5 consells per a una vida sana per a la gent gran que encara treballa activament

Tenir un cos sa és el somni de totes les persones de totes les edats. Per descomptat, sobretot per a les persones grans que encara treballen activament, encara volen estar en forma tot i que tenen moltes activitats. La salut corporal està influenciada per diversos factors com la dieta, l'exercici i els hàbits de vida quotidians. Llavors, què passa amb un estil de vida saludable per a les persones grans perquè puguin continuar treballant activament?

Consells per a una vida sana per a persones grans que encara són productives

1. Dormiu prou

Per mantenir la salut i la forma física de les persones grans entre el treball, cal descansar adequadament la nit. Com a mínim, dormir prou a la nit és de 7 a 8 hores al dia.

Si teniu problemes per dormir, eviteu beure cafeïna (per exemple, amb cafè i te) a la tarda o al vespre. També podeu provar de prendre un bany calent abans d’anar a dormir per relaxar el vostre cos. Si aquests mètodes no funcionen, consulteu un metge.

2. Dieta saludable

Trieu aliments nutritius per satisfer les necessitats nutricionals i evitar malalties. Augmenteu la ingesta de verdures i fruites, fonts alimentàries de proteïnes, vitamina B12, àcid fòlic, zinc i calci. Substituïu la ingesta de greixos saturats per greixos saludables, com ara greixos insaturats d’alvocats, oli d’oliva, oli de colza i fruits secs.

També redueix els mals hàbits alimentaris, com ara reduir el consum d’aliments dolços, aliments densos en energia i refrescos. Aquests aliments i begudes només augmentaran la ingesta de calories sense aportar molts dels nutrients essencials que el cos necessita. També heu d’evitar altres mals hàbits, com fumar i beure alcohol.

3. Beu molta aigua

A mesura que es fa gran, es fa més fàcil no tenir set, de manera que és més probable que la gent gran es deshidrati. Per tant, és molt important augmentar el consum d’aigua per mantenir l’equilibri dels fluids corporals.

Beure aigua també és important perquè es mantingui la ingesta d’oxigen a la sang, que després flueix al cervell. D’aquesta manera, la concentració del cervell i la funció cognitiva es mantindran durant les activitats.

4. Esports

No us enganyeu, l’exercici és una part important d’un estil de vida saludable per a les persones grans que encara són productives. L’exercici pot augmentar el sistema immunitari, millorar els processos metabòlics que es produeixen a l’organisme i prevenir l’aparició de diverses malalties no transmissibles com la diabetis mellitus, les malalties coronàries, l’ictus, la hipertensió, l’obesitat i diverses altres possibles malalties de propietat general gent gran.

Fer exercici per a persones grans també pot ajudar a mantenir la forma física, fer que els músculs, les articulacions i els tendons siguin forts i redueixi el risc de lesions.

Els esports adequats per a gent gran són el ioga, les passejades a primera hora del matí i el ciclisme. Si fa temps que no feu l'exercici i voleu tornar a fer-lo, feu-ho lentament i gradualment. A poc a poc, podeu augmentar la resistència muscular, la força muscular, l’equilibri i la flexibilitat corporal.

Tanmateix, si teniu certes afeccions de salut com el reumatisme o l’artrosi, consulteu el vostre metge sobre quins esports són recomanables i segurs.

5. Mantenir el pes

El pes corporal està molt influït per la dieta i l’activitat física, per això cal parar atenció a aquestes dues coses. Les persones grans no han de perdre pes, sinó que s’han de centrar més en la prevenció de l’augment de pes. Això es fa per millorar la qualitat de vida de les persones grans perquè puguin esdevenir persones grans sanes.

x