La dosi de vitamina C que necessiteu quan estigueu malalt & bull; hola saludable

La vitamina C és un suplement important per combatre les malalties infeccioses, una de les quals és la tos freda. La majoria de la gent vol recuperar-se aviat quan estigui malalt. Per tant, normalment afegirà una dosi diària de vitamina C (àcid ascòrbic) perquè el cos es recuperi ràpidament. Consulteu a continuació les explicacions sobre la quantitat de vitamina C que es recomana quan estigueu malalt.

Dosi de vitamina C que es pot prendre en cas de malaltia

La disminució de la resistència a causa de la tos freda limita les vostres activitats. El sistema immunitari, que se suposa que protegeix el cos de diverses malalties, no pot funcionar de manera òptima. La mateixa vitamina C pot funcionar per augmentar la resistència.

Per tant, la vitamina C sol ser prescrita pels metges quan es té tos freda. La vitamina C no és un component que el cos pugui produir. Per tant, necessiteu ajuda de vitamina C mitjançant la ingesta d’aliments o suplements.

Segons la pàgina web de MD, es pot veure el consum diari recomanat de vitamina C en adults de la següent manera.

• Dones de 19 anys i més: 65 mg
• Dones embarassades (de 19 anys o més) 85 mg
• Mares lactants (de 19 anys o més): 120 mg
• Nens de 19 anys i més: 90 mg

Llavors, quantes dosis de vitamina C necessiteu quan tingueu tos freda? Basat en un estudi realitzat per la Harvard Medical School el 2013, la dosi de vitamina C va influir en la reducció dels símptomes en persones amb tos freda.

L'estudi va incloure 11.000 participants amb 29 estudis aleatoris. Els participants treballen com a corredors de marató, esquiadors i soldats. Sovint fan activitat física en condicions de temps fred. Com a mínim, necessiten 200 mg de vitamina C al dia per minimitzar el risc de tenir tos freda.

En una revisió posterior, es diu que la dosi de 200 mg de vitamina C no té cap efecte quan una persona té tos freda. És molesta amb la població en general.

No obstant això, prendre 200 mg de vitamina C al dia pot reduir la durada dels símptomes de la tos freda en un 8% de mitjana en adults i en un 14% en nens.

Dit pel dr. Bruce Bistrian, cap de nutrició clínica del centre mèdic Beth Israel Deaconess, afiliat a Harvard, és important saber per a algunes persones que sovint experimenten refredats, perquè 23 milions de persones no treballen a causa d’aquesta afecció.

Lleugerament diferent d'altres estudis realitzats pel Dr. Harri Hemilä a la Universitat d'Hèlsinki, Finlàndia. Resumint aquests estudis, el consum de 6 grams de vitamina C al dia pot reduir el 17% de la durada d’una tos freda.

Mentrestant, una dosi de 8 grams de vitamina C quan es consumia al dia va ser capaç de reduir el 19% de la durada d’una tos freda. Hemilä va concloure que una dosi de vitamina C pot escurçar la durada de la malaltia per millorar millor abans.

Per tant, podeu consumir dosis elevades de vitamina C quan esteu malalt?

Només podeu aplicar la dosi de consum de vitamina C quan estigueu malalt, tal com s’esmenta a la discussió anterior, a partir de 200 mg a 8 grams al dia. Tot i que els estudis suggereixen que la dosi pot afectar la recurrència i la durada dels símptomes, és important limitar la ingesta de vitamina C.

Les dosis de vitamina C superiors a 400 mg s’excreten per l’orina. Tot i que les dosis superiors a 2000 mg al dia es classifiquen en un consum excessiu de vitamina C, poden causar nàusees, diarrea i dolor abdominal superior.

El Dr. Bistrian us recorda que heu de prendre vitamina C cada dia abans d’emmalaltir amb una tos freda, segons les recomanacions diàries anteriors.

Per augmentar la resistència o la immunitat, podeu consumir fruites de guaiaba (guaiaba) riques en vitamina C. La vitamina C d’aquest fruit dolç pot millorar el sistema immunitari i combatre la infecció per gèrmens perquè és antimicrobiana.

Es pot consumir cada dia en forma de fruita o suc. D’aquesta manera, es manté el sistema immunitari quan es fan activitats a l’oficina o es fan aficions que us agraden sense que la malaltia us entorpeixi.

x