6 Sucs per a dones embarassades saludables per a l'embaràs i el fetus

Segons l'Associació Dietètica Britànica al Regne Unit, el 70 per cent del cos humà conté aigua. No és estrany que l’aigua també sigui una ingesta important per a les dones embarassades. Podeu obtenir la vostra pròpia ingesta de líquids de diverses fonts, una de les quals són els sucs de fruites o verdures. Consumir el suc adequat per a dones embarassades no només satisfà les vostres necessitats d’aportació de líquids, sinó que també pot proporcionar una ingesta addicional de vitamines i minerals.

Quines són les normes per beure suc per a dones embarassades?

El suc que és segur per a les dones embarassades és el suc de fruites o verdures.

En lloc d’això, eviteu els sucs amb edulcorants artificials que siguin massa. El sucre en realitat pot contribuir a un augment excessiu de pes. Informat a la pàgina de Livestrong, la Food and Drug Administration dels Estats Units (equivalent al POM a Indonèsia) va dir que les dones embarassades haurien d’evitar els sucs que no s’hagin pasteuritzat.

La pasteurització és un procés d'escalfament d'aliments amb l'objectiu de matar organismes nocius. Aquest procés també alenteix el creixement de bacteris en aliments i begudes. Les dones embarassades són molt susceptibles a malalties causades per infeccions bacterianes en aliments i begudes.

Si escolliu suc de fruita envasat, comproveu-ne el contingut abans de comprar-lo. Assegureu-vos també que el suc està pasteuritzat.

Si voleu fer el vostre propi suc, assegureu-vos que la fruita estigui neta i fresca. Es tracta de reduir el nombre de bacteris i beure’l tan bon punt el fabriqueu.

Quins són els sucs rics en nutrients per a les embarassades?

A continuació, es detallen alguns tipus de fruites i verdures que es poden utilitzar com a suc per a dones embarassades. Podeu barrejar diverses fruites o consumir només un tipus de suc.

1. Suc de taronja

Un dels sucs més nutritius per a les dones embarassades és el suc de taronja. Les taronges són una fruita rica en vitamines, minerals i aigua. La taronja és una fruita que conté una font d’àcid fòlic. L’àcid fòlic és un tipus de vitamina B que ajuda a prevenir defectes del fetus, com ara defectes del cervell i de la columna vertebral.

A més de ser riques en àcid fòlic, les taronges són una excel·lent font de vitamina C i antioxidants. La vitamina C i els antioxidants són una bona combinació per evitar els radicals lliures i inhibir el dany cel·lular.

No només això, la vitamina C ajudarà el cos a absorbir el ferro, especialment dels aliments vegetals, de manera més òptima.

A més, el sabor lleugerament àcid dels cítrics pot calmar les persones que pateixen nàusees. Al començament del trimestre, les nàusees solen ser més freqüents. El taronja pot ser l’elecció correcta per superar-lo.

2. Suc de mango

Els mangos són rics en vitamines A, C i B6, que són bones per a les necessitats de les dones embarassades. Les calories d’una fruita de mango poden proporcionar un augment energètic de més de 50 calories per a les dones embarassades.

La vitamina C i la vitamina A són necessàries en la formació del sistema de defensa del cos, així com en el cos de la mare i el fetus. La vitamina B6 és essencial per al funcionament del cervell i del sistema nerviós del fetus en desenvolupament.

A més, la dolçor natural del mango s’afegeix al gaudi d’aquesta fruita sense necessitat d’afegir sucre quan es fa suc.

3. Suc de plàtan

A més de menjar-se directament, els plàtans també es poden gaudir en forma de suc. Els plàtans són una rica font de potassi. Els plàtans també contenen vitamina B6, vitamina C i fibra.

Sobretot, les dones durant l’embaràs experimenten restrenyiment causat per la pressió de l’úter als intestins, una afecció psicològica massa preocupada o ansiosa durant l’embaràs. Menjant plàtans, això pot ajudar a reduir el restrenyiment experimentat per aquestes dones embarassades. Aquests plàtans rics en vitamina B6 alleujaran les nàusees i els vòmits.

Els plàtans també funcionen bé quan es fan sucs i es barregen amb una varietat d’altres fruites com maduixes, pomes i llimones.

4. Suc de pastanaga

Les pastanagues són riques en vitamina A, ferro, magnesi, vitamines del grup B, potassi i magnesi. Les verdures riques en vitamina A són molt importants per al desenvolupament dels ossos, les dents i els ulls del fetus.

El contingut de les pastanagues també pot ajudar a millorar la pell. Normalment, algunes dones embarassades experimenten canvis en les afeccions de la pell a causa dels efectes secundaris de l’embaràs.

El contingut de les pastanagues pot ajudar a reduir el teixit cicatricial que apareix a la pell. Consumeix suc de pastanaga en una quantitat raonable, com a mínim en un dia consumir un got de suc de pastanaga mentre es combina amb els altres aliments. Això es deu al fet que massa vitamina A al cos pot ser perjudicial per a l’organisme.

5. Suc d’alvocat

L’alvocat és una fruita que també és rica en àcid fòlic i també és rica en:

• Vitamina C
• Vitamina B.
• Vitamina K.
• Fibra
• Colina
• Magnesi
• Potassi
• Ferro

Aquests ingredients ajuden a alleujar els símptomes de les nàusees i a reduir els rampes a les cames que són habituals en les dones embarassades. La colina de l'alvocat també és molt important per al desenvolupament nerviós dels nadons. La deficiència de colina pot provocar defectes del tub neural i danyar la memòria.

A més, l’alvocat també és una fruita que conté greixos insaturats. Mig alvocat que mesura uns 60 grams pot proporcionar energia per 50 calories i conté 5 grams de greixos insaturats que necessita el cos de les dones embarassades.

No en va, fer suc d’alvocat pot ser l’elecció correcta per satisfer les necessitats energètiques, alhora que contribueix a reduir els símptomes habituals durant l’embaràs.

6. Suc de poma

Un altre suc que és beneficiós per a la salut de les dones embarassades és el suc de poma. La fruita de poma és una fruita rica en vitamina C, potassi, vitamina A i fibra. Un estudi demostra que les dones embarassades que mengen pomes regularment tenen un menor risc de donar a llum nens amb asma i al·lèrgies.

El contingut nutricional d’Apple també és molt bo per ajudar a enfortir el sistema immunitari del cos.

x