7 recomanacions alimentàries per a dones embarassades perquè els nadons siguin intel·ligents i bull; hola saludable

El desenvolupament del cervell del bebè ha començat des que era al ventre de la mare. El primer període de formació del cervell del nadó a l'úter pot determinar el creixement i desenvolupament del cervell del nen més tard. Per tant, perquè els nadons creixin de manera intel·ligent, les dones embarassades han de donar suport al seu desenvolupament menjant diversos tipus d’aliments.

Quins són els nutrients de les dones embarassades a partir de fonts alimentàries que poden ajudar a optimitzar el desenvolupament del cervell del nadó des de l’úter? A continuació es mostra la informació completa.

Llista d’eleccions alimentàries per a dones embarassades perquè els nadons siguin intel·ligents

Des del primer trimestre de l’embaràs, la xarxa neuronal del cervell del nadó es desenvolupa de manera que pot ajudar al nadó a aprendre a moure’s a l’úter.

En entrar al segon trimestre de l’embaràs, el creixement del teixit nerviós s’acompanya cada cop més amb la formació de teixit cerebral.

En arribar al 3r trimestre de l’embaràs, el cervell del nadó està completament desenvolupat per preparar-lo a aprendre bé en el futur, des de la pàgina Naixement i nadó de l’embaràs.

Tots aquests processos llargs es poden recolzar en la ingesta d’aliments per a les dones embarassades perquè els nadons siguin intel·ligents.

No només per a la intel·ligència cerebral del bebè, perquè sigui intel·ligent, una ingesta nutricional òptima durant l’embaràs també ajuda a garantir que el bebè es desenvolupi amb normalitat.

Per a les dones embarassades, a continuació es detallen recomanacions alimentàries per al desenvolupament del cervell fetal a l’úter per convertir-se en un nadó intel·ligent:

1. Peixos

Hi ha molts mites que diuen que les dones embarassades no haurien de menjar peix perquè després els seus fills sentiran olor a peix. No cal preocupar-se perquè aquesta afirmació és només un mite.

D’altra banda, els peixos es converteixen en menjar necessari per a les dones embarassades per afavorir el creixement i el desenvolupament del cervell fetal a l’úter.

Això es deu al fet que el peix és un aliment per a dones embarassades que conté molts àcids grassos omega-3, especialment DHA (àcid docosahexanoic).

Els àcids grassos omega-3 són un tipus de greix que es troba de manera natural als peixos.

Segons el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs, els àcids grassos omega-3 són importants per optimitzar el desenvolupament cerebral d’un nadó abans i després del naixement.

Tot i que el DHA és molt important per ajudar al creixement del cervell i del sistema nerviós dels nens a l’úter.

Sovint podeu escoltar el contingut de DHA a la llet de fórmula.

Tanmateix, podeu obtenir aquests nutrients alimentaris a partir de peixos que s’administren al nadó de l’úter per donar suport a la intel·ligència.

Les mares poden menjar peixos grassos com el salmó i la tonyina durant l’embaràs.

El peix també conté vitamina D, que és important per afavorir el creixement dels ossos i les dents del nadó a l'úter.

Us recomanem que mengeu peix com a aliment per a dones embarassades perquè el nadó sigui intel·ligent almenys 2 racions a la setmana.

2. Espinacs

L’espinac és una de les verdures verdes que podeu obtenir fàcilment.

L’espinac és una font alimentària que conté àcid fòlic, que és un dels diversos nutrients importants per a les dones embarassades perquè els seus nadons siguin intel·ligents.

L’àcid fòlic és necessari per ajudar a la formació primerenca del cervell i la medul·la espinal del bebè, ajudar a produir ADN nou i regular el metabolisme cel·lular.

A part d’això, l’àcid fòlic també pot actuar com un antioxidant que pot protegir el teixit cerebral del vostre nadó contra els danys.

La manca d’àcid fòlic durant l’embaràs pot augmentar el risc de defectes congènits del bebè.

Es recomana satisfer les necessitats d’àcid fòlic durant l’embaràs fins i tot abans de quedar-se embarassada.

Citant a la Clínica Mayo, l'àcid fòlic dels aliments pot ajudar a prevenir defectes del tub neural, trastorns de la medul·la espinal i anomalies del cervell del nadó des de l'úter.

A part dels espinacs, podeu obtenir àcid fòlic d'altres verdures verdes, com ara la col arrissada, el bròquil, la mostassa, l'enciam, etc.

3. Carn

Sovint es considera que la carn no és bona perquè pot causar obesitat, augmentar el colesterol i altres efectes negatius.

Tanmateix, espereu un minut; és probable que aquests perills només es produeixin si mengeu una quantitat excessiva de carn.

Mentrestant, si es menja en quantitats suficients segons sigui necessari, la carn conté molts nutrients, com ara ferro i zinc.

El contingut de ferro i zinc d’aquests aliments també són nutrients que les dones embarassades necessiten per al creixement i el desenvolupament del cervell perquè els nadons siguin intel·ligents.

El ferro afecta la producció de compostos al cervell i la formació de mielina, que s’encarrega d’accelerar la comunicació entre els nervis del cervell.

A més, el ferro també pot suportar el transport d’oxigen de la mare al nadó a l’úter. La manca de ferro pot causar problemes de desenvolupament mental en els nens.

Tot i que el zinc és necessari per ajudar a construir cèl·lules i teixits i és essencial per construir l’estructura cerebral.

Per evitar els efectes negatius de la carn, heu de parar atenció a la quantitat de consum i assegurar-vos que escolliu la carn magra.

4. Ous

Font: Once Upon A Chef

Els ous s’han conegut com una font d’aliments rics en proteïnes.

No obstant això, més que això, els ous també contenen molts nutrients importants, com ara ferro i colina.

Aquests dos nutrients de la dieta de les dones embarassades són molt importants per al creixement i el desenvolupament del cervell del fetus a l’úter, de manera que neixi com un nadó intel·ligent.

D'altra banda, la colina és útil per ajudar a desenvolupar la memòria i les capacitats d'aprenentatge dels nens més tard.

El contingut de colina es troba al rovell de l’ou.

5. Fruits secs

Els fruits secs es poden utilitzar com a aperitius durant l’embaràs.

A més de ser rics en proteïnes, niacina, àcids grassos omega-3 i àcid fòlic, els fruits secs també són bones fonts de vitamina E.

La vitamina E no només és una vitamina per a les dones embarassades, sinó que també és necessària per donar suport a la funció de DHA i també per protegir les membranes cel·lulars del cervell del nadó a l'úter.

Els fruits secs també contenen vitamina B6, que pot ajudar al funcionament normal del cervell del bebè perquè dóna suport a la comunicació entre les cèl·lules cerebrals.

6. Alvocat

L’alvocat és una fruita que conté greixos bons en el tipus d’àcids grassos monoinsaturats.

Aquest contingut és un dels motius pels quals l’alvocat és una recomanació de fruita per a les dones embarassades.

El cervell anhela la ingesta de greixos insaturats, també coneguts com a greixos bons. Això es deu al fet que durant el desenvolupament del fetus a l'úter, el cervell es compon principalment de greix.

Curiosament, l’alvocat conté grans quantitats d’àcid oleic que ajuda a formar i mantenir la mielina.

Degut als seus molt bons beneficis, l'alvocat és un dels aliments recomanats per al consum de les dones embarassades durant l'embaràs perquè el nadó sigui intel·ligent.

Podeu processar l'alvocat com a menú d'esmorzar per a dones embarassades, ja sigui menjant-lo directament, transformant-lo en suc, fent farciment de pa o convertint-lo en amanida.

7. Moniatos

Les moniatos són riques en contingut en betacarotè. Les dones embarassades també necessiten el contingut d’aquests nutrients en aquests aliments per optimitzar el desenvolupament del cervell del nadó a l’úter per ser intel·ligents.

Aquest betacarotè serà convertit en vitamina A pel cos i funcions per ajudar al desenvolupament del sistema nerviós central del nadó.

A part dels moniatos, altres aliments que també contenen betacarotè són les pastanagues, la col arrissada, els espinacs, la mostassa, la carbassa i altres.

x