadons que neixen prematurament
- 4. Ajuda a combatre la inflamació
- 5. Prevenir el càncer i la malaltia d'Alzheimer
Per tal que el vostre cos compleixi totes les seves funcions correctament, necessiteu una ingesta nutricional d’aliments que contenen DHA. DHA és l’abreujat d’àcid docosahexaenoic, un àcid gras que pertany al grup omega-3. Alguns exemples d’aliments rics en DHA inclouen peixos grassos com el salmó, la tonyina i les sardines; algues; nous; oli de peix i oli de canola; i llavors de chia (llavors de Chia). Llavors, per què necessitem una ingesta adequada de DHA dels aliments?
Quins avantatges té menjar aliments que contenen DHA?
El cos humà produeix DHA de manera natural pel cos, però en quantitats molt petites. Per tant, hem d’ajudar a satisfer la seva ingesta d’aliments diaris.
Citant diversos estudis compilats de diverses fonts, aquí teniu els avantatges que podem obtenir si mengem diligentment aliments que contenen DHA:
1. Reduir el risc de malalties del cor i d’ictus
Les malalties del cor són una de les principals causes de mort a Indonèsia. Aquesta malaltia sol produir-se a causa de la pressió arterial alta o bloqueig de les artèries del cor (aterosclerosi) a causa de l’acumulació de placa a partir del colesterol.
Bé, els aliments que contenen DHA són bons per a la salut del cor. Es creu que el DHA és superior a la millora de la salut del cor que el seu homòleg, l’EPA. El DHA és més eficaç que l’EPA per reduir els greixos triglicèrids a la sang i augmentar els nivells de colesterol bo.
A part de mantenir la salut cardíaca, un altre dels beneficis del DHA és que millora la funció endotelial, és a dir, la capacitat de dilatació dels vasos sanguinis. Si la funció endotelial és bona, el flux sanguini no s’obstaculitza, reduint així el risc d’ictus.
2. Reduir el risc de TDAH en nens
El trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH) és un trastorn de la conducta caracteritzat per dificultats de concentració i comportament impulsiu. Els nens amb aquest trastorn solen tenir nivells més baixos de DHA a la sang.
El DHA té un paper important en l’augment del flux sanguini al voltant del cervell. El contingut d’àcids grassos omega-3 dels aliments que contenen DHA ajuda a enfortir la funció cerebral dels nens. És per això que els pares han de satisfer les necessitats de DHA del seu fill tant com sigui possible per prevenir el TDAH.
3. Prevenir els nadons que neixen prematurament
A part dels nens, el DHA també és important per a les dones embarassades i els seus fetus. La investigació demostra que les dones embarassades que consumeixen aliments que contenen DHA tenen un menor risc de part prematur que les dones embarassades que no consumeixen DHA.
A més, el DHA també és important per al desenvolupament del cervell i els ulls del bebè. Per tant, compleixi les necessitats de DHA derivades d’aliments o suplements segons la recomanació del metge per evitar aquestes dues coses.
4. Ajuda a combatre la inflamació
Es produeixen malalties del cor, reumatismes o problemes de les genives a causa de la inflamació del cos. El DHA té propietats antiinflamatòries que poden reduir o combatre aquesta inflamació.
Un estudi va demostrar que els pacients reumatoides que consumien 2.100 mg de DHA diàriament disminuïen la inflamació de les articulacions un 28% en comparació amb els pacients que no prenien DHA.
A més, augmentar la ingesta de DHA també ajuda a equilibrar els nivells d’àcids grassos omega 6 en excés, evitant així la inflamació.
5. Prevenir el càncer i la malaltia d'Alzheimer
Els investigadors creuen que els aliments que contenen DHA són capaços de reduir la inflamació i inhibir el creixement de cèl·lules anormals al cos.
La inflamació crònica és un factor de risc per al càncer. Segons diversos estudis, s’ha demostrat que menjar una dieta alta en DHA prevé diversos tipus de càncer, com el de mama, el de colorectal, el de pròstata i el de pàncrees.
Les propietats antiinflamatòries del DHA també tenen el potencial de reduir el risc de patir Alzheimer, que es caracteritza per la disminució de la funció cognitiva del cervell. El DHA pot millorar la funció cerebral de manera que la malaltia d'Alzheimer es pot prevenir o frenar el seu desenvolupament.
x
