Els vuit errors més freqüents en esports per a principiants

És sabut que l’exercici té una infinitat de beneficis per al cos. En fer exercici regularment, el cos se sentirà més en forma i no es posarà malalt fàcilment. Tanmateix, vés amb compte amb aquells de vosaltres que comencen a ser diligents en l’exercici físic, també coneguts com a principiants, és possible que estigueu massa emocionats al principi de l’esport. Com a resultat, no us adoneu que heu comès diversos errors que fan que el cos sigui vulnerable a lesions. Quins són els errors que es cometen sovint quan s’exercita per a principiants? Seguiu llegint per obtenir les ressenyes següents.

Diversos errors que sovint es cometen durant els esports per a principiants

Com a principiant, segur que espereu que aquesta rutina d’exercicis us doni els màxims resultats. Tanmateix, els vostres plans corren el risc de fallar si cometeu errors habituals en esports per a principiants com el següent.

1. Exercici excessiu

Per als que esteu començant, de vegades us deixeu portar per fer exercici el més sovint possible. Tan emocionat, que es pot exagerar.

Vés amb compte, aquest hàbit en realitat corre el risc de fer-te lesions. Els experts revelen que la majoria dels casos de lesions són causats per l’exercici excessiu. La raó és que els músculs del cos continuen contraient-se sense que se’ls doni temps per descansar i recuperar-se.

Per superar-ho, no cal afanyar-se a fer exercici intens. Comenceu lentament i entengueu les capacitats del vostre cos pel vostre compte. Eviteu aixecar peses massa pesades o estirar-se massa si el cos no és prou flexible.

2. Sense experiència

Com a principiant, és natural que no tingueu experiència en practicar qualsevol tipus d’esport, inclòs el de començar. El gimnàs . És possible que tampoc no sàpiga fer aquests esports. Per això, primer heu de conèixer els avantatges de l’esport que escollireu.

Prenem, per exemple, que voleu iniciar un ioga actiu però no sabeu per on començar. Per tant, demaneu ajuda a experts per ajudar-vos a comprendre els beneficis i com fer ioga correctament i correctament.

És el mateix si voleu començar a fer exercici físic al lloc El gimnàs , Cal consultar personal entrenador o entrenador primer abans de començar. D’aquesta manera, evitarà el risc de lesions durant l’exercici.

3. Ajornament de l'exercici

Font: Molt bé

"Començaré a fer exercici demà", és l'excusa més utilitzada quan es vol fer exercici per a principiants. Normalment, aquesta frase es diu quan algú se sent mandrós i argumenta que necessita el temps adequat per fer exercici.

Com més temps estigueu complaent en procrastinar l'exercici, segur que mai no començareu a fer exercici. Com a resultat, no assolireu els objectius de forma física que havíeu somiat.

L’única manera de trencar la cadena de la mandra és començar a fer exercici avui. Trieu el moment adequat per fer exercici, per exemple, abans d’anar a l’oficina o després.

Si teniu previst anar-hi El gimnàs després de la feina, porteu material esportiu quan aneu a l’oficina. Perquè, quan has d’anar a casa primer per canviar-te de roba, és possible que tinguis la temptació de seure al sofà i veure el teu programa de televisió preferit en lloc d’anar al gimnàs.

4. Avorreix-te ràpidament

És normal que us avorriu quan us acostumeu a fer exercici. Des de poder caminar sobre una cinta rodant durant 30 minuts al principi, ara els primers 3 minuts semblen una hora. Com a resultat, cada vegada us fa més mandra continuar l’exercici que us costa tant de construir.

Steve Ettinger, expert en condicionament físic, va dir a Men's Journal que passar massa temps al gimnàs també us pot avorrir ràpidament. Segons ell, passar dues hores al gimnàs es considera ineficaç per fer exercici i pot comportar avorriment.

Tot això pot ser senyal que l'esport no és l'esport adequat per a vosaltres. Per tant, trieu un esport que us agradi perquè el feu sense pes.

També podeu convidar la vostra parella o amics a fer exercici junts per fer l’exercici més agradable. Si encara us sentiu avorrit, trieu altres tipus d’esports, com ara trotar pel complex, per crear un ambient nou.

5. Exercici sense pla

Un dels errors més freqüents en fer exercici per a principiants és no preparar-se tan bé com sigui possible. Per exemple, heu aconseguit desfer-vos de la vostra mandra anant al gimnàs, però no sabeu per on començar.

Bàsicament, fer exercici sense un pla suposa una pèrdua de temps. Una vegada més, esbrineu immediatament quin esport triar abans d’anar al gimnàs. Prepareu coses que puguin afavorir l’ambient esportiu, per exemple, reproduint la vostra música preferida.

Si encara teniu problemes per trobar el tipus d’exercici que us convingui, no dubteu en consultar-ho entrenador que existeix.

6. Incoherent

Un principiant sol saltar l’exercici quan se sent cansat i mandrós. De fet, el secret per posar-se en forma és la coherència.

Recordeu que cap tipus d’exercici us pot donar resultats instantanis. De tant en tant, podeu saltar-vos l'exercici si això no és possible, per exemple perquè esteu malalt. Però recordeu, un cop deixeu de fer exercici, pot provocar una sensació de mandra per fer exercici més tard.

Tot i això, això no vol dir que no hagueu de fer exercici, eh! Feu un horari perquè pugueu fer exercici més regularment almenys dues o tres vegades a la setmana per obtenir els resultats que desitgeu. Si és massa difícil, reduïu la vostra rutina d’exercici a només un dia a la setmana, sempre que no la salteu.

7. Sent-te incòmode

L’elecció del tipus d’esport s’ha d’ajustar a l’objectiu a assolir. Però recordeu, l’esport que trieu primer us ha de fer sentir còmode.

Un dels errors més freqüents comesos quan s’exercita per a principiants és triar qualsevol tipus d’exercici sense pensar en la seva comoditat. De fet, sentir-se còmode quan fa exercici afectarà la seva coherència en fer-lo.

Si us sentiu còmode amb un tipus d’exercici, us farà fer-ho de manera constant. Viceversa.

Per tant, trieu un gimnàs i el tipus d’exercici que més us agradi. Si no us agrada fer exercici al gimnàs, trobeu un racó a la casa on us sentiu còmode fent exercici. Per exemple, al saló, al pati del darrere i en altres llocs.

8. Moltes raons

L'error que més sovint interfereix amb els objectius esportius per a principiants és que hi ha massa excuses per fer exercici. Per exemple, se sent que no té temps, se sent cansat després d’un llarg dia a l’oficina, el mal temps, etc.

Bàsicament, sempre tens temps per fer exercici regularment. Tanmateix, això depèn de com col·loqueu les vostres prioritats en cadascuna de les vostres activitats. Per molt ocupat que estigueu, si ja feu exercici regularment, continuareu fent exercici per qualsevol motiu. Per tant, contraresteu immediatament la vostra mandra i comenceu a fer exercici.

x