La importància de fer un horari per menjar nens petits sigui més regular

A partir d’un any o més, els nens poden menjar amb el menú familiar. Va començar a gaudir explorant situacions, hàbits i l’entorn que l’envoltava, inclosos els menjars. Igual que els nadons, els nens d’1 a 5 anys també han de programar els àpats per ser més regulars. A més, l’horari d’àpats també ensenya als nens petits el moment adequat per menjar. A continuació s’explica l’horari d’alimentació dels nens d’1 a 5 anys.

Per què és tan important programar un àpat per a nens petits?

A l'edat d'1-5 anys, els nens petits comencen a mostrar un ràpid desenvolupament social i emocional. Per tant, aquest és el moment adequat perquè els nens entenguin l’ordre.

Quan creeu un horari d’àpats per al vostre nen petit, ell entendrà els temps i els hàbits habituals.

Si s’utilitza des de la infància, aquest bon hàbit es traslladarà a l’edat adulta. D’aquesta manera, els processos metabòlics del cos poden ser regulars, cosa que afectarà el desenvolupament dels nens menors de cinc anys. A més, també s’acostumarà a conèixer els sentiments de fam i plenitud.

Segons Jodie Shield i Mary Mullen, autors de Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, els nens necessiten menjar cada 3 o quatre hores al dia per satisfer les seves necessitats nutricionals.

Programa d'alimentació per a nens petits d'1-5 anys

En realitat, l’horari d’alimentació dels nens més grans d’un any no és molt diferent dels adults. A tall d’il·lustració, a continuació es mostra el calendari d’alimentació, que cita el llibre de la Guia de dieta infantil publicat per l’Agència editorial de la Facultat de Medicina de la Universitat d’Indonèsia:

• 08.00: esmorzar
• 10:00 h: berenar
• 12.00: dinar
• 14.00: llet UHT o fórmula
• 16.00: berenar
• 18.00: sopar

En general, l’horari d’alimentació dels nens petits és de tres àpats principals (matí, tarda, nit) i dos interludis (entre dos àpats principals).

Per sopar, un bon moment no s’acosta massa a l’hora d’anar a dormir. Deixeu aproximadament 2 a 3 hores abans de dormir. Això es deu al fet que el cos necessita temps per digerir els aliments que entren al cos.

Si l'hora d'anar a dormir del nen és a les 7 de la tarda, el nen hauria de sopar a les 5 de la nit. Etcètera. Normalment, un bon període per sopar els nens petits és d’entre les 17:00 i les 19:00.

Si un nen petit rep menjar tard, pot morir de gana. A més, arribar tard a sopar per a nens petits també pot fer que el desfasament entre el sopar i l’hora d’anar a dormir sigui massa proper. De manera que pot fer que el sistema digestiu del nen funcioni més dur mentre dorm.

En donar menjar al vostre petit, és bo seguir una dieta equilibrada que consisteixi en:

Hidrats de carboni

Per donar suport a les activitats dels nens, es necessita una quantitat adequada d’energia, una de les fonts són els hidrats de carboni. Un altre ús dels hidrats de carboni és ajudar el cos a utilitzar proteïnes i greixos per construir i reparar els teixits corporals.

Tipus d’hidrats de carboni que es poden administrar als nens petits, com ara:

• Arròs
• Mi
• Fideus
• Blat de moro
• Patata
• Manioca
• Patates dolces
• Menjar amb midó

Ajusteu-lo a les preferències del vostre petit perquè aprengui a conèixer els tipus de menjar amb diverses ofertes.

Proteïna

El contingut d’aquest aliment actua com a substància constructiva per ajudar al pes i l’alçada dels nens petits. La proteïna es divideix en dos tipus, animal i vegetal, que es poden incloure en la dieta del nen segons el calendari.

Per sort, hi ha moltes opcions de fonts d’aliments que contenen proteïna vegetal i animal. Diversos tipus de proteïnes que es poden utilitzar com a ingredients en receptes d'aliments infantils, a saber:

• Peix
• Ou
• Tempe
• Pollastre
• Vedella
• Llet
• Formatge
• Tofu
• Tempe

Crea un menú de menjar segons la llengua del teu petit.

Verdures i fruites

Aquests dos tipus d’aliments actuen com a substàncies reguladores. Podeu triar verdures i fruites verdes o grogues per mantenir equilibrades les necessitats nutricionals del vostre nadó, per exemple, col arrissada, espinacs, pastanagues, bròquil.

No oblideu beure prou aigua per satisfer adequadament les necessitats diàries del vostre petit. D’aquesta manera, els processos metabòlics del cos i la funció dels òrgans no es veuen obstaculitzats.

Normes per fer un horari d’àpats per a nens petits

Entre els 2-3 anys d’edat, els nens poden explorar moltes coses, inclosos els hàbits alimentaris. Començant des de coberts, menús, al gust dels aliments que vulgueu adaptar al gust del vostre petit.

A continuació es detallen les regles per elaborar un horari d’àpats d’acord amb la nutrició dels nens petits, basat en el llibre de la Guia de dieta infantil publicat per l’Agència editorial de la Facultat de Medicina de la Universitat d’Indonèsia:

Horari

Per a un horari d’àpats, heu de complir les regles següents:

• Horaris regulars dels àpats
• L’hora de menjar no ha de superar els 30 minuts
• No aporteu res més que aigua entre els àpats

Podeu ajustar la programació anterior

Medi ambient

Els factors ambientals a l’hora de menjar són importants a tenir en compte, com ara:

• Sense coaccions
• Net
• No mentre mirava la televisió i jugava
• No feu menjar com a regal

No només el tipus d’aliment per a nens petits, també són importants tenir en compte els factors anteriors.

Tràmits

Per als procediments d’alimentació, cal fer les recomanacions següents:

• Porcions petites o petites quantitats d'aliments.
• Partint d’una textura sòlida, després de líquida.
• Motivar per acabar el menjar (sense ser agressiu).
• Traieu els aliments quan el nen comença a jugar o llença els aliments.
• Netejar la boca del nen quan hagi acabat de menjar, no durant el procés de menjar.

Per obtenir més explicacions, aquí teniu les regles per alimentar-vos menors de cinc anys per estar més concentrades, citant Healthy Children.

Creeu un horari habitual de menjar per a nens petits

Creeu un horari d’alimentació regular per al vostre nen petit perquè entengui quan menjar i quan no. A més, amb un horari regular, els nens petits començaran a aprendre a reconèixer la fam i la sacietat.

Per tant, vosaltres, com a pares, podeu servir el menjar segons el temps i evitar el risc d’obesitat en els nens a causa d’un menjar no programat.

No obligueu els nens a acabar el menjar

No pocs pares obliguen els seus fills a acabar el menjar servit al plat. La frase "l'arròs plorarà més tard" s'utilitza sovint com a escut perquè els nens acabin el seu menjar. Tot i això, això no és bo psicològicament per al vostre petit.

Obligar un nen petit a acabar els aliments el pot traumatitzar i no voler menjar en un moment posterior. Quan arribi l’horari d’àpats del nen petit, serveix el menjar segons la porció del petit.

Si encara no s’acaba, deixeu-ne restes. En aquesta fase, els nens han començat a triar les seves pròpies mides de porció i aprenen a reconèixer la sacietat.

Potser hi ha alguna condició quan el nen s’avorreixi amb el menú que se serveix; aquest és el moment perquè introduïu nous tipus de menjar:

• Serviu menjar nou quan el nen tingui gana.
• Proveu nous aliments un per un.
• Serviu-lo en petites quantitats.
• Creeu diversos tipus d’aliments nous perquè el vostre petit pugui triar.

Com més opcions de menú tingui, el vostre fill pot ajustar-se i saber quina gana i quin menú li agrada.

Eviteu mirar la televisió o reproduir dispositius

Quan arriba l’horari dels àpats i els nens són molestos perquè no volen menjar, moltes mares s’hi ocupen donant aparells o televisors com a “suborns”.

Tanmateix, això no és bo per a la salut, ja que pot provocar obesitat i fa que els nens no se centrin en la seva dieta. Limiteu l’ús de televisió i vídeo a 1-2 hores al dia.

Deixeu que el nen tingui control sobre el seu propi menjar

Per a alguns pares, potser se senten incòmodes quan veuen que el seu petit tria el menú de menjar per menjar del seu fill. La raó és que els nens solen triar aliments poc saludables per menjar.

No obstant això, els pares segueixen sent responsables d’escollir els aliments que siguin bons per als nens petits, sobretot quan ha arribat l’horari d’àpats.

Kids Health va explicar que els nens de 4 anys ja no s’haurien de donar menjar unilateralment, sinó que els seus pares haurien de triar.

Per descomptat, vosaltres, com a pares, heu de proporcionar opcions alimentàries saludables i nutritives. A més, als quatre anys, els nens també entenen la sensació de fam i estan plens dient-ho.

Si no doneu al vostre fill el control sobre els seus propis aliments, ell anul·larà aquest sistema de sacietat i fam. A més, no va seguir el calendari d’àpats del petit que s’havia fet.

x