4 consells intel·ligents i potents per tractar l'insomni durant l'embaràs inicial

Moltes coses canvien al cos durant l’embaràs, fins i tot des del moment en què es comença a portar el fetus a l’estómac. Sí, de fet, no poques dones embarassades es queixen d'insomni a la nit, també conegut com a insomni a principis de l'embaràs. De fet, quan estàs embarassada necessites prou temps de descans. De fet, per què a moltes dones embarassades els costa dormir a la nit durant el primer trimestre i hi ha maneres de recuperar-se?

Què causa l’insomni durant l’embaràs primerenc?

Segons un estudi del European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, de 486 embarassos, aproximadament el 44% de les dones embarassades van informar de vigília freqüent o dificultat per dormir a la nit durant el primer trimestre de l’embaràs.

Tot i que realment no és una condició per preocupar-se, sovint experimentar insomni a principis de l’embaràs pot afectar gradualment l’estat del cos. A més, haureu de tenir un temps de son òptim per tal de mantenir la salut del vostre propi cos i del fetus a l’úter.

De manera similar a les causes d’insomni que sovint experimenten algunes persones, la insomia que es produeix durant el primer trimestre de les dones embarassades també és la principal causa subjacent. Això es deu al fet que, durant l’embaràs, el cos d’una dona experimentarà canvis en els nivells de progesterona que tendeixen a augmentar al començament del trimestre de l’embaràs.

No només això, encara hi ha diverses coses que causen insomni durant l’embaràs inicial, com ara:

• Sovint experimenta insomni abans de quedar embarassada
• Fam a mitja nit
• Nàusees
• Inquiet i inquiet
• Menjar massa menjar picant, provocant problemes digestius i malestar estomacal
• Malestar al cos
• Depressió
• Orinar amb freqüència
• Síndrome de cames inquietes (RLS)

Com fer front a l’insomni a la nit a principis de l’embaràs?

No deixeu que l’insomni a principis de l’embaràs interfereixi amb la salut del cos i del fetus a l’úter. Per tant, hauríeu de provar alguns dels consells següents per solucionar-ho:

1. Aplicar bons hàbits de son

A partir d’ara, assegureu-vos de fer el mateix conjunt d’hàbits just abans d’anar a dormir a la nit. Rutines com aquesta poden ajudar més o menys a fer que el cos estigui més relaxat, relaxat i tranquil, de manera que més endavant us adormireu més fàcilment.

Comenceu dormint i despertant-vos a la mateixa hora cada dia, mantenint els ulls allunyats de la llum blava (llum blava) de gadget almenys 1 hora abans d’anar a dormir, per prendre una dutxa calenta abans d’anar a dormir. En essència, assegureu-vos de fer aquesta rutina cada nit abans d’anar a dormir.

2. Ajusteu la vostra dieta i exercici

Font: Tinystep

De fet, el menjar i la beguda us poden provocar insomni al començament de l’embaràs. És per això que es recomana menjar sopar aviat, mastegar el menjar lentament i menjar un aperitiu lleuger unes hores abans d’anar a dormir.

Per tal d’ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament, un got de llet calenta a la nit podria ser l’elecció correcta. Però recordeu, és millor limitar la beguda amb cafeïna i evitar beure molts líquids abans d’anar a dormir.

D’altra banda, mantenir-vos actius al matí, a la tarda i al vespre fent exercicis regulars moderats us pot ajudar a dormir millor a la nit.

3. Crea un ambient còmode per dormir

Després d’haver fet una bona varietat de bons hàbits abans d’anar a dormir, ara és el moment de fer que el vostre entorn per dormir sigui el més còmode possible. Per exemple, ficant un coixí entre els genolls, fent servir un coixí sota l’estómac o dormint sobre un coixí lleugerament baix o alt.

Feu els trucs que us facin més còmodes dormint tota la nit. Si és possible, apagueu els llums i refredeu l’habitació mentre dormiu. La il·luminació mínima i l’aire fresc poden crear un bon ambient per dormir.

4. Relaxació i meditació

Un estudi del 2015 publicat a la revista Obstetric Medicine va suggerir que la meditació pot ajudar a controlar l’insomni a principis de l’embaràs.

Fer exercicis de relaxació i meditació regularment pot ajudar a calmar els pensaments ansiosos, l’estrès i la depressió durant el primer trimestre de l’embaràs. Això es deu al fet que aquestes activitats relaxen els músculs del cos.

x