Prenent el sol al matí: què necessita atenció?

Prendre el sol al matí és ara una activitat que els agrada a tots els àmbits de la vida. No sense motiu, tothom vol fer tot el possible per evitar la propagació del Covid-19, que actualment és endèmic. A les xarxes socials també s’escampen diverses narracions sobre els banys de sol, que comencen des del moment més efectiu per fer-ho fins als beneficis que hi ha darrere d’aquesta senzilla activitat.

Malauradament, no tota la informació sobre el sol que circula per les xarxes socials és 100% precisa. Hi ha diverses coses incorrectes que s’han estès i que molta gent creu. De fet, heu de prestar atenció a diverses coses si voleu treure grans avantatges prenent el sol al matí. Si feu un pas equivocat, acabareu experimentant coses no desitjades.

Quins són els aspectes que cal prestar atenció abans de prendre el sol al matí? Quina desinformació cal corregir i és important que conegueu?

Quins avantatges té prendre el sol al matí?

Abans de debatre més sobre el sol, heu de saber quines són les funcions o usos d’aquesta senzilla activitat. Es recomana prendre el sol al matí per a la seva salut. La seva funció és absorbir els beneficis de l’UVB per convertir la vitamina D en vitamina D en el cos.

Els avantatges de prendre el sol al matí no seran efectius si ho feu sense parar atenció a altres coses importants. El sol ha d’anar acompanyat d’una ingesta nutricional equilibrada. Això és degut a que la funció de prendre el sol és activar la "matèria primera" perquè funcioni la vitamina D al cos.

Com se sap, la vitamina D té molts beneficis per al vostre cos. Els nutrients són importants per als ossos, les cèl·lules, la sang i el sistema immunitari. La vitamina D també ajuda el cos a utilitzar certs minerals, com el calci i el fòsfor.

Quan és el millor moment per prendre el sol al matí?

Tingueu en compte que la llum solar conté diversos tipus de radiació anomenats UVA, UVA, UVB i UVC. Els raigs UVA apareixen al mateix temps que surt el sol.

Mentrestant, els raigs UVB semblen més lents perquè més del 95% del seu contingut és absorbit per l'ozó. Això fa que els raigs UVB estiguin disponibles només quan el sol està més alt que quan surt.

El benefici que podeu obtenir prenent el sol al matí depèn de diversos factors, inclosa la ubicació geogràfica.

Per a Indonèsia que és a prop de l’equador, els raigs UVB que apareixen a les 8.00-10.00 del matí o a les 15.00-16.00 hores són suficients per convertir la provitamina D en vitamina D.

Això trenca la informació viral que diu que prendre el sol al matí és millor fer-se de 10.00 a 13.00. Les notícies són inexactes perquè provenen de revistes que no inclouen anàlisis geogràfiques de la regió.

A part de factors geogràfics, el pigment de la pell també afecta el temps que es pot beneficiar dels raigs solars.

La durada recomanada per a la pell clara és de 5 a 10 minuts, mentre que per a aquells de vosaltres amb una pell lleugerament fosca són aproximadament 15 minuts.

Es pot prendre el sol el risc de contraure Covid-19?

Sovint podeu sentir parlar de la connexió entre prendre el sol i el brot de Covid-19. Alguns diuen que el virus de la corona SARS-CoV2 que causa Covid-19 pot morir només perquè està exposat a la calor del sol.

També es diu que la llum del sol us pot ajudar a evitar el virus.

Les dues afirmacions no són completament veritables ni falses. Com ja s’ha esmentat, prendre el sol pot augmentar la resistència activant la vitamina D. L’elevada immunitat és la que pot combatre i prevenir el Covid-19.

No obstant això, el brot de Covid-19 i el temps de prendre el sol no estan realment relacionats perquè la dosi d’UVB està determinada per la latitud d’una regió.

No hi ha cap investigació que demostri que prendre el sol pot curar els pacients amb Covid-19. Tampoc no s’ha demostrat científicament l’afirmació que el virus SARS-CoV2 pugui morir per exposició a la llum solar.

Quins són els mals efectes de prendre el sol que no és tan recomanable?

Prendre el sol al matí, sense parar atenció al temps i la durada adequats, pot tenir un impacte negatiu en la salut de la pell. Això pot causar cremades solars i risc de càncer.

Els nivells d’UVA seran més alts a mesura que augmenti la posició del sol en una zona. L’UVA és capaç de penetrar en les capes més profundes de la pell.

Com a resultat, això pot provocar un envelliment prematur, com ara arrugues i envelliment solar. Tanmateix, la pròpia UVA no és directament cancerígena, és a dir, que no danyarà directament l’ADN de la pell.

Els tipus de raigs que poden danyar directament l’ADN de la pell són els UVB i els UVC. Dos ingredients a la llum del sol poden causar efectes sobre el càncer.

Això pot passar si l'exposició és crònica i excessiva, sense cap protecció ni protecció.

Quines coses cal preparar abans de prendre el sol?

L’ús de protectors solars és important per evitar les males conseqüències de l’exposició solar quan es pren el sol al matí.

No obstant això, aquests tractaments cutanis també poden bloquejar els beneficis tant dels UVA com dels UVB. Per tant, la part de la pell que s’ha d’aplicar protector solar és la cara

Mentrestant, la pell de les mans i els peus està autoritzada a exposar-se directament al sol.

Utilitzeu un protector solar facial amb un contingut de SPF de 20 +++, 20 minuts abans de prendre el sol. Us recomanem que trieu roba de colors clars i que porteu barret i ulleres per evitar l'exposició directa al sol a la pell que no és recomanable.

Llegiu també: