Els esports per als asmàtics són segurs i perillosos & bull; hola saludable

Tenir asma en realitat no és un obstacle perquè es mantingui actiu. Tot i que alguns tipus d’exercici poden desencadenar la recurrència de símptomes d’asma en algunes persones, això no vol dir que hagi d’estar completament absent. L’exercici regular és important per a les persones amb asma per mantenir-se en forma. Per tant, quins esports es recomana i no hauria de ser per a les persones amb asma?

L’exercici i la gimnàstica són acceptables per a les persones amb asma

Per fer exercici còmodament i sense risc de recurrència, heu de triar el tipus d’activitat adequat. Aquí hi ha una varietat d’opcions esportives que són acceptables i segures per a les persones amb asma.

1. Natació

La natació és un dels esports més recomanats pels metges per als que pateixen asma. Això es veu reforçat per la conclusió de diversos estudis que revelen que la natació regular pot ajudar a alleujar els símptomes de l'asma.

Els moviments de natació no sobrecarreguen el rendiment del cos i malgasten molta energia. Això es deu al fet que el corrent de l’aigua suporta el pes corporal. La posició horitzontal del cos mentre neda també pot relaxar les vies respiratòries de les persones amb asma.

No només això, l’aire càlid i humit al voltant de la piscina també ajudarà a hidratar les vies respiratòries dels asmàtics. D’aquesta manera, es pot reduir el risc de recaiguda.

2. Caminar

No voleu exercir molta energia, però voleu estar actiu? Caminar pot ser la solució. Caminar és un exercici senzill per als que pateixen asma que es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Els avantatges que ofereix caminar no són tan senzills com semblen.

Caminar us pot ajudar a augmentar la capacitat pulmonar i relaxar-vos. Un estudi publicat a la revista Al·lèrgia, asma i immunologia clínica també he trobat alguna cosa similar.

En l'estudi, els investigadors van trobar que caminar regularment almenys tres vegades a la setmana era efectiu per millorar la forma física sense provocar un atac d'asma.

3. Ioga

El ioga ofereix molts beneficis per a la salut per al cos. Un d’ells, ajuda a controlar els símptomes de l’asma.

En principi, com més complicada sigui la postura de ioga, el cos manarà automàticament que els pulmons s’acceptin i exhalin lentament. Sense adonar-nos-en, aquesta tècnica ajudarà a augmentar la capacitat pulmonar. D’aquesta manera, es pot inhalar un volum d’oxigen més gran en respiracions poc profundes.

A més de millorar la funció pulmonar, els exercicis de ioga també poden reduir els símptomes d’estrès que poden provocar asma. Per això, el ioga és una opció segura d’exercici per a les persones amb asma.

Altres exercicis com el pilates i el tai-txi també ofereixen els mateixos beneficis que el ioga.

4. Córrer

De fet, córrer també s’inclou en un esport que es classifica com a segur per a les persones amb asma.

Córrer proporciona diversos avantatges per als que pateixen asma. Un d’ells és ajudar a enfortir els músculs de l’aparell respiratori. A més, córrer també ajuda a mantenir el pes, de manera que eviteu els factors de risc que poden agreujar l'asma, és a dir, tenir sobrepès.

Tot i això, també heu de tenir precaució, ja que córrer d’una manera inadequada pot provocar un atac d’asma. En general, el nas protegeix els pulmons escalfant l’aire i actua com a filtre.

Quan corre, el seu cos necessita més aire i es comença a respirar per la boca. El nas no escalfa ni humida ni filtra l’aire. Com a resultat, córrer pot augmentar el risc d’exposició als desencadenants de l’asma.

Per tant, heu de córrer seguint els consells següents per evitar atacs d'asma:

• Visiteu primer el metge. Com passa amb qualsevol malaltia crònica, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar una rutina d’exercicis significativa.
• Coneix els teus límits. Córrer és una activitat intensa i pot provocar asma en comparació amb altres activitats.
• Preste atenció al temps. Si el clima fred fa que es repeteixi l'asma, penseu a córrer a l'interior utilitzant-lo cinta de córrer .
• Porteu sempre un inhalador amb vosaltres.

5. Altres esports

Font: Livestrong

Un altre esport segur per als que pateixen asma és el ciclisme. Tanmateix, assegureu-vos que només circuleu de manera informal a una velocitat relativament baixa, sí. Perquè, si pedaleu una bicicleta a gran velocitat o aneu en bicicleta en una zona muntanyosa, provocarà un atac d’asma.

Si teniu dubtes sobre pedalar en un espai obert, podeu fer exercici amb una bicicleta estacionària a l'interior. Les bicicletes estàtiques acostumen a ser més segures perquè eviten l'exposició a la contaminació atmosfèrica.

El voleibol també pot ser una opció segura per als esports per a persones amb asma. A més de no implicar massa moviment, aquest esport tampoc no requereix córrer massa.

No s’admeten exercici i gimnàstica per a persones amb asma

Els que pateixen asma haurien d’evitar tot tipus d’exercici i exercici d’alta intensitat. L’activitat física que requereix que el cos es mogui ràpid durant molt de temps pot exercir una pressió excessiva sobre els pulmons, cosa que al seu torn provoca diversos símptomes d’asma. Començant per la falta d’alè, la falta d’alè, fins al pit que se sent com una pedra aixafada.

Si les persones amb asma persisteixen en una activitat física intensa, també tindran més probabilitats de patir atacs d'asma greus, fins i tot complicacions d'asma. Aquesta condició s’agreuja si abans no estava acostumat a fer exercici.

Aquests són alguns exercicis que les persones amb asma haurien d’evitar:

• Futbol
• Bàsquet
• Córrer de llarga distància
• Patinatge sobre gel

Potser hi ha molts altres esports que no s’han esmentat anteriorment. Podeu consultar un metge per saber quins tipus d’exercici haurien d’evitar els asmàtics.

Consells per fer exercici físic segur per a les persones amb asma

Abans de començar a fer exercici, primer haureu de preguntar-ho al vostre metge. El metge us ajudarà a decidir quina activitat física és adequada per al vostre estat.

Citat a Get Asthma Help, hi ha diverses coses a les quals els pacients amb asma han de prestar atenció en fer exercici.

• Escalfeu-vos durant 15 minuts perquè els pulmons regulin la ingesta d’oxigen al cos.
• En temps fred, tapeu la boca i el nas amb una màscara o bufanda gruixuda per escalfar l’aire abans que entri als pulmons.
• Eviteu els desencadenants de l'asma que poden fer que l'asma es repeteixi o empitjori.
• Porteu sempre medicaments contra l'asma com a inhaladors com a precaució si apareixen símptomes d'asma en qualsevol moment.
• Si feu entrenaments de grup o exercicis en equip, assegureu-vos que els vostres amics o entrenadors saben que teniu asma i que sabeu què fer si teniu una recaiguda.
• Estigueu molt vigilant si teniu fred o una altra infecció respiratòria i si fa dies de pols, fred o calor i sec.
• Després de fer exercici, refredeu-vos durant 15 minuts.
• Deixeu de fer exercici o exercici immediatament i feu accions ràpides sobre l'asma si experimenteu signes de recaiguda d'asma.

Sabeu quin exercici és acceptable i no per als que pateixen asma? En essència, feu una activitat física que us faci sentir còmoda i que no exerceixi una pressió excessiva sobre els pulmons.

Recordeu que l’asma no és una excusa per evitar fer exercici. Amb el diagnòstic i el tractament adequats, podreu sentir els beneficis de l’exercici físic sense preocupar-vos dels atacs d’asma recurrents.

Per tant, sigueu prudents a l’hora d’escollir el tipus d’exercici que faríeu.