Taula de continguts:
- Els aliments poden obtenir fonts de vitamines per a nens
- Llet i productes elaborats
- Verdures i fruites
- Proteïna vegetal i animal
- Quines vitamines necessiten els nens?
- Vitamina A.
- Vitamina B.
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E.
- Vitamina K.
- Quan els nens necessiten suplements vitamínics o minerals addicionals?
- Presteu atenció abans de donar suplements vitamínics i minerals als nens
- La forma segura d’administrar suplements vitamínics (multivitamínics) per als nens
- Mantingueu els suplements fora de l'abast dels nens
- Seguiu donant prioritat als aliments saludables
Al mercat hi ha molts productes vitamínics i multivitamínics per a nens. L’elecció de formes i textures de vitamines també varia, per exemple, hi ha coses com gelea, dolços o almívar, de manera que els nens els poden consumir més fàcilment. Però, realment, els nens necessiten realment suplements vitamínics addicionals (multivitamínics) o suficients a partir de fonts diàries d’aliments?
Els aliments poden obtenir fonts de vitamines per a nens
De fet, si les necessitats nutricionals dels nens de 6 a 9 anys d’edat es compleixen bé, no se’ls ha de donar suplements vitamínics ni multivitamínics addicionals.
Això es deu al fet que hi ha moltes vitamines que es poden obtenir dels aliments que es consumeixen diàriament.
La ingesta de diversos nutrients, incloses les vitamines, és important per al creixement i desenvolupament dels nens, inclòs el desenvolupament físic i el desenvolupament cognitiu dels nens.
Citant la pàgina de la Clínica Mayo, no són necessaris suplements addicionals per a nens sans el creixement dels quals sigui d’acord amb el gràfic de l’OMS.
La raó és que l’alimentació saludable per als nens que es menja diàriament és la millor font de nutrició.
Aquests aliments poden incloure el menú principal d’àpats, aperitius saludables per a nens i subministraments per a nens escolars cada dia.
Preguntes que us poden semblar, i els nens menjador exigent ?
En realitat fill menjador exigent o els votants no sempre estan desnutrits.
Hi ha molts aliments i begudes rics en vitamines i nutrients que poden consumir per al vostre petit.
És que si menja el mateix tipus d’aliments, les seves necessitats vitamíniques i minerals no variaran.
Com a resultat, podria ser deficient en certs nutrients. Tanmateix, tingueu en compte que un aliment pot contenir diversos tipus de vitamines, per exemple:
Llet i productes elaborats
La llet i els productes lactis, per exemple, el formatge i el iogurt, contenen diversos tipus de nutrients, com ara calci, fòsfor, vitamina D i proteïnes.
En un got de llet conté 240 mil·lilitres (ml), que contenen:
- Calories: 149 quilos de calories (kcal)
- Aigua: 88%
- Proteïna: 7,7 grams (gr)
- Carbohidrats: 11,7 gr
- Sucre: 12,3 grams
- Greixos: 8 gr
Podeu ajustar la porció i el moment d’alimentar els nens. Mentrestant, citant les dades de composició d’aliments indonesis, 100 grams de formatge contenen:
- Calories: 326 calories
- Proteïna: 22,8 grams
- Greixos: 20,3 grams
- Carbohidrats: 13,1 grams
- Calci: 777 mg
- Zinc: 3,1 mg
El formatge no només es menja directament, sinó que també es pot utilitzar com a ingredient de cuina segons les preferències del vostre petit.
Verdures i fruites
No només les vitamines, els nens també necessiten fibra que pugui facilitar els moviments intestinals. Les verdures i les fruites són les millors fonts de vitamines, minerals i fibra.
Les verdures i la fruita poden ser un pilar fonamental per satisfer les necessitats diàries de fibra dels nens.
Proteïna vegetal i animal
Diverses fonts alimentàries de proteïna vegetal i animal també contenen diverses vitamines per afavorir el desenvolupament dels nens.
A part de les vitamines, el vostre bebè també necessita proteïnes per satisfer la nutrició diària.
Pel que fa a les fonts de proteïnes animals i vegetals, com ara peixos, vedella, pollastre, ous, tofu, tempeh, etc.
En aquests aliments es poden trobar proteïnes, ferro, zinc, diversos minerals i altres vitamines.
Podeu ajustar els ingredients anteriors al gust del vostre petit. Si voleu introduir un nou menjar, feu un menú de menjar que us cridi l'atenció.
Quines vitamines necessiten els nens?
Per maximitzar el seu creixement i desenvolupament, els nens han de rebre una gran varietat d’aliments que contenen nutrients, incloses les vitamines.
Els tipus de vitamines següents són generalment necessaris per afavorir el creixement i el desenvolupament dels nens:
Vitamina A.
Aquest tipus de vitamina és útil per ajudar al creixement i desenvolupament dels nens en general.
Els beneficis de la vitamina A en els nens són que juga un paper important en la reparació de teixits i ossos danyats, en el manteniment del sistema immunitari i en el manteniment d’un sentit de la vista saludable.
Les fonts alimentàries que contenen vitamina A són la llet, el formatge, els ous de gallina i les fruites o verdures de color groc vermellós com les pastanagues i les taronges.
El requisit recomanat de vitamina A per a nens de 6 a 9 anys és d’uns 450-500 equivalents de retinol (RE) al dia.
Vitamina B.
La família de vitamines B, concretament B2, B3, B6 i B12, són vitamines que tenen un paper important en el metabolisme i la producció d’energia en el cos del vostre petit.
Mentrestant, els beneficis del grup B de vitamines per als nens també mantenen un cor i un sistema nerviós saludables.
Els aliments rics en vitamines del grup B són la carn de vedella, pollastre, peix, fruits secs, ous, llet, formatge i soja.
Vitamina C
La vitamina C és l’encarregada de mantenir els músculs, el teixit connectiu i la pell sans.
La vitamina C es troba en diversos tipus de fruites, com ara les maduixes, el kiwi i les taronges.
A més, els tipus de verdures de bròquil, tomàquets i diverses verdures de fulla de color verd fosc.
Podeu donar aquest tipus de fruita com a aperitiu a causa dels beneficis de la vitamina C per al desenvolupament infantil.
El requisit recomanat de vitamina D per a nens de 6 a 9 anys és d’uns 45 micrograms (mcg) al dia.
Vitamina D
Aquest tipus de vitamina que es pot obtenir prenent el sol juga un paper en l’absorció de calci al cos i manté els nivells normals.
Per tant, la vitamina D és important per al desenvolupament infantil, ja que dóna suport a la força dels ossos i les dents.
La principal font de vitamina D és en realitat la llum solar.
No obstant això, algunes fonts d'aliments també contenen vitamina D, és a dir, oli de peix de salmó i verat i llet.
El requisit recomanat de vitamina D per a nens de 6 a 9 anys és d’uns 15 mcg al dia.
Vitamina E.
La ingesta de vitamina E és útil per protegir les cèl·lules i els teixits del dany, així com per mantenir la salut dels glòbuls vermells.
Les fonts alimentàries de vitamina E inclouen cereals integrals com cereals integrals, verdures de fulla verda, rovells d’ou i fruits secs.
La necessitat recomanada de vitamina D per a nens de 6 a 9 anys és d’uns 7-8 mcg al dia.
Vitamina K.
El paper de la vitamina K per al vostre petit és igualment important en el procés de coagulació de la sang. Quan un nen té una ferida, la vitamina K accelera el procés d’aturar el sagnat.
Podeu proporcionar fonts d’aliments de vitamina K a partir de verdures de fulla verda, oli de soja, llet i iogurt.
La necessitat recomanada de vitamina D per a nens de 6 a 9 anys és d’uns 20-25 mcg al dia.
Quan els nens necessiten suplements vitamínics o minerals addicionals?
Es poden administrar suplements vitamínics o multivitamínics als nens si experimenten algunes condicions especials o problemes de salut.
A més de suplements vitamínics addicionals, els nens també poden obtenir suplements minerals addicionals segons les seves condicions i necessitats.
A part de les vitamines, l'organisme necessita micronutrients com els minerals perquè aporten molts bons beneficis.
Els beneficis dels minerals van des de mantenir la resistència, també conegut com el sistema immunitari del cos, millorar el treball de diverses cèl·lules i òrgans del cos, fins a ajudar al funcionament cerebral dels nens.
De fet, diversos tipus de minerals també tenen un paper en el desenvolupament mental, els nervis i la intel·ligència dels nens.
Els nens amb deficiència de minerals corren el risc de patir diversos símptomes, com ara pèrdua de cabell, batecs ràpids del cor, pell seca, ungles trencadisses i altres.
Aquests símptomes poden variar en funció de la manca d’aportació de minerals en els nens.
És per això que, tot i que la quantitat és relativament petita, no s’ha de subestimar o no suficient la ingesta de minerals per a nens.
És important assegurar-se que la dieta diària d'un nen compleixi totes les necessitats de macro i micro nutrients, incloses les vitamines i els minerals.
El llançament des del NHS, suplements vitamínics o minerals addicionals o multivitamínics per al vostre petit se solen administrar en condicions com:
- Nens que experimenten malalties com la diarrea, l'asma i altres afeccions de deficiència nutricional.
- Nens que són molt difícils de menjar i que tenen un consum d’aliments molt baix en un dia.
- Nens que pateixen certes afeccions o amb certes dietes (per exemple, la dieta vegana en nens).
- Nens que tenen al·lèrgies alimentàries.
- Nens que han endarrerit el creixement i el desenvolupament físic (no prosperar).
Consulteu immediatament un metge si el vostre petit té alguna de les condicions anteriors per obtenir un tractament addicional.
Sí, administrar multivitamínics per a nens hauria de ser segons els consells i les instruccions del metge.
Això es deu al fet que els multivitamínics tenen dosis i regles de consum que cal complir, inclòs quan es prenen multivitamínics juntament amb el consum d’altres medicaments.
Presteu atenció abans de donar suplements vitamínics i minerals als nens
Es pot obtenir una bona nutrició menjant diversos aliments frescos i sans.
Eviteu pensar que administrar suplements o multivitamínics és una manera fàcil de fer sans els nens.
La majoria dels suplements vitamínics afegits són rics en carbohidrats i sucre, de manera que no són bons per a la salut dels nens.
Això passa perquè els fabricants volen que els seus suplements agradin als nens en termes de gust.
Per tant, molts suplements o multivitamínics per a nens tenen un gust dolç i acolorit.
Si doneu suplements als nens amb massa freqüència, no és impossible que els nens en puguin experimentar sobrepès o obesitat en nens.
Així mateix, en la provisió de suplements minerals addicionals per a nens.
A partir de la pàgina de JAMA Pediatrics, hi ha diverses condicions que obliguen inevitablement als nens a prendre suplements vitamínics i minerals com a complement als aliments.
A més de proporcionar una gran varietat de fonts d’aliments amb diversos minerals, els metges i nutricionistes solen recomanar la ingesta de suplements d’un nen.
Es pretén que no falti la ingesta de vitamines i minerals del nen perquè es puguin complir correctament.
Els metges i nutricionistes solen recomanar el millor tipus de suplement mineral, juntament amb les normes i la dosi de consum segons l’estat del nen.
Però tingueu en compte que donar suplements minerals o vitamínics a nens amb certes afeccions no és un aliment bàsic, sinó només com a complement o complement.
Per contra, eviteu donar suplements minerals o vitamínics si el vostre petit és sa i no corre risc de deficiència.
Perquè això farà que la ingesta de vitamines i minerals sigui molt més gran del que haurien de ser.
No es descarta, aquesta condició posa en risc els nens de tenir nàusees, vòmits, dolor estomacal, problemes nerviosos i trastorns hepàtics.
Per tant, assegureu-vos que consulteu primer amb el vostre metge abans d’administrar el multivitamínic a un nen.
La forma segura d’administrar suplements vitamínics (multivitamínics) per als nens
Si esteu obligat a administrar al vostre fill un suplement vitamínic o un multivitamínic, primer heu d’avaluar-ne les necessitats perquè no sobredosi.
De fet, si cal, parleu-ho amb el vostre metge perquè la dosi sigui correcta. Aquests són alguns consells per donar vitamines als nens:
Mantingueu els suplements fora de l'abast dels nens
Potser el vostre fill confon el suplement amb els dolços pel seu gust dolç i la seva forma bonica.
Per tant, seria millor si guardeu el suplement en un lloc que estigui lluny de l’abast del vostre petit, de manera que no li sigui fàcil menjar-lo.
Seguiu donant prioritat als aliments saludables
Abans de donar suplements addicionals per a nens, és millor donar prioritat als aliments frescos i saludables.
Si el nen té dificultats per menjar, podeu elaborar plats interessants perquè els nens estiguin interessats en menjar-los
x
