Moviments de tai-txi senzills per a principiants i bull; hola saludable

Si sou fan dels esports que afavoreixen l’harmonia de la ment i el cos com el ioga o el pilates, també heu de provar el tai-txi. El tai-txi és un exercici físic conegut des de fa segles, especialment a la Xina. A causa dels seus immensos beneficis per a la ment i el cos, el tai-txi continua sent un esport popular avui en dia. A més, la tècnica és bastant senzilla, en realitat no requereix habilitats especials com Pilates. Per tant, qualsevol persona pot provar els beneficis del tai-txi per si mateixos. T’interessa practicar el tai-txi? Consulteu la guia del moviment tai-txi per a principiants a continuació.

Què és el tai-txi?

El tai-txi és una combinació d’exercicis artístics i físics que tenen com a objectiu entrenar l’equilibri del cos i la ment. Els moviments realitzats s’assemblen a un raig d’aigua tranquil. És per això que una persona que practica tai-txi entrarà gradualment en un estat de meditació molt relaxat. No obstant això, al mateix temps, el vostre cos encara treballa per ajudar-vos constantment.

El focus de la pràctica del tai-txi és entrenar la concentració, controlar la respiració i regular els ritmes corporals com l’aigua que flueix. Fent aquestes tres coses, s’espera que les persones que practiquen el tai-txi despertin l’energia que hi ha dins vostre, que es coneix com qi . Aquesta energia ajudarà la vostra ment i cos a treballar en harmonia i harmonia.

Beneficis del tai-txi per a la salut

El tai-txi té un paper molt important en la prevenció i el tractament de diversos problemes de salut. No només per al cos, sinó que el tai-txi també és beneficiós per mantenir la salut mental. Aquests són alguns dels avantatges de practicar tai txi ​​de manera regular.

1. Alleuja l'estrès, l'ansietat i la depressió

Un estudi publicat al International Journal of Behavioral Medicine va revelar que el tai-txi pot calmar la ment. La pràctica del tai-txi us ajudarà a augmentar la consciència d’un mateix, la paciència, el control de si mateix i l’empatia. Això encara ho és més si es practica tai-txi en una zona oberta a prop de la natura, com ara un parc o una platja. Et sentiràs relaxat i més connectat amb tot el que t’envolta. Sens dubte, això és molt útil per a la salut mental, especialment si teniu depressió, ansietat, ira, dolor o sensació de buit.

2. Augmentar la concentració

A través dels seus moviments circulars i lents, el tai-txi us ajudarà a centrar la vostra atenció i a minimitzar les distraccions tant del vostre entorn com de la vostra pròpia ment. Si practiqueu tai txi ​​amb regularitat, podreu afinar el vostre enfocament i aclarir la ment mentre treballeu, estudieu o penseu.

3. Enforteix els músculs

Els diversos moviments de tai-txi que també s’originen en les arts marcials asiàtiques requereixen que sostingueu fermament les diverses extremitats. Tot i que aquest exercici tendeix a ser tranquil, és imprescindible mantenir certes postures sense eines durant força temps. Això és capaç d’entrenar els músculs de les parts superior i inferior del cos per fer-los més forts.

4. Mantenir la salut del cor

Com que el tai-txi dóna una gran prioritat als exercicis de respiració i redueix l’estrès, pot reduir la pressió arterial. Moviments tai-chi més dinàmics, com ajupir-se, doblegar-se o donar puntades de peu, també són equivalents a caminar. Per tant, el cor i els vasos sanguinis seran més forts i sans si sou diligents en la pràctica del tai-txi.

5. Flexibilitat del tren

Les posicions en la pràctica del tai-txi requereixen coordinació, força i flexibilitat. Així, el cos serà més flexible i equilibrat. Això serà molt útil per a aquells de vostès que tenen problemes de coordinació motora, rigidesa corporal o en persones grans que són propenses a perdre l’equilibri i caure. Si es fa regularment, també es pot reduir el dolor muscular i articular.

El tai-txi es mou per a principiants

El tai-txi per a principiants es centra bàsicament en pensaments positius i en posicions bàsiques bastant senzilles. Normalment, les sessions de tai-txi per a principiants duren 12 setmanes amb exercicis aproximadament dues vegades per setmana. Podeu practicar amb un instructor de tai-txi (mestre) o provar-ho vosaltres mateixos seguint aquestes senzilles pautes.

1. La postura inicial

Poseu-vos dret amb els peus amplats a l'espatlla. Col·loqueu les dues mans als malucs. Lentament, gireu el cap en sentit horari i repetiu dues vegades. Després d'això, gireu el cap en la direcció oposada tres vegades. Respireu profundament fins que les espatlles s’aixequin i s’alliberin lentament mentre baixeu les espatlles.

2. Mans relaxants

Aixequeu les mans al nivell de l’estómac. Assegureu-vos que la part superior dels braços mantingui la postura ferma i sacsegi les palmes com si estiguessin assecant les mans de gotes d’aigua. Feu aquest moviment de relaxació de la mà mentre inspireu i exhaleu tres vegades.

Encara en la mateixa posició de peu, aixequeu les mans amb un suau moviment d’escombratge com la paret que teniu al davant. Quan aixequeu la mà, apunteu els dits de manera que quedi cap avall. Quan les mans estiguin al nivell del cap, baixeu-les lentament amb els dits cap amunt. Repetiu fins a sis vegades mentre continueu respirant profundament.

3. El moviment de les dues llunes plenes

Aixequeu els braços cap endavant fins que siguin perpendiculars als costats i baixeu l’esquena fins que les mans tornin als costats i formin un cercle perfecte. Repetiu aquest moviment fins a sis vegades. Acabeu amb les mans als costats.

4. Esteneu les ales

Aixequeu els braços al nivell del pit. Amb els palmells paral·lels mirant cap avall, assegureu-vos que les puntes dels dits gairebé es toquin. A continuació, feu un moviment lentament per obrir els braços com si estenguéssiu les "ales" o els avantbraços als costats. Mantingueu els braços rectes i rectes. Torneu a la posició inicial amb les mans davant del pit. Repetiu aquest moviment d'estirament fins a sis vegades. No oblideu mantenir tècniques de respiració profunda mentre practiqueu aquest moviment.

5. Partir l'aigua

Traieu els braços directament cap al nivell del pit. Els palmells haurien de mirar cap avall. A continuació, fes un moviment com si estiguessis nedant i separa lentament l’aigua que tens al davant. Gireu els braços cap als costats i torneu a pujar. Repetiu sis vegades mentre continueu respirant de manera relaxada. Acabeu amb les mans als costats.