La porció adequada de menjar per a nens de 3 anys i no excessiva

Tot i que als 3 anys, els nens petits ja poden menjar el menú per a adults, encara s’han de preparar diverses coses per donar menjar al vostre petit. No només l’aspecte dels aliments és més atractiu, l’aroma és apetitós i el sabor és deliciós, també cal tenir en compte la ració adequada dels aliments. A continuació es mostra una guia sobre menjar racions per a nens de 3 anys.

Quines són les regles de distribució i de temps per a nens de 3 anys?

Als 3 anys, els nens gaudeixen experimentant amb nous aliments. Aquest és el moment adequat perquè els pares intentin crear un nou menú i proporcionar una gran varietat d’aliments provinents de diversos tipus d’aperitius per als seus menuts.

A més, als nens els agrada el menjar habitual cada dia. Per tant, és millor si l’horari d’àpats familiars està organitzat en 3 àpats principals (matí, migdia i sopar) i 2 àpats interludis o berenar . Aquí teniu una guia útil:

La porció principal de menjar per a nens de 3 anys

Els àpats principals es proporcionen a l’esmorzar, el dinar i la nit. Per exemple, l’esmorzar és a dos quarts de vuit del matí, el dinar a les 11.30 i el sopar a les 18.00.

Si ja teniu i feu el vostre propi horari d’àpats, s’hauria de fer regularment i planificar-lo.

La raó és que els hàbits alimentaris dels nens des de la infància transformaran els seus hàbits alimentaris en l'edat adulta. A cada àpat, no li doneu més de 30 minuts perquè el nen estigui més concentrat mentre menja.

Porció de berenar per a nens de 3 anys

Tot i que sembli trivial, els aperitius o aperitius són importants per satisfer les necessitats energètiques i nutricionals del cos del vostre petit.

Normalment, els nens de 3 anys necessiten una porció del berenar per satisfer la fam abans que arribi el menjar. No obstant això, encara proporcionen aperitius com la nutrició per satisfer les seves necessitats nutricionals.

Hi ha diverses regles importants per proporcionar aperitius als nens, a saber:

No feu aperitius com a regals

Citar el metge de família, donar aperitius com a recompensa o càstig no és bo per a la psicologia del vostre petit. Això li pot facilitar queixar-se quan vulgui alguna cosa. Si realment no vol menjar, no cal que el sedueixi amb aperitius, sobretot aquells que són poc saludables.

Si responeu a la queixa del vostre petit amb ràbia, és exactament el que ell vol que feu. Si es continua, pot esdevenir un hàbit més endavant.

Eviteu donar aperitius abans dels àpats

Prendre un aperitiu just abans de menjar pot fer que l’estómac d’un nen s’ompli quan arriba el moment de menjar.

L’estómac buit és un bon moment per regalar-li a un nen de 3 anys. A més, seguiu donant aperitius saludables als nens perquè es compleixi la seva nutrició.

La ració ideal de menjar per a menors de 3 anys

Basat en la taxa d’adequació nutricional (RDA) del Ministeri de Salut indonesi de 2013, les necessitats calòriques dels nens d’1 a 3 anys són de 1125 kcal al dia.

Si mireu les necessitats calòriques del nen, aquí teniu un exemple de compartir les porcions de menjar d’un nen de 3 anys:

Aliment bàsic

Hi ha diversos aliments bàsics que es poden proporcionar en una porció d’un nen de 3 anys. Basant-se en les dades de composició d’aliments indonesis, els següents són els aliments bàsics que es poden seleccionar:

• 100 grams d’arròs blanc o una bola d’arròs, contenen 180 calories d’energia i 38,9 grams d’hidrats de carboni
• 100 grams de patata contenen 62 cal d’energia i 13,5 grams d’hidrats de carboni
• El pa que pesa 100 grams conté 248 calories d’energia i 50 grams d’hidrats de carboni

Ajusteu el menú de menjars al preferit del vostre fill perquè estigui encantat de menjar-lo.

Proteïna animal

Per satisfer les necessitats energètiques de 1125 cal en un dia, heu d’afegir proteïna animal a la porció d’aliments de 3 anys. A continuació, es mostren les quantitats de proteïna animal que es poden seleccionar:

• 100 grams de vedella contenen 273 cal d’energia i 17,5 grams de proteïna
• 100 grams de pollastre contenen 298 cal d’energia i 18,2 grams de proteïna
• 100 grams de peix contenen una mitjana de 100 cal i 16,5 grams de proteïna
• 100 grams d’ous de gallina contenen 251 cal d’energia i 16,3 grams de proteïna

Per a carn de vedella i pollastre, assegureu-vos que el procés de cocció sigui més llarg perquè la carn estigui tendra i el nen no sigui difícil de mastegar.

Proteïna vegetal

El tofu i el tempeh són un element fonamental de la ingesta de proteïnes vegetals. El cos d’un nen de 3 anys necessita 26 grams de proteïna al cos. A més del tofu, podeu provar puré de mongetes verdes que conté 109 cal d’energia i 8,9 grams de proteïna.

Verdures i fruites

Els nens necessiten de 100 a 400 grams de verdures i fruita al dia. Es pot prendre a diferents hores dels àpats, es pot esmorzar, dinar, sopar o berenar.

Per exemple, ½ tassa de sopa de verdures al matí, bol d’espinacs a la tarda i ¼ de guisat de blat de moro al vespre.

Per a la fruita, podeu utilitzar moltes opcions, com ara dues rodanxes de síndria al dia. Després, l’endemà se substitueix per melons, plàtans o taronges. La fruita es pot utilitzar com a aperitiu després d’un àpat intens.

Llet

Citant el llibre Nutrició per a nens i adolescents escrit pel dr. Sandra Fikawati, una porció de llet que es dóna a nens de 3 anys no ha de ser en forma de begudes, sinó també d’ingredients alimentaris.

Podeu utilitzar la llet com a ingredient alimentari fent altres variacions de menú. Diversos menús de creacions de llet com el llet amb llet, sopa de crema , mac i formatge, espaguetis carbonats a base de llet.

Llançada des de WebMD, la llet conté calci i vitamina D que poden augmentar la força dels ossos i les dents dels nens.

Segons la taxa d’adequació de 2013 (RDA), els nens d’1 a 3 anys necessiten 650 mil·ligrams de calci i 15 mil·ligrams de vitamina D en un dia.

A partir de les dades de composició d’aliments indonesis, 100 ml de llet conté 143 mg de calci. Bé, si voleu satisfer les necessitats de calci del vostre petit, podeu donar 2-3 gots de llet al dia.

A més, completeu les necessitats de calci d'altres aliments lactis, per exemple, iogurt i formatge.

A tall d’il·lustració, aquest és un exemple d’una porció de menjar d’un nen de 3 anys que pot servir de guia parental, citant de la família Verywell:

• ¼ a ½ pans
• ¼ got de cereal
• 1 cullerada de verdures
• ½ fruita fresca tallada
• 1 ou
• 28 grams de carn picada

Com tractar amb nens de 3 anys que no acaben de menjar

Heu adoptat la porció de 3 anys del menjar, però el nen encara no l’acaba? Mantingueu les vostres emocions, a continuació, us indiquem alguns passos que podeu fer a l’hora de menjar següent, citant el document About About Health Health:

No obligueu els nens a menjar

Les restes de menjar sovint fan que els pares estiguin ansiosos per por a la nutrició dels fills que no es compleixen. Tot i això, no es recomana obligar el vostre petit a acabar el menjar. La raó és que això pot traumatitzar el nen i dificultar-ne l’alimentació en el futur.

Et recomanem que facis que l’hora de menjar sigui divertida fins i tot si el teu fill no acaba de menjar.

Tenint en compte que als 3 anys el vostre fill intenta ser independent, primer podeu seguir els seus desitjos, com menjar porcions més petites. Potser realment no vol menjar una ració normal.

Eviteu la distracció

Les joguines i els espectacles de vídeo poden ser una distracció per a nens de 3 anys i evitar que acabin el menjar preparat. Mantingueu coses que poden fer que els nens perdin el focus mentre mengen.

A més, eviteu beure massa sovint enmig d’un àpat, ja que pot fer que els nens s’omplin més ràpidament.

Interessant varietat i aparença del menú

Als nens els agrada la mostra festiva dels aliments, de manera que són més entusiastes a l’hora de menjar. Podeu decorar i donar forma als aliments que s’han elaborat, per exemple formant arròs fregit amb motlles de joguina.

Serviu la meitat de la porció de la mida anterior

Si heu provat les porcions de menjar de les pautes anteriors i el vostre petit encara no acaba el menjar, proveu de reduir la porció a la meitat. Deixeu que el vostre fill acabi el menjar i, si encara té gana, li demanarà més.

x