Aliments per a la caiguda del cabell, quins són els diversos nutrients?

Sabíeu que una de les causes de la caiguda del cabell que poca gent coneix és la dieta poc saludable? Bé, podeu superar aquest dany capil·lar augmentant la ingesta de certs nutrients a la vostra dieta per reduir la pèrdua de cabell.

Aliments per a la caiguda del cabell, quins són els nutrients?

Font: dentista Conroe, TX

En general, els cabells sans experimentaran un cicle de pèrdua de cabell de 50 a 100 fils per dia. Si excedeix aquesta quantitat, pot experimentar una pèrdua excessiva de cabell, que és força greu i requereix un tractament especial.

El problema és que la pèrdua de cabell sense tractar pot provocar calvície permanent. Afortunadament, hi ha diverses maneres de fer front a la caiguda del cabell i una d’elles és canviar una dieta més sana.

Per tant, quins nutrients dels aliments cal afegir per obtenir els nutrients adequats per ajudar a tractar la caiguda del cabell?

1. Ferro

La deficiència de ferro és una de les causes més freqüents de pèrdua de cabell. Això es deu al fet que la deficiència de ferro s’associa a una anèmia que es pot caracteritzar per la pèrdua de cabell.

Això es demostra mitjançant investigacions de la dermatologia pràctica i conceptual. L'estudi va informar que els nivells baixos de ferritina eren més freqüents en dones amb pèrdua de cabell.

La ferritina és una proteïna que mostra la quantitat total de reserves de ferro al cos. Tot i això, fins ara, els experts segueixen descobrint què té a veure el ferro amb la caiguda del cabell.

Tanmateix, hauríeu de complir el ferro per reduir la pèrdua de cabell a través dels aliments següents.

• Verdures de fulla verda, com els espinacs
• Fruits secs
• Carn i aus de corral
• Complements de ferro segons les indicacions del vostre metge

2. Proteïna

A part del ferro, les proteïnes també són un nutrient important per reduir la pèrdua de cabell. En general, la manca de proteïnes pot fer que els cabells s’assequin i es trenquin fàcilment, cosa que fa que sigui més propens a la pèrdua del cabell.

Ja veieu, la proteïna és un nutrient que és una font d’energia necessària per al creixement del cabell. Es creu que els nutrients d’aquesta dieta de carn reforcen el cabell i estimulen el creixement ràpid.

A continuació, es mostren diverses fonts de proteïnes per tractar la caiguda del cabell des de dins.

• Carn
• Ou
• Productes làctics
• Peix
• Fruits secs

3. Zinc

El zinc és un mineral essencial que el cos necessita per regular la síntesi de proteïnes i la divisió cel·lular, fins i tot durant el procés de creixement del cabell. Per això, el zinc és un dels nutrients dels aliments que es pot utilitzar per reduir la pèrdua de cabell.

La deficiència de zinc es troba generalment en persones amb dieta vegetariana. El motiu és que consumeixen més fruits secs i llavors que contenen fitats. Aquest fitat pot unir el zinc i inhibeix l’absorció.

Diversos estudis han informat que les persones amb nivells baixos de zinc tenen més probabilitats de patir pèrdua de cabell. No obstant això, quan se'ls va administrar suplements de zinc per via oral, el seu estat va millorar i la pèrdua de cabell va disminuir.

Tot i això, es necessita més investigació per analitzar l’eficàcia d’aquest suplement en persones sanes que pateixin cabell.

4. Complex vitamínic B.

Es creu que les vitamines del grup B, inclosa la biotina (vitamina B7) i la vitamina B6, són nutrients essencials per tractar la pèrdua del cabell. Probablement es deu al fet que aquestes dues vitamines poden millorar la circulació sanguínia del cuir cabellut i rejovenir els fol·licles pilosos.

Mentrestant, la vitamina B5 (àcid pantotènic) també pot reduir la pèrdua i l’aprimament del cabell.

Podeu obtenir complex de vitamina B en diversos aliments, com ara:

• alvocat, plàtan i poma,
• espinacs, col, bròquil i coliflor,
• carn i peix,
• fruits secs, també
• ous i productes lactis.

També podeu prendre 100 mg d’un suplement complex de vitamina B al dia per obtenir un creixement saludable del cabell. Tot i això, aquest mètode s’ha de fer amb l’assessorament d’un dermatòleg visitant.

5. Vitamina E

Una de les fonts més conegudes d’antioxidants és la vitamina E. La raó és que el contingut d’antioxidants que conté pot reduir el dany dels radicals lliures i protegir les cèl·lules del cos.

El contingut de vitamina E s’utilitza habitualment per protegir la pell de l’envelliment, la inflamació i el dany solar. No obstant això, recentment la seva funció s’ha expandit com a remei per a la caiguda del cabell i el converteix en un cabell sa.

Investigació de Investigació en ciències de la vida tropical demostreu aquest punt. Els experts han descobert que els suplements de vitamina E milloren el creixement del cabell en aquells que experimenten pèrdua de cabell.

Això pot ser degut a que les seves propietats antioxidants ajuden a reduir l’estrès oxidatiu del cuir cabellut, que és la causa de la pèrdua del cabell. En satisfer les necessitats nutricionals de la vitamina E per al cos, també estarà lliure de pèrdua de cabell.

6. Àcids grassos

També podeu afegir àcids grassos, especialment àcid linoleic i àcids grassos araquidònics, com a nutrients essencials per reduir la pèrdua de cabell. Això es deu al fet que el funcionament de l'àcid linoleic és similar a un medicament contra la pèrdua del cabell, és a dir, el finasterida.

L’àcid linoleic pot inhibir les hormones androgèniques que danyen els fol·licles pilosos, de manera que els cabells es trenquen i cauen fàcilment. Mentrestant, també s’afirma que l’àcid araquidònic i els àcids omega-6 contribueixen a afavorir el creixement del cabell augmentant el cicle dels fol·licles pilosos.

De fet, hi ha molts aliments que podeu utilitzar per tractar la caiguda del cabell. Si teniu més preguntes, consulteu un dermatòleg per trobar la solució adequada.