Pautes dietètiques per tractar el colesterol alt en edats primerenques

No només la gent gran aconsegueix el colesterol alt. També és possible per als joves en edat productiva. El colesterol alt a una edat primerenca pot augmentar el risc de malalties del cor i d’ictus. Per a això, els esforços per reduir el colesterol comencen per ajustar la vostra dieta. L’ajust de la dieta és la forma inicial que recomano per tractar el colesterol alt a una edat primerenca.

Què s’ha de fer quan se li diagnostica un colesterol alt?

Els estils de vida poc saludables, com menjar aliments rics en greixos, fer poques vegades exercici físic i tenir un hàbit de fumar, són factors importants per provocar el colesterol alt a una edat primerenca. De fet, si no es marca, això és molt perillós per a la vostra salut general.

Després de diagnosticar-se un colesterol alt, els metges solen recomanar fer canvis en l’estil de vida i la dieta. Diversos canvis en l’estil de vida que se solen recomanar són exercici regular per mantenir el pes corporal ideal, menjar aliments saludables, evitar aliments amb nivells elevats de sucre i greixos i, per últim, limitar els menjars preparats o instantanis.

Normalment, per poder fer front al colesterol alt, els metges us recomanen que feu una dieta baixa en greixos saturats i baixa en greixos trans. A més, se us demanarà que eviteu tot tipus d’aliments amb nivells alts de colesterol. No només això, se us aconsellarà que eviteu l’excés d’oli, sucre i sal.

Això es deu al fet que, a més del colesterol, una ingesta elevada d’oli, sucre i sal també és perjudicial per a la salut i pot tenir altres efectes sobre la salut. Per exemple, obesitat, malalties del cor, diabetis, ronyons, hipertensió arterial i una sèrie d'altres malalties perilloses.

En general, se us demanarà que feu canvis al vostre estil de vida fent diversos hàbits saludables. Bé, si després d’implementar aquest estil de vida saludable resulta que els nivells de colesterol no disminueixen, el metge prendrà mesures addicionals, és a dir, proporcionant medicaments. La dosi i la durada de l'administració del medicament s'ajusten a l'estat de cada pacient.

Abstinència alimentària per tractar el colesterol alt

Si se us ha diagnosticat un colesterol prou alt, ja no podreu menjar el que vulgueu sense parar atenció al contingut. La raó és que es prohibeix consumir alguns tipus d’aliments a causa dels seus nivells de colesterol molt alts. A continuació es detallen grups d’aliments que no s’han de consumir en absolut i aliments que encara es permeten en petites porcions.

1. Aliments que no s’han de consumir

El tipus d’aliments que s’inclouen al grup no s’ha de consumir, cosa que és un signe que els nivells de colesterol superen amb escreix la ingesta diària requerida per l’organisme. Mentrestant, el límit diari recomanat de colesterol és de 200 a 300 mg / dia. Aquí hi ha diversos tipus d’aliments prohibits i la quantitat de colesterol per cada 100 grams.

• Cervell de vaca, 3.100 mg
• Menuts, 3.100 mg
• Cervell de cabra, 2.559 mg
• Rovell d'ou, 2.307 mg
• Boví gras, 1.995 mg
• Ous d'ànec, 884 mg
• Ous de guatlla, 844 mg
• Caviar (ous de peix), 588 mg
• Essència de pollastre, 584 mg
• Carn d'ànec amb pell, 515 mg
• Ovella, 462 mg

2. Aliments que cal limitar

A part dels aliments estrictament prohibits, hi ha diversos aliments que encara es poden consumir però en petites porcions per no superar el límit diari de colesterol. A continuació es detallen diversos aliments que cal limitar juntament amb els seus nivells de colesterol per cada 100 grams.

• Calamars, 260 mg
• Mantega, 256 mg
• Menjar ràpid, 235 mg
• Galetes, 221 mg
• Gambes, 161 mg
• Anguila, 161 mg
• Xocolata, 140 mg
• Formatge 123 mg
• Llet, 116 mg
• Gelat, 92 mg
• Galetes, 89 mg
• Cloïsses, 67 mg
• Cranc, 42 mg

De la llista anterior, els productes del mar com el marisc i el cranc tenen nivells de colesterol no massa elevats, però cal anar amb compte. El motiu és que la majoria de les persones consumeixen més de 100 grams fins que finalment superen el límit d’aportació diària recomanada.

Aliments recomanats per a persones amb colesterol alt

Per tractar el colesterol alt, cal menjar una gran varietat d’aliments com:

• La fibra prové de verdures, fruites i cereals integrals.
• Productes lactis gratuïts o baixos en greixos.
• Fruits secs.
• Peix i pollastre o aus de corral sense pell.
• Menja peix dues vegades per setmana, especialment aquells rics en omega-3 com la tonyina, el salmó, el verat, l’anxova i el silur.
• Menja aliments que contenen greixos insaturats i limita la ingesta de greixos saturats i trans.
• Limiteu els aliments rics en sal i sucre.

A més de mantenir una dieta i mantenir un pes corporal ideal, l’exercici actiu també us pot ajudar a superar el colesterol alt. L’exercici pot augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) al cos. A més, l’exercici i altres activitats físiques també poden mantenir un cor saludable, els vasos sanguinis i evitar l’obesitat, que és un factor de risc de malalties del cor i d’ictus.

No és menys important, també cal deixar de fumar i beure alcohol. Com que l’alcohol pot augmentar els nivells de colesterol, especialment els triglicèrids a la sang.

x

Llegiu també: