Taula de continguts:
- El resultat és en el cos si es va a dormir just després de menjar
- Quant de temps és la pausa ideal si voleu dormir després de dinar
- Triar el menjar adequat abans d’anar a dormir
Després d’estar plena, la somnolència augmenta. Si en teniu, és millor anar a dormir immediatament després de dinar. Eits però espera un minut. Anar al llit immediatament després de menjar pot augmentar el risc de diverses malalties greus. Per tant, si ja tenim somnolència, quant de temps hauríem d’esperar idealment si volem dormir després de menjar?
El resultat és en el cos si es va a dormir just després de menjar
Anar al llit immediatament després d’haver menjat pot fer que l’estómac s’influi i que estigui adolorit, cosa que pot dificultar el seu bon dormiment. La raó és que durant el son, la vàlvula estomacal s'obrirà de manera que l'àcid estomacal sigui susceptible d'augmentar a la gola i causar-lo ardor d'estómac, o una sensació de molèsties calentes a la part superior de l’abdomen o de vegades fins a la gola. L’acidesa d’estómac durant el son després de menjar és especialment propensa a les persones que han tingut problemes estomacals, com ara úlceres o ERGE.
A més de ser capaç de desencadenar ardor d’estómac , dormir immediatament després de menjar també pot augmentar el risc d’apnea del son i d’ictus. Així ho ha afirmat un equip d'investigació de la Facultat de Medicina de la Universitat de Ioannina a Grècia. En teoria, menja també Tanca el temps de son augmenta el risc de reflux àcid a la gola, els nivells de sucre en sang, els nivells de colesterol i la pressió arterial, que tenen un impacte en l’augment del risc d’apnea del son i s’associa amb l’ictus.
Quant de temps és la pausa ideal si voleu dormir després de dinar
Per evitar els diversos riscos per a la salut anteriors, en general es recomana dormir almenys de dues a tres hores després d’acabar de menjar últim. Aquest llarg desfasament donarà als aliments l'oportunitat de processar-se fins que arribi al seu destí final, l'intestí prim, de manera que l'estómac ja no hagi de treballar molt durant tota la nit.
Triar el menjar adequat abans d’anar a dormir
Tot i que no es recomana menjar massa a prop d’anar a dormir, això no vol dir que hagi de dormir ofegat per la fam. Si teniu gana a la nit, assegureu-vos de saber què menjar i què no menjar abans d’anar a dormir.
Un bon menjar abans d’anar a dormir són bàsicament aliments que no són massa pesats, com ara plàtans i un got de llet tèbia. Un got de llet calenta abans us pot ajudar a relaxar-vos i fer que el vostre son sigui més òptim. També podeu menjar fruites fresques per picar-vos l’estómac quan tingueu gana a la nit.
Mentrestant, els aliments que no s’han de consumir dormint són aliments que contenen alt contingut de sucre i estimulants, com la cafeïna. Perquè aquest tipus d’aliments us dificultarà el son. A més, eviteu menjar aliments rics en greixos i picants. Això es fa per evitar l’acidesa estomacal durant el son.
