6 passos importants per mantenir el cervell sa

Ets una persona oblidada? Potser no sovint feu activitats que realment són útils per mantenir el vostre cervell sa. Com més es fa gran, més sovint apareix l’oblit.

Les investigacions realitzades per neurocientífics de la Harvard Medical School suggereixen que l'estructura i la funció del cervell relacionades amb la memòria poden canviar amb l'edat. A més, també depèn de quantes cèl·lules cerebrals hagi utilitzat una persona. De fet, només fem servir un 10% del total de cèl·lules cerebrals que tenim. L’ús de cèl·lules cerebrals s’associa amb la funció cognitiva, el pensament, el raonament i el coeficient intel·lectual humà.

Hi ha diverses coses que podeu fer per mantenir el vostre cervell sa

Resulta que l’augment de les cèl·lules cerebrals es pot fer sempre fent les següents coses regularment:

1. Fer activitat física

L’evidència científica que examina un cervell sa fa exercici, especialment aeròbic i condicionament físic. Molts estudis han demostrat que l’aeròbic pot reduir el nivell de risc de demència en adults.

Un estudi demostra que les persones que fan exercici aeròbic una mitjana de 30 minuts diaris i ho fan regularment almenys cinc vegades a la setmana, poden millorar la capacitat de raonament i augmentar la massa cerebral. A més, els experiments realitzats amb aeròbic en persones amb deficiències cognitives demostren que hi ha un augment gradual del desenvolupament cognitiu.

Mantenir un cervell sa mitjançant l’exercici, entre d’altres, perquè l’exercici pot ajudar a suavitzar la circulació sanguínia, reduir l’estrès, estimular hormones que poden millorar l’estat d’ànim i millorar el son. Altres esports com dansa esportiva , esports que entrenen la flexibilitat i la força muscular, han demostrat ser millors per al cervell per mantenir-se sans que els esports senzills com caminar o trotar . S'ha de fer de 3 a 5 vegades per setmana amb 30 minuts cadascuna per sessió.

2. Feu una dieta saludable

Recordeu que mengeu per a tot el cos, inclosa la salut del cervell. Per tant, mengeu segons les vostres necessitats, reduïu el sucre, el sucre i els greixos saturats. Augmenteu el consum de fibra de verdures, fruites i carbohidrats complexos com el blat. Menja aliments que contenen àcid fòlic, B6 i B12, que poden evitar la disminució de la memòria. Les verdures de color verd fosc solen contenir moltes vitamines B6 i B12.

3. Participa en activitats socials

Els resultats de la investigació realitzada sobre persones amb demència demostren que fer activitats socials, establir connexions i comunicar-se amb altres persones pot reduir els seus nivells de demència. S'ha demostrat que les interaccions amb familiars, amics o altres parents disminueixen la disminució de la memòria a l'edat adulta. A més, socialitzar amb l’entorn que ens envolta pot prevenir l’estrès i la depressió, augmentar la comoditat i augmentar la capacitat intel·lectual.

4. Fer exercici cerebral

Activitats com tocar instruments musicals, jugar a escacs o fer mots encreuats són coses senzilles que poden fer que el vostre cervell "faci exercici". En fer-ho, podeu millorar les vostres habilitats de raonament i memòria, augmentar el nombre de cèl·lules cerebrals i reduir el risc de demència. A part de jugar, també podeu llegir novel·les, aprendre una llengua estrangera o aprendre coses noves. Requereix que el cervell recordi una i altra vegada, mantenint així el cervell "fent exercici" i fent-lo sa.

5. Assegureu-vos un descans i un son adequats

La durada del son recomanada per un dia és de 6 hores al dia, per als adults. Dormint almenys 6 hores al dia, pot restaurar l’estat del cos, millorar l’estat d’ànim i el sistema immunitari i reduir el risc de desenvolupar Alzheimer.

6. Evitar els riscos que interfereixen amb un cervell sa

Eviteu diverses coses que poden interferir amb la salut del cervell, com ara la hipertensió, el sobrepès, el colesterol alt i la depressió. Hipertensió, obesitat , i el colesterol alt pot interferir amb la salut del cervell, ja que pot provocar bloquejos als vasos sanguinis que també es poden produir als vasos sanguinis del cervell. A més, fumar també pot augmentar el doble de risc de desenvolupar Alzheimer en comparació amb les persones que no fumen gens.

A més, un estudi realitzat durant dos anys a 1.260 persones grans va afirmar que, tenint una bona dieta, exercici físic i exercici cerebral regular, no només reduïa el risc de desenvolupar malalties del cor en aquest grup, sinó que també disminuïa el risc de disminució de la cognició funció, fent així mantenir el cervell sa.