Mesures efectives de prevenció de la gota

La gota és un tipus d’artritis que es produeix a causa dels nivells àcid úric (àcid úric) que té un alt contingut en el cos. En la gent comuna, aquesta afecció també es coneix com gota. Per tant, els nivells d’àcid úric s’han de mantenir al rang normal com a forma de prevenció de la gota. Llavors, com es pot prevenir la gota?

Podeu fer diverses maneres d'evitar la gota

Per evitar la gota, cal mantenir els nivells normals d’àcid úric, com a mínim per sota de 6,0 mg / dL en dones i de 7,0 mg / dL en homes. Si se supera aquest nombre, l'excés d'àcid úric al cos es pot acumular i cristal·litzar a les articulacions, causant diversos símptomes de gota.

Tot i això, no tothom té nivells d’àcid úric alt sentirà els símptomes. Tot i això, aquest grup de persones ha de mantenir els nivells àcid úric per prevenir símptomes o futurs atacs de gota. A més, també s’ha de prevenir la gota per a aquells de vosaltres que teniu un risc elevat de patir aquesta malaltia, com ara antecedents familiars, obesitat o ingressos a l’edat mitjana.

A continuació, es mostren algunes maneres de prevenir la gota i la recurrència de símptomes:

1. Limiteu els aliments rics en purines

L’alta ingesta de purina és una de les causes de la gota. Per tant, heu de mantenir una dieta i limitar els aliments rics en purines per evitar que es produeixi gota.

Alguns aliments que causen àcid úric són rics en purines, incloses les carns d’òrgans i marisc (marisc), carns vermelles, begudes alcohòliques, aliments o begudes endolcides i altres tipus d’aliments. Menjar aquests aliments pot augmentar els nivells d’àcid úric, de manera que poden desenvolupar símptomes alhora.

D'altra banda, seguiu una dieta sana i equilibrada escollint aliments amb poca purina que puguin prevenir la gota, és a dir, fruites, verdures amb poca purina i aliments de gra sencer (arròs integral o integral, pa integral o cereals integrals). També trieu aliments rics en proteïnes però baixos en greixos, com ara llenties, llet baixa en greixos o aus de corral.

2. Exercici rutinari com a mesura per prevenir la gota

L’exercici rutinari pot mantenir les articulacions i la salut general i mantenir un pes corporal ideal com a mesura preventiva contra diverses malalties, inclosa la gota.

Per reduir el risc de gota, podeu fer exercici regularment durant 30 minuts cinc dies a la setmana. Podeu fer exercici d’intensitat moderada a moderada, com caminar, nedar o anar en bicicleta.

3. Eviteu l’obesitat i mantingueu el pes corporal ideal

L’obesitat és un factor de risc per a la gota. Per tant, cal mantenir un pes corporal ideal i saludable per evitar l’obesitat com a forma de prevenir la gota. Quan tingueu sobrepès, intenteu perdre pes fins arribar a la xifra ideal.

Segons els informes de la Clínica Mayo, la investigació demostra que reduir el nombre de calories i perdre pes, fins i tot sense limitar els aliments que contenen purines, pot reduir els nivells d’àcid úric i reduir el nombre d’atacs de gota. La pèrdua de pes també redueix la pressió sobre les articulacions, de manera que també juga un paper en la salut de les articulacions.

Per assolir aquest objectiu, heu de limitar els aliments rics en calories i fer activitat física o fer exercici regularment i amb regularitat durant almenys 30 minuts cada dia. Si cal, consulteu el vostre metge sobre com aprimar-se correctament.

4. Beu prou aigua cada dia

Els líquids poden ajudar a diluir i eliminar l’àcid úric al cos. D'altra banda, la deshidratació pot augmentar el risc d'atacs de gota.

Per tant, heu de satisfer les necessitats d’aigua suficient per al vostre cos. Com a mínim, beure vuit gots d’aigua al dia com a forma de prevenció de la gota. Mantingueu-vos també allunyat de les begudes ensucrades, com ara refrescos o sucs de fruita, perquè poden provocar símptomes.

5. Eviteu lesions per prevenir la gota

Els traumes o lesions a les articulacions poden augmentar el risc d’atac de gota, especialment per a aquells que ja tenen un elevat àcid úric. Per tant, heu d’evitar traumes o lesions com a forma de prevenció de la gota. Per evitar lesions o traumes al peu, podeu portar sabates que s’adaptin correctament al vostre peu.

6. No prengueu cap medicament

Tot i que heu pres precaucions, encara són possibles atacs o símptomes de gota. Si això us passa, hauríeu de prendre immediatament medicaments contra la gota per ajudar a alleujar el dolor i controlar els símptomes per evitar el proper atac de gota.

Tanmateix, tot i que es poden comprar medicaments sense recepta a les farmàcies, no heu de prendre cap medicament. La raó és que alguns fàrmacs poden augmentar els nivells d’àcid úric, com ara l’aspirina analgèsica. Per evitar-ho, consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament.

7. Armeu-vos amb passos per superar els símptomes de la gota

A més de prendre medicaments, també podeu prendre mesures senzilles per ajudar a tractar els símptomes de la gota si algun dia es produeixen. Conèixer aquest mètode us pot ajudar a prevenir el següent atac de gota i evitar les complicacions de la gota que es puguin produir.

• Aplicar fred o gel durant 20-30 minuts a les articulacions per reduir el dolor i la inflamació.
• Aixequeu la zona afectada i col·loqueu-hi un suport per ajudar a reduir la inflamació.
• Feu pauses i intenteu relaxar-vos per evitar l’estrès.

No oblideu comprovar sempre l’àcid úric periòdicament per ajudar a controlar els nivells àcid úric Vostè i evitar la malaltia.