Taula de continguts:
- Per què sentir nàusees després de prendre vitamines?
- 1. Prengui vitamines amb l’estómac buit
- 2. Ho esteu consumint de manera equivocada
- 3. Beu massa vitamines que fan que l'estómac sigui sensible
- 4. Les vostres vitamines són tipus liposolubles
Les vitamines són una manera d’assegurar-vos que la salut del vostre cos segueix sent la primera. Però, en alguns casos, les vitamines poden contraproduir-se. Algunes persones es queixen de dolor estomacal o nàusees després de prendre vitamines. Sou un d’ells?
Per què sentir nàusees després de prendre vitamines?
1. Prengui vitamines amb l’estómac buit
Quan preneu vitamines, independentment del seu tipus, poden causar irritació lleu amb l’estómac buit. Normalment, les vitamines triguen de dues a tres hores a dissoldre’s a l’intestí, cosa que al seu torn no provoca nàusees i malestar estomacal.
Si preneu vitamines després dels àpats o junt amb aperitius, podreu evitar les nàusees. Prendre les vitamines al vespre en lloc de fer-ho al matí o dividir-les per la meitat (només a la meitat; no les dividiu en càpsules) i beure mitja porció al matí i la meitat a la nit també pot ajudar a limitar les nàusees.
2. Ho esteu consumint de manera equivocada
Les queixes de nàusees després d’haver pres vitamines només poden ser el resultat d’una manera incorrecta de prendre-les. Torneu a comprovar si les vostres vitamines són el tipus de caramels mastegadors, gelea o càpsules recobertes?
La capa de càpsula serveix de protecció perquè les vitamines no es dissolguin ràpidament al cos, cosa que pot causar irritació a l’estómac. Si esteu prenent una càpsula de vitamina segellada i encara teniu nàusees fins i tot després de menjar, consulteu amb el vostre metge per veure si hi ha altres fórmules disponibles que pugueu utilitzar. Si les càpsules relliscoses són la causa fonamental de la vostra queixa, canviar a les versions masticables o de gelatina pot ser una bona alternativa.
3. Beu massa vitamines que fan que l'estómac sigui sensible
Les multivitamíniques de vegades poden causar nàusees poc després de prendre-les, especialment si el vostre producte multivitamínic està fortificat amb vitamines C, E i ferro, tot això tendeix a causar irritació a l’estómac. El ferro dels suplements pot causar nàusees, diarrea i rampes a l’estómac en algunes persones.
Si el vostre multivitamínic és ric en algun d’aquests tres nutrients en concentracions prou altes i teniu malestar estomacal, us recomanem que canvieu a una altra fórmula. Serà més propens a tenir nàusees i rampes estomacals si se supera la quantitat dietètica recomanada (RDA) per al seu estat. El límit típic és de 75 mil·ligrams de vitamina C, 15 mil·ligrams de vitamina E i 18 mil·ligrams de ferro diàriament, segons l’Oficina de Suplements Dietètics de l’Institut Nacional de Salut. Per tant, assegureu-vos de seguir les instruccions d’ús tret que el vostre metge us aconselli fer el contrari. Cerqueu suplements vitamínics sense ferro, si el vostre metge diu que no en necessiteu cap.
4. Les vostres vitamines són tipus liposolubles
Quan preneu massa vitamines no solubles en greixos, com les vitamines B i C, podreu eliminar-les fàcilment, a l’orina. Però les vitamines liposolubles (A, D, E, K) deixaran restes residuals al cos, de manera que podeu sobrecarregar certes vitamines i fer-ne algun mal.
Beure massa vitamina A pot causar pèrdua de gana, nàusees, mals de cap i pell seca i amb pruïja. De la mateixa manera, prendre massa vitamina D pot provocar efectes secundaris similars, com ara diarrea, vòmits, fatiga i dolor ossi. Els efectes secundaris del consum de grans quantitats de vitamina E no són freqüents, però quan es produeixen efectes secundaris, les queixes inclouen diarrea, fatiga, debilitat muscular i nàusees.
Quan això passa, les nàusees no desapareixeran al cap d’unes hores, fins i tot si corresponen amb uns quants bocats de menjar. Per evitar-ho, no superi la taxa diària recomanada: 700 micrograms de vitamina A, 600 unitats internacionals de vitamina D, 15 mil·ligrams de vitamina E i 90 micrograms de vitamina K. A més, si està embarassada, assegureu-vos que la "col·lecció" prenatal de vitamines conté vitamines. Les investigacions demostren que la vitamina B6 pot ajudar a alleujar les nàusees en algunes dones durant l'embaràs.
Per evitar nàusees per intoxicació per vitamines, no prengueu vitamines en dosis que superin els valors diaris recomanats. Assegureu-vos de tenir en compte també la ingesta de vitamines que rep a la dieta diària, a part dels suplements.
