Taula de continguts:
- Què és una beguda isotònica?
- Les begudes isotòniques són bones per a persones severament deshidratades
- Les begudes isotòniques són necessàries per a les necessitats diàries?
Consumeixes sovint begudes isotòniques? Saps què hi ha?
Què és una beguda isotònica?
Les begudes isotòniques es confonen sovint amb les begudes energètiques o beguda energètica , però, són dues coses diferents. Begudes isotòniques, inclosos els tipus beguda esportiva que contenen hidrats de carboni, minerals i electròlits, mentre que les begudes energètiques contenen més substàncies que l’organisme no necessita, com ara cafeïna, taurina, guaranà, creatina i diversos additius que s’utilitzen per estimular el cos.
Les begudes isotòniques són begudes destinades als esportistes per substituir ràpidament els líquids, els electròlits i el sucre dels esportistes. Aquest tipus de beguda pot ser absorbit ràpidament pel cos perquè té la mateixa concentració i pressió osmòtica que els fluids del cos.
Almenys una beguda isotònica conté almenys un 12 a un 16% d’hidrats de carboni, a més d’aigua, 19 grams de sucre, 200 mg de sodi i 80 calories per 250 ml, segons la marca.
Les begudes isotòniques són bones per a persones severament deshidratades
De fet, el 70% de la composició corporal és fluida. Per tant, els fluids tenen un paper important a l’hora de mantenir les funcions del cos, com ara regular la temperatura corporal, protegir els òrgans i els teixits del cos i ser un lubricant de les articulacions.
No obstant això, la quantitat de líquid al cos sempre canvia segons el nivell d'activitat que fem diàriament. El cos excreta líquids a través de la respiració, l’orina i la suor.
Els fluids alliberats pel cos no només consisteixen en aigua, sinó també en diversos electròlits que hi contenen, de manera que, quan suem, també experimentarem una deficiència d’electròlits. Un litre de suor consta de 0,02 grams de calci, 0,05 de magnesi, 1,15 grams de sodi, 0,23 de potassi i 1,48 grams, i pot variar d'una persona a una altra.
La deshidratació pot passar a qualsevol persona, però els que tenen més risc de deshidratació són esportistes o persones que practiquen esports extrems, o quan el cos està severament deshidratat, cosa que pot tenir diversos efectes adversos sobre el cos, com ara mals de cap, al·lucinacions, fatiga i convulsions.
Per tant, aquesta beguda és adequada per beure per a persones severament deshidratades perquè les begudes isotòniques tenen bones capacitats de rehidratació, és a dir, la capacitat de retornar els fluids corporals a les condicions normals. Quan es produeix la rehidratació, es produeix la substitució d’electròlits al cos.
Quan els esportistes facin exercici durant almenys 30-40 minuts, hi haurà una disminució dels hidrats de carboni al cos que s’utilitzen com a principal font d’energia, un augment de la temperatura corporal i una disminució dels fluids circulants al cos que poden causar fatiga.
L’aigua sola no és suficient per substituir el fluid que surt del cos quan es fa exercici intens. Com a resultat, els esportistes necessiten begudes com begudes isotòniques que puguin substituir ràpidament els hidrats de carboni, l’aigua i els electròlits perduts.
A més, diversos estudis també han demostrat que els esportistes que consumeixen begudes isotòniques mentre entrenen i en competicions poden millorar el rendiment i reduir la fatiga per deshidratació.
Les begudes isotòniques són necessàries per a les necessitats diàries?
S’ha esmentat anteriorment que les begudes isotòniques són begudes específiques per a atletes o persones severament deshidratades, com ara persones que presenten diarrea aguda o crònica. Tanmateix, no poques persones saben que les begudes isotòniques no són begudes que es poden beure cada dia. Una enquesta realitzada a Estats Units va mostrar que de 78 adolescents, almenys el 56,4% gairebé consumia begudes isotòniques diàries. Les raons per les quals consumeixen begudes isotòniques també varien, com ara que les begudes isotòniques tenen un bon gust, són més saludables que les begudes refrescants i poden eliminar la set correctament. Llavors, aquesta beguda és sana i bona per consumir cada dia?
Les begudes isotòniques en realitat només són adequades per al consum de persones que fan exercici regularment durant almenys 90 minuts al dia. Si no feu exercici vigorós i no esteu severament deshidratats, és recomanable no consumir begudes isotòniques amb freqüència. Això es deu al fet que les begudes isotòniques tenen nivells elevats de sucre. De manera que, si el consomeu regularment sense fer exercici, només augmentarà el consum de calories en un dia i us pot provar sobrepès.
Segons la investigació realitzada a Nova Zelanda, el consum de begudes isotòniques s’associa amb una incidència augmentada de sobrepès, diabetis mellitus tipus 2, malalties del cor i hipertensió arterial a causa dels alts nivells de sucre i sodi que contenen. A més, el consum inadequat de begudes isotòniques agreujarà els ronyons. Per tant, consumir aigua és l’opció més adequada per satisfer les vostres necessitats de líquids i electròlits i mantenir-vos hidratat.
