Taula de continguts:
- Diversos beneficis de la biotina per a la salut
- 1. Mantenir un embaràs saludable i bones vitamines durant la lactància materna
- 2. Creixement del cabell
- 3. Superació de les ungles trencadisses
- 4. Superació d'alguns danys a la pell
- 5. Reducció dels nivells de sucre en sang
- 6. Superació del dany nerviós
- 7. Tractar l’esclerosi múltiple
- On puc obtenir biotina?
La biotina és una vitamina que pertany al grup de vitamines del complex B, coneguda com a vitamina H o B7. Aquesta vitamina és soluble en aigua, de manera que no es pot emmagatzemar al cos durant molt de temps. Per tant, necessiteu una ingesta suficient de biotina perquè no tingueu escassetat. La biotina té molts beneficis per a la salut. Per a aquells que no sabeu què és la biotina i els seus beneficis, fem una ullada a la següent revisió.
Diversos beneficis de la biotina per a la salut
El cos necessita biotina per digerir i descompondre greixos, hidrats de carboni i proteïnes. Quan entra al cos, la biotina farà:
- Producció d’àcids grassos
- Ajuda a descompondre les proteïnes en aminoàcids, inclosa la isoleucina i la valina
- Ajuda el cos a produir sucre quan s’esgoten les reserves de sucre.
A més, la biotina també és important per mantenir un cos sa. Aquests són alguns altres avantatges de la biotina:
1. Mantenir un embaràs saludable i bones vitamines durant la lactància materna
La biotina és molt important per a les dones embarassades. Les investigacions realitzades en animals han demostrat que, quan està embarassada, el cos és deficient en biotina, el nadó corre el risc de patir defectes congènits.
Tot i que l’experiment es va dur a terme amb animals, els experts afirmen que augmenta la necessitat de biotina durant l’embaràs i la lactància materna. Per tant, els metges aconsellaran a les embarassades menjar aliments rics en biotina per al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter.
2. Creixement del cabell
Un altre avantatge de la biotina és que fa que el creixement del cabell sigui més ràpid. Un estudi informa que el consum de més biotina pot ajudar a afavorir el creixement del cabell.
Els resultats d’aquest estudi van trobar que les dones que prenien suplements de biotina experimentaven un creixement significatiu del cabell a les zones afectades.
Per tant, molts confien en la biotina com a remei per a la caiguda del cabell.
3. Superació de les ungles trencadisses
La biotina també es pot utilitzar per tractar les ungles trencadisses. Aquest benefici de la biotina s’ha demostrat en un estudi realitzat a vuit persones amb ungles trencadisses. Se'ls va administrar 2,5 mil·ligrams de suplements de biotina al dia durant 6-15 mesos.
Els resultats de l’estudi van mostrar un augment del 25 per cent del gruix de les ungles en tots els participants. També les ungles menys esquerdades. No obstant això, aquesta investigació encara es troba en un abast reduït, de manera que es necessiten més investigacions.
4. Superació d'alguns danys a la pell
Diversos estudis han informat que una deficiència de biotina pot causar un trastorn de la pell conegut com a dermatitis seborreica. Algunes fonts afirmen que una deficiència de biotina afecta el procés de descomposició del greix, que és important per a la salut de la pell.
No obstant això, fins ara no hi ha proves que indiquin que la biotina pugui millorar la salut de la pell en persones que no tenen deficiència de biotina.
5. Reducció dels nivells de sucre en sang
El principal benefici de la biotina és que ajuda a digerir els nutrients de l’organisme, de manera que aquesta vitamina també pot afectar els nivells de sucre a la sang. Un estudi ha informat que la biotina ajuda a controlar els nivells de glucosa en sang en persones amb diabetis.
La biotina funciona optimitzant la digestió dels àcids grassos augmentant així l’emmagatzematge de glucosa. A més, en estudis amb animals, s’ha comprovat que estimula la producció d’insulina del pàncrees i, posteriorment, disminueix el sucre en la sang.
6. Superació del dany nerviós
La biotina també pot ajudar a reduir el dany nerviós en persones amb diabetis o en diàlisi per malaltia renal. Tot i això, els beneficis d’aquesta biotina s’han d’investigar més.
7. Tractar l’esclerosi múltiple
La investigació ha descobert que dosis elevades de teràpia amb biotina poden ajudar a millorar els símptomes de l’esclerosi múltiple. És una malaltia autoimmune que afecta el sistema nerviós, provocant debilitat muscular i diversos altres problemes.
En aquest estudi, els símptomes de l’esclerosi múltiple es reduïen mitjançant una teràpia de biotina a dosis elevades, que es prenia tres vegades al dia.
On puc obtenir biotina?
Tot i que actualment molts suplements contenen biotina, aquesta substància està present en diversos tipus d’aliments. A continuació es detallen aliments rics en biotina:
- fetge i vedella
- rovell d'ou
- fruits secs, com les ametlles
- alvocat
- salmó
- llet i productes elaborats
- moniato
x
