Una guia d’exercici saludable i segura per a persones que pateixen úlcera

L’exercici manté el cos en forma i sa. Tot i això, no tothom pot fer exercici còmodament i sense problemes, un d’ells és el que té problemes de salut, com ara les úlceres. Per fer exercici còmodament, els que pateixen úlcera necessiten una guia especial. Aquí teniu una guia d’exercicis per a persones amb problemes d’úlcera.

Guia d'exercici per a persones que pateixen úlcera

L’úlcera o la dispèpsia és un símptoma de dolor abdominal superior, eructes continus, flatulències, sensació de cremor a l’estómac, nàusees i ganes de vomitar.

Aquests símptomes són experimentats sovint per persones amb reflux d’àcid gàstric / GERD (malaltia de reflux gastroesofàgic).

Normalment, les persones amb aquesta afecció també tenen sobrepès. Per això, els metges solen demanar aprimar-se.

Se li demanarà que restableixi la seva dieta i augmenti les seves activitats, com ara fer exercici. Malauradament, l’exercici físic també pot provocar símptomes de l’úlcera.

Certs moviments d’exercici poden augmentar la pressió sobre l’estómac. Com a resultat, l’àcid estomacal augmenta i provoca símptomes de l’úlcera.

Tot i que pot ser arriscat, no vol dir que no es pugui fer exercici als que pateixen úlcera. Aquesta activitat continua sent segura i saludable si es fa amb atenció a l’estat del cos.

Aquí teniu algunes pautes d’exercici que heu de seguir si teniu una úlcera.

1. Tria l'esport adequat

Per tal que l'exercici físic per a les persones que pateixen úlcera pugui córrer amb seguretat, cal tenir en compte l'elecció del tipus d'exercici. L’objectiu és evitar una pressió excessiva a l’estómac.

Heu d’evitar exercicis que poden bloquejar la funció dels músculs de l’esfànger esofàgic inferior (esofàgic). També s’han d’evitar els moviments que requereixen mantenir-se cap per avall, doblegar-se o desafiar la gravetat durant llargs períodes de temps.

Fer exercici d’alta intensitat també pot relaxar els músculs de l’esfànger esofàgic, cosa que permet que l’àcid estomacal pugi a l’esòfag.

Alguns exemples d’esports d’alta intensitat que els malalts d’úlcera haurien d’evitar són córrer, anar en bicicleta, saltar a la corda, escalar, aixecar peses en posició estirada o fer exercici amb moviments ràpids.

En lloc d’això, intenteu fer esports com caminar tranquil·lament, nedar i aixecar peses en posició de peu.

2. Menja primer

L’alimentació es converteix en una font d’energia per fer exercici. Això és molt important, especialment per a persones que pateixen úlcera perquè puguin evitar que l’àcid estomacal pugi a causa d’un estómac buit durant l’exercici.

Tanmateix, l’elecció dels aliments abans de fer exercici tampoc no ha de ser arbitrària. Heu d’evitar els aliments i begudes que solen desencadenar el reflux àcid, com ara:

• Aliments picants, grassos i grassos
• Cafè, refrescos i alcohol
• Fruita àcida, com taronges o tomàquets

A més, practica hàbits alimentaris saludables. Menjar amb calma i mastegar correctament. No mengeu a corre-cuita, ja que pot desencadenar àcid estomacal o fer-vos menjar més (ple).

No us oblideu de prendre el medicament que us ha prescrit el vostre metge si el pren amb regularitat.

3. Feu una pausa després de dinar

A més de les opcions per menjar, també s’ha de tenir en compte el temps per començar a fer exercici per als que pateixen úlcera. Després de menjar, no comenceu a fer exercici immediatament.

Si es mou amb l’estómac ple de menjar, la pressió sobre l’esfínter augmentarà. Com a resultat, els símptomes de l’úlcera poden tornar a aparèixer.

En lloc d’això, feu un descans de 2 hores perquè els aliments de l’estómac es desplacin cap a l’intestí prim. Això permet que l’àcid estomacal no pugi a l’esòfag.

4. No oblideu escalfar i beure aigua

Un dels consells per fer exercici suau a les persones que pateixen úlcera és la selecció de roba esportiva. Eviteu la roba massa ajustada, que pot augmentar la pressió al voltant de l’estómac.

Quan estigueu a punt, continueu amb un exercici d’escalfament de 5-10 minuts. Aquest exercici és una regla general que s’ha de fer abans de fer esport per no patir lesions.

A més, no oblideu beure aigua mentre feu exercici. Tanmateix, no beveu aigua fins que estigueu inflat. Això no és bo per al vostre cos, ja que pot provocar reflux àcid.

5. Consulteu un metge

Per als pacients amb úlcera que vulguin fer un pla d’exercici, no dubteu a consultar un metge. El vostre metge us pot ajudar a fer un pla d’exercici més madur sense que us molesti l’aparició de símptomes de l’úlcera.

Aquesta consulta es realitza al mateix temps per comprovar com evoluciona la malaltia de reflux d’àcid gàstric o les afeccions de la ERGE.

x