Nutrició per prevenir el covidi

Definició nou normal no és el mateix que tornar a la normalitat , això es deu al fet que en aquest moment ens hem d’adaptar a nous hàbits relacionats amb la pandèmia COVID-19, per exemple, el nou protocol de salut que hi ha al nostre centre. Cal implementar contínuament la implementació d’aquest protocol sanitari i la cobertura de la higiene per tal de reduir el risc de transmissió de COVID-19 o coronavirus. No només això, per descomptat, es necessita una altra base per ajudar-nos a protegir-nos en la nova era normal, és a dir, mitjançant una ingesta nutricional adequada. Anem, coneixeu més sobre els nutrients que cal complir per prevenir el COVID-19.

Nutrició que s’ha de complir per prevenir el COVID-19

Tot i que actualment el govern ha permès activitats fora de casa, això no vol dir que siguem lliures de fer res amb seguretat. Encara cal vigilar i no baixar la guàrdia, perquè és possible que el virus encara estigui al nostre voltant.

Per poder viure colze a colze amb el virus sense contraure’l, el cos ha d’estar ajudat pel compliment d’una bona nutrició per donar suport al nostre sistema immunitari. Basat en la investigació Revista americana de fisiologia-fisiologia gastrointestinal i hepàtica , al voltant del 70-80 per cent de la immunitat del cos està influenciada per la salut del tracte digestiu. Si el tracte digestiu és saludable, això sens dubte té un bon efecte sobre la resistència.

L’Organització Mundial de la Salut o l’OMS encara recomana una dieta nutricional equilibrada enmig de la pandèmia COVID-19. Això significa que cada dieta ha d’incloure una nutrició completa, ja siguin macronutrients com els hidrats de carboni, proteïnes, greixos i micronutrients de vitamines i minerals.

No obstant això, per crear una base immunitària sòlida (bloc de construcció), ens hem de centrar en la ingesta de proteïnes.

Molta gent pensa que hauria d’augmentar el màxim possible el seu consum de fruites i verdures i beure dosis elevades de vitamina C per evitar malalties. Això no és del tot correcte, perquè el més important és que els nostres cossos tinguin primer una aportació nutricional equilibrada. També podeu augmentar la ingesta de proteïnes per augmentar la resistència.

També es pressuposa que un estómac complet és suficient per fer el cos fort menjant molt d’arròs, plats senzills, salsa de xili i galetes. Aquesta mentalitat s'ha de canviar, no " l'important és ple "Però prestant atenció a la composició dels nutrients consumits a través dels aliments.

Actualment, la nutrició té un paper important en la prevenció del risc de transmissió de COVID-19. Hem de multiplicar els plats secundaris que contenen proteïnes. El Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia recomana pautes " Ompliu el meu plat "En dividir el plat en tres parts, és a dir, 1/3 d'hidrats de carboni, 1/3 verdures, 1/3 plats secundaris i fruites.

Incloeu una varietat de proteïnes a cada menú de menjars, per exemple:

• Proteïna animal: carn, pollastre, peix, ous, llet o productes lactis
• Proteïna vegetal: Tempeh, tofu, qualsevol tipus de fruits secs o llavors

Les proteïnes animals i vegetals es complementen formant el sistema immunitari del cos, ajudant així a protegir el cos de les infeccions i malalties.

Especialment per a aquells que siguin físicament actius en el futur nou normal , és molt important mantenir la ingesta nutricional diària.

Per ajudar a mantenir el compliment nutricional, també podeu beure aliments líquids equipats amb una alimentació equilibrada. Aquest aliment líquid és molt pràctic per al consum, especialment per a aquells que ja estem actius fora de casa i volem assegurar-nos que les seves necessitats nutricionals siguin satisfetes, equilibrades i completes.

Els aliments líquids a punt per beure també són més fàcils de servir, sobretot quan es mou fora de casa, perquè no requereixen coberts que s’han d’esterilitzar. A més, també es manté la higiene dels aliments líquids, ja que s’envasen en ampolles i s’obren només quan està a punt de consumir-se.

Tot i això, el més important és completar el menú diari amb vitamines, minerals i antioxidants. Com que els tres també tenen el potencial d’augmentar el sistema immunitari (reforç immunitari).

El treball del sistema immunitari al sistema digestiu

Hi ha diverses cèl·lules que tenen un paper en el sistema immunitari del cos, que van des de limfòcits, cèl·lules T, cèl·lula assassina natural , i altres. Hi ha molts òrgans que també tenen un paper important en la formació del sistema immunitari, com la glàndula del timus, la medul·la espinal, inclòs el tracte digestiu.

Tots ells treballen junts i tenen un paper important en la producció de cèl·lules del sistema immunitari. Com una guerra contra un virus, el cos té molts peons amb els seus respectius papers.

Pel que fa al sistema immunitari i digestiu, també hem de conèixer els passos i passos. El tracte digestiu comença des de la boca fins a l’anus. Cada òrgan té el seu propi paper i inseparable.

L’intestí com a òrgan del sistema digestiu té un paper important en el sistema immunitari. L’intestí té una paret plena de vellositats o fibres fines, com la superfície d’una tovallola. Entre les vellositats hi ha mucositats o mucositats que també formen part del mecanisme del sistema de defensa del cos.

Les vellositats es converteixen en un hàbitat de bons bacteris anomenats microflora intestinal normal o probiòtics. Els bons bacteris funcionen i donen suport al sistema immunitari contra virus o bacteris dolents. Per descomptat, quan els bons bacteris tenen un paper òptim, tindrà un impacte en un bon sistema immunitari. A l’inrevés, si els bacteris de la digestió no són òptims, el sistema immunitari pot disminuir.

Cal mantenir la salut digestiva mitjançant la ingesta de probiòtics dels aliments fermentats. Per exemple, tempeh, kimchi, miso, cinta adhesiva, iogurt i altres. Tots aquests aliments poden augmentar el nombre de bactèries bones a l’intestí. Es necessiten aliments que contenen probiòtics perquè aquests bons bacteris puguin suportar la resistència del cos en situacions nou normal.

L’addició d’immunonutrients quan està malalt de vegades nou normal

La disminució de la resistència corporal fa que una persona es pugui infectar fàcilment amb malalties. Quan s’infecta, el metabolisme del cos augmenta, de manera que el cos necessita més calories. Per tal que el procés de recuperació del cos tingui lloc de manera òptima, també podeu menjar aliments líquids dissenyats amb addicions nutricionals especials i completes.

Per augmentar la resposta immune del cos (immunostimulants), es pot obtenir consumint aliments líquids fortificats Àcid eicosapentaenoic (EPA) o àcids grassos omega-3 obtinguts de l’oli de peix. Segons la revista Prostaglandines, leucotriens i àcids grassos essencials , el consum d’aliments líquids pot ajudar a activar anticossos i matar cèl·lules que causen infecció. El consum d'EPA ajuda a la recuperació del cos en la lluita contra les infeccions.

A més, quan no teniu gana, l’addició de nutrients a través d’aliments líquids pot ajudar a aportar calories. Quan teniu prou calories, per descomptat, ajuda el vostre cos a combatre les malalties.

No oblideu donar prioritat a una nutrició equilibrada, a més d’augmentar la ingesta d’aliments líquids. Aquestes calories i diversos nutrients són necessaris pel cos en el procés de curació.

Altres coses que es poden fer per afavorir la resistència

A més de consumir nutrients essencials per prevenir el risc de contraure COVID-19, no oblideu aplicar sempre protocols sanitaris. Principalment prestant atenció al comportament de vida net. Renteu-vos les mans amb aigua corrent i sabó.

No us oblideu de sortir de casa, encara porteu una màscara, mantingueu la distància, eviteu aglomeracions i feu-ho distanciament físic . Tot això és important, però el cos s’enfortirà encara més quan nodrim el cos amb la ingesta adequada.

No només això, podeu fer altres consells pràctics per augmentar el vostre sistema immunitari per evitar COVID-19.

1. Menja aliments amb una nutrició completa i equilibrada

Recordeu sempre de menjar una dieta nutritiva equilibrada amb una gamma de macronutrients i micronutrients, de manera que el cos sempre obtingui una nutrició òptima. A part de seguir les directrius Ompliu el meu plat, no oblideu fer que el contingut del vostre plat sigui acolorit amb una gran varietat de verdures i fruites. Proveu de menjar un menú diferent a cada menjar. La varietat de nutrients que entren al cos es poden complementar. També podeu afegir proteïnes a la vostra dieta per construir les defenses del vostre cos i minimitzar el risc d’infecció per COVID-19.

El compliment de la nutrició encara es necessita, fins i tot si tenim una bona salut o malaltia. Si està malalt i la gana disminueix, també es poden menjar aliments líquids fortificats amb una nutrició completa i equilibrada.

2. Bask

A més de nutrició per enfortir el vostre sistema immunitari i prevenir la infecció per COVID-19, també podeu prendre el sol per ajudar-vos a la salut. Només 30 minuts prenent el sol cada matí.

La llum solar pot ajudar a activar la vitamina D i l’absorció de calci per afavorir la formació d’ossos i hormones. La vitamina D funciona holísticament o a fons (no funciona específicament) al cos, inclòs el suport al treball d’òrgans que produeixen cèl·lules immunes per evitar les malalties.

3. Esports

Exercici a intensitat baixa o moderada. Per exemple, caminar, trotar, anar en bicicleta o fer ioga. Mantenir l’activitat física durant almenys 30 minuts cada dia pot ajudar al funcionament òptim del sistema immunitari del cos. També podeu fer exercici al garatge i deixar que el sol us brilli al matí. Per tant, el cos es pot beneficiar de dos alhora, la ingesta de vitamina D del sol i l’activitat física.

4. Continua feliç

La salut mental encara és important de mantenir. Tot i aquesta connexió indirecta amb el sistema immunitari, és important fer-se feliç. Quan estem estressats i deprimits, la immunitat pot disminuir i afectar la nostra salut.

Per tant, fes-te més feliç. Per exemple, seguiu xerrant amb familiars o amics íntims, apagueu les xarxes socials per mantenir-vos allunyats d’enganys o notícies que puguin afectar les nostres emocions, escoltar música preferida o fer aficions.

Dormir prou també ajuda a alleujar l’estrès. Mantenir el temps i la qualitat del son, de manera que les cèl·lules corporals danyades es puguin recuperar, de manera que la immunitat es mantingui bé en la lluita contra les infeccions i les malalties.

Vinga, tingueu cura i tingueu cura del nostre cos enmig del temps nou normal . Presteu atenció a la ingesta nutricional important, seguiu els protocols de salut i altres consells per afavorir la immunitat del cos com a baluard per a la salut personal.

x

Llegiu també: