Taula de continguts:
- No es pot dormir bé en un ambient sorollós? Intenta fer això
- 1. No la suïs
- 2. Instal·leu els taps de les orelles
- 3. Bloqueja el soroll amb un so relaxant
- 4. Redecoreu l'habitació
- 5. Una rutina de son millor
Ja sigui el so de les banyes al carrer davant de casa, els treballs de construcció de casa d’un veí o el soroll dels mosquits que us persegueixen la sang, qualsevol so (el més mínim) us pot distreure fàcilment d’una bona nit de son.
El soroll nocturn us pot mantenir despert tota la nit, inquiet al llit per intentar tornar al país dels somnis. Si sovint no dormiu bé a causa de sorolls molestos, no esteu sols. Aquests són alguns consells infal·libles per reduir el soroll i ajudar-vos a recuperar el vostre preciós son.
No es pot dormir bé en un ambient sorollós? Intenta fer això
El primer que heu de fer és aprendre a no entrar en pànic ràpidament si no podeu dormir a causa de sorolls forts. Una de les primeres reaccions que sorgeix quan es desperta a mitja nit és la ira, la frustració i el pànic mirant el rellotge. Enteneu molt bé que necessiteu dormir, però, en canvi, esteu ocupats a despertar-vos al llit. No una bona nit de son, sinó una frustració que s’acumula fins a la matinada.
A continuació s’explica com podeu dormir profundament enmig del soroll.
1. No la suïs
Pot semblar absurd, però, si s’ho pensa, ignorar els sons molestos pot fer que se centri més en intentar tornar a dormir. Per exemple, no podeu evitar sentir el lladruc incessant del gos del vostre veí. Tanmateix, quan el gos deixi de bordar, estarà inconscientment ansiós pel següent bord. De fet, si treieu la veu del gos fora de la vostra ment, podeu aprofitar aquest moment per relaxar-vos i tornar a dormir.
Per tant, la propera vegada que no pugueu dormir a causa d’un fort soroll a mitja nit, intenteu ser forts en ment i en cos per cancel·lar aquests molestos sons de la vostra ment. En lloc d’això, preneu-vos el temps alfabetitzat Podeu centrar-vos en fer tècniques de respiració lleugera o ioga de meditació per dormir profundament.
2. Instal·leu els taps de les orelles
La investigació mèdica ha demostrat que dormir amb un soroll constant pot escurçar la vida útil. No molts saben que els efectes estressants del soroll de mitjanit no són només immediats. El cos reconeix aquests patrons i sons sonors i els implementa en la programació cerebral fins i tot després d’estar despert i actiu, i això té un efecte negatiu sobre la salut del cor. Sons que estressen la vostra ment, també estressen el vostre cor. De fet, se sap que l’exposició continuada al soroll s’associa amb un augment del risc d’hipertensió, cardiopatia isquèmica i ictus. És per això que hauríeu de tenir taps per a les orelles a l’abast.
Els taps per a les orelles que són bons per dormir són els que poden bloquejar els sorolls de fons (com ara una banya de cotxe al carrer o el lladruc d’un gos), però, tot i així, permeten sentir sons forts a prop vostre, com ara una alarma de telèfon mòbil.
3. Bloqueja el soroll amb un so relaxant
El soroll blanc és una col·lecció de diferents tipus de so de diverses freqüències. El soroll blanc pot "tapar" els sons que pertorben la tranquil·litat del son. Podeu descarregar una aplicació proveïdora de soroll blanc intel·ligent per a telèfons iOS aquí, telèfons Android aquí o en aquest enllaç.
El rugit d’un ventilador, el bufat d’aire condicionat o el cant de música clàssica també poden ser efectius com a alternativa al soroll blanc d’emergència, ja que per cancel·lar el soroll exterior l’important és la consistència de la freqüència de so que sentiu. Quan es desperta d’un soroll, en realitat no és el so que us desperta, sinó el canvi sobtat o inconsistent en la freqüència del so que us sorprèn. El soroll blanc crea un efecte protector, bloqueja els canvis sobtats que poden alterar el son o en una persona que intenta adormir-se.
4. Redecoreu l'habitació
T’ho creguis o no, on col·locis els teus mobles pot tenir un paper important en “permetre” la quantitat de soroll exterior que sents mentre dorms. Per exemple, fer lliscar una prestatgeria / armari resistent contra la paret pot ajudar a ofegar el soroll. O bé, si observeu que la sala d'estar del vostre veí és al costat de la vostra, llisqueu el llit cap a la paret més allunyada de la font de so. A més, podeu cobrir el terra amb catifes i cortines gruixudes per evitar el soroll, o bé és creatiu i revesteix les parets amb absorbents de so de llana de roca i l’ús de vidres de doble finestra.
Si voleu que el vostre dormitori estigui totalment insonoritzat, torneu a pintar les parets amb pintura que elimini el so. Aquesta pintura única està especialment formulada per reduir el soroll fins a un 30 per cent.
5. Una rutina de son millor
Esforçar-se per obtenir una millor qualitat del son pot ajudar realment a aquells que no poden dormir bé quan s’envolten de soroll. La Fundació Nacional del Somni dels Estats Units, informada pel Medical Daily, us recomana dissenyar i complir un horari fix de son, fins i tot en vacances.
Eviteu també consumir cafeïna i aliments pesats a prop d’anar a dormir i no dormiu amb els llums encesos. També podeu afegir la vostra pròpia rutina única per anar a dormir, com ara beure te d’herbes calent, ioga o llegir un llibre. De tota manera, qualsevol activitat relaxant.
