Sovint s’obliden diverses causes i com superar-les

Alguna vegada has oblidat el nom d'algú que acabes de conèixer o simplement has oblidat posar les claus del teu cotxe? Si és així, us haureu de molestar i preguntar-vos per què oblideu tan fàcilment. Però calma’t, no estàs sol. La raó és que tothom s’ha d’haver oblidat. Què provoca que algú oblidi sovint? Com superar-lo i prevenir-lo?

Diverses causes que sovint oblides

De fet, és natural que oblideu el nom o les coses que acabeu d’aprendre. Això passa perquè la informació que acabeu d'aprendre no us ha arribat a la memòria a llarg termini o simplement no us heu centrat a recordar el que acabeu d'aprendre.

A més, tot i que el cervell té una gran capacitat d’emmagatzematge, encara necessita un nou espai per emmagatzemar coses importants. Com a resultat, el cervell "suprimirà" la informació que es considera menys important, menys específica i rarament recordada. Aquesta informació finalment es va substituir per d’altres de noves.

Tot i que sembli normal, una persona pot oblidar sovint o fàcilment a causa de certs factors. A continuació, es mostren alguns factors que poden fer que oblideu un fet o una cosa determinats:

• Falta de son

La manca de son és un dels principals motius pels quals s’oblida fàcilment de recordar coses. Això es deu al fet que la manca de son o la mala qualitat del son poden provocar canvis d'humor, canvis d'humor i ansietat. Quant a això, pot reduir el focus i la concentració que al seu torn poden afectar la capacitat de memòria d’una persona.

• Mala dieta

Sense que ho sàpiga, una mala dieta pot afectar el cervell per recordar coses. Segons els informes de la pàgina de Harvard Health Publishing, algú que menja molts aliments que contenen greixos saturats i greixos trans tendeix a tenir una memòria pitjor que aquells que en consumeixen menys.

A més, la manca d’aportació de vitamina B-12, com ara productes lactis i peix, també pot ser la causa del seu oblit. La raó és que la vitamina B-12 pot ajudar a mantenir un sistema nerviós sa, especialment la salut del cervell.

• Consum excessiu d’alcohol

També us és fàcil oblidar si beveu massa alcohol o consumeix massa alcohol. La raó és que el consum excessiu d’alcohol pot interferir amb la memòria a curt termini, fins i tot després d’haver disminuït els efectes de l’alcohol. Aquesta beguda també pot danyar les capacitats mentals d’una persona.

• Estrès, ansietat i depressió

L'estrès, l'ansietat i la depressió poden interferir amb la concentració i les habilitats de memòria, cosa que pot fer que s'oblidi fàcilment. Quan estigueu deprimits i estressats, la vostra ment estarà sobreestimulada o distreta, cosa que redueix la capacitat del vostre cervell per recordar. De fet, l’estrès pot causar traumes emocionals, que poden provocar pèrdues de memòria.

• Algunes drogues

Se sap que alguns sedants, antidepressius, medicaments per a la pressió arterial afecten la memòria i poden provocar efectes secundaris com sedació o confusió. Aquesta condició pot dificultar la vostra atenció a les coses noves, de manera que pot ser causa d’oblits freqüents.

• Envelliment o augment de l'edat

L’envelliment o l’augment de l’edat sovint s’associa amb el motiu pel qual algú oblida sovint. La raó és que, a mesura que envelleixis, disminuirà la capacitat de recordar d’una persona. Per tant, les persones grans solen trigar més a aprendre i recordar informació.

A més, a mesura que envelleixes, també experimentes canvis fisiològics que poden provocar alteracions en la funció cerebral. Per tant, en la vellesa, cal conèixer la diferència entre l’oblit a causa d’un envelliment normal o potser com a indicació d’un determinat problema o malaltia.

• Deteriorament cognitiu lleu

A més de les causes anteriors, l’oblit freqüent també es pot produir a causa d’un deteriorament cognitiu lleu (cognitiu lleu deteriorament / MCI), fins i tot a una edat primerenca. El deteriorament cognitiu lleu és una disminució de la funció cognitiva (pensar i recordar) que es troba en una persona, la condició de la qual és més greu per a les persones de la seva edat.

Aquesta disminució de la funció cognitiva no afecta realment les activitats ni la vida quotidiana del pacient. No obstant això, les persones amb MCI tenen un risc més gran de desenvolupar demència, inclosa la malaltia d’Alzheimer, que provoca que una persona experimenti pèrdua de memòria.

Es creu que el deteriorament cognitiu lleu es produeix a causa del mateix dany cerebral que les persones amb demència i Alzheimer. Alguns dels factors de risc que poden causar aquesta afecció són la depressió, la manca d’exercici físic, l’obesitat, els nivells alts de colesterol, la pressió arterial alta, el tabaquisme, la diabetis, els nivells baixos d’educació, la manca d’activitat que estimula els estímuls mentals i socials

Com fer front a l’oblit?

Les raons per les quals algú oblida sovint, fins i tot en edats primerenques, són de fet diverses. En identificar aquestes causes, podeu superar l’oblit que us passa sovint.

Si experimenta l’oblit fàcilment per falta de son, tenir un son adequat i de qualitat pot solucionar els problemes de memòria lentament. També heu de reduir el consum d’alcohol, augmentar la ingesta d’àcids grassos de vitamina B-12 i omega-3 i limitar els aliments que contenen greixos saturats i trans, que poden millorar la capacitat de recordar del vostre cervell.

Si experimenta l’oblit fàcilment com a conseqüència de prendre certs medicaments, podeu consultar-ho al vostre metge. El vostre metge pot canviar o ajustar la dosi de medicaments que preneu per reduir els problemes de memòria.

Mentrestant, l’oblit freqüent causat per un deteriorament cognitiu lleu es pot superar mitjançant l’administració de fàrmacs per prevenir la demència i la malaltia d’Alzheimer. Alguns medicaments o altres mètodes també es poden administrar segons la vostra condició, com ara administrar medicaments contra la pressió arterial si teniu factors de risc per a la hipertensió o medicaments o teràpia per tractar la depressió per a aquells que tenen problemes amb la depressió.

Tenint en compte la varietat de causes i maneres de fer front a l’oblit, se us aconsella que consulteu un metge, especialment si continua passant i es repeteix. El metge diagnosticarà la causa del seu oblit i us proporcionarà el tractament adequat.

Consells per tractar i evitar l'oblit

A més dels mètodes anteriors, també podeu superar l’oblit fent diverses maneres de millorar la capacitat de recordar del vostre cervell. També podeu aplicar aquests mètodes per evitar l’oblit en el futur. Aquí hi ha aquestes maneres:

• Manté el cervell actiu, com ara aprendre una nova habilitat o fer activitats que suposin un repte i que impliquin la ment i el cos, com aprendre a tocar la guitarra, aprendre a ballar, etc.
• Passa temps amb amics i familiars per controlar l’estrès.
• Utilitzeu un calendari, una llibreta o una altra eina que us pugui ajudar a recordar què heu de fer.
• Posar eines petites i imprescindibles, com ara claus, cartera, ulleres o altres que et resultin difícils de trobar cada dia, al mateix lloc.
• Fer exercici regularment, com ara aeròbic (trotar, anar en bicicleta, nedar, etc.) durant 150 minuts a la setmana, que pot augmentar els nivells d’oxigen al cervell i reduir el risc de problemes de salut, inclosos l’oblit i la pèrdua de memòria.
• Mantingueu una bona dieta, especialment augmentant la ingesta d’àcids grassos de vitamina B-12 i omega-3, com ara salmó, tonyina, verdures, fruites, productes lactis baixos en greixos, etc., i limitant els aliments que contenen greixos saturats i greixos trans..
• Deixar de fumar, no prendre drogues il·legals i limitar el consum d’alcohol (un màxim de dos gots per a homes i una beguda per a dones per dia).
• Assegureu-vos un descans i un son adequats, com a mínim de 7 a 9 hores al dia (per a adults).