Cal prendre suplements de vitamina d cada dia?

El cos humà necessita vitamina D. Perquè la vitamina D funciona per absorbir calci i fòsfor als ossos, enfortir les relacions entre les cèl·lules i augmentar el sistema immunitari. A part de la llum solar i dels aliments, també podeu obtenir vitamina D en forma de suplement. No obstant això, hauríeu de prendre suplements addicionals de vitamina D? Esbrineu-ho a les ressenyes següents.

Què és un suplement de vitamina D?

La vitamina D es coneix com la vitamina del sol. Sí, podeu obtenir aquesta vitamina de forma gratuïta només prenent el sol de rutina al matí. A més, la vitamina D també es pot obtenir a partir d’aliments rics en vitamina D i suplements.

Els suplements de vitamina D estan disponibles en diverses dosis, de 2.000 a 10.000 UI per dia, 50.000 UI a la setmana o, de vegades, fins i tot més. Un estudi demostra que prendre suplements de vitamina D pot ajudar a reduir el dolor i els símptomes depressius en dones amb diabetis tipus 2. No només això, s’ha demostrat que la ingesta addicional de vitamina D prevé el deteriorament cognitiu en persones amb malaltia de Parkinson i enforteix els músculs de les dones embarassades.

Cal prendre suplements de vitamina D cada dia?

Igual que qualsevol altra vitamina, el consum excessiu de vitamina D pot causar problemes de salut. Això també s'aplica si pren suplements de vitamina D sense recomanació del metge.

La vitamina D és una vitamina liposoluble. Això significa que l'excés de vitamina D s'emmagatzemarà al cos i no es llença. Ara, quan preneu suplements de vitamina D cada dia, tot i que no els necessiteu, s’acumularà vitamina D al cos.

Segons els informes de Reader's Digest, segons Madeline Basler MS, RDN, CDN de Real You Nutrition, les persones que tenen una sobredosi de suplements de vitamina D experimentaran símptomes com:

nàusees i vòmits, disminució de la gana, restrenyiment, debilitat i pèrdua de pes. De fet, molts suplements contenen vitamina D3 fins a un 22 per cent superior a la quantitat que figura a l’etiqueta. Per això, l'aportació de vitamina D a l'organisme és cada vegada més excessiva.

Vegem una de les funcions de la vitamina D, que és ajudar a absorbir el calci als ossos. Si el cos té un excés de vitamina D, absorbirà automàticament l’excés de calci. A més, aquesta afecció pot provocar càlculs renals i indigestió. En casos greus, el cos pot patir intoxicacions per vitamina D quan consumeix 50.000 UI de vitamina D cada dia.

Per tant, bàsicament no cal prendre suplements de vitamina D cada dia si el cos té bona salut i no té problemes mèdics. Això es deu al fet que només algunes persones a les quals un metge els recomana que puguin prendre suplements de vitamina D.

Els suplements de vitamina D només es recomanen a certes persones

Segons un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition, les persones de 70 anys o més tendeixen a experimentar una disminució de la seva capacitat per produir vitamina D fins a un 75 per cent. És per això que es permet als ancians prendre suplements de vitamina D.

A més, les persones amb obesitat tendeixen a necessitar més vitamina D. Això es deu al fet que les cèl·lules grasses que s’acumulen al seu cos tendeixen a absorbir més vitamina D, de manera que l’aportació de vitamina D al cos és insuficient.

Els següents són grups de persones que necessiten suplements de vitamina D, inclosos:

• Dones postmenopàusiques
• Homes i dones que necessiten esteroides a llarg termini
• Mares embarassades i lactants
• Persones amb malaltia renal crònica
• Persones amb malaltia paratiroidea

Alguns aliments com el peix gras, els ous, el fetge de vedella, el formatge i els bolets contenen vitamina D, encara que en quantitats molt petites. Tot i això, no us heu de preocupar realment per la deficiència de vitamina D. La raó és que el consum d’aliments rics en vitamina D encara satisfarà les vostres necessitats diàries de vitamina D, especialment quan s’equilibra amb l’hàbit de prendre el sol al matí.

Per tant, no cal preocupar-se per la deficiència de vitamina D si no pren suplements de vitamina D, sempre que no estigui entre les persones que necessiten suplements addicionals. No obstant això, per estar segur de nou, consulteu amb el vostre metge per saber quanta vitamina D hi ha al cos i si necessiteu suplements de vitamina D.

x