Exerciteu estratègies perquè no us quedeu sense alè quan jugueu a bàdminton

Jugar al bàdminton o al bàdminton és divertit i saludable. No obstant això, a la meitat del joc és possible que ja estigueu totalment cansat d’estar sense alè.

Aquest esport, de fet, us pot provocar l’alè perquè necessiteu agilitat de cames i braços alhora. Cal moure’s molt per posar-se al dia volant amb agilitat.

De fet, quedar-se sense alè quan es juga a bàdminton sens dubte interferirà en el seu rendiment. Llavors, com ho fas perquè no sigui fàcil totalment cansat quan es juga a bàdminton? Consulteu els consells següents.

Feu això abans de jugar a bàdminton

Escalfeu primer

L’escalfament és bàsicament important i s’ha de fer abans de jugar a bàdminton. Per evitar que es quedi sense alè enmig d’un partit, escalfeu-vos durant almenys 20 minuts. Podeu escalfar-vos caminant ràpidament o trotar a velocitat estàndard.

L’escalfament serveix per preparar el cos abans de fer bàdminton, cosa que augmentarà gradualment la freqüència cardíaca i la respiració.

Espereu i mantingueu l’escalfament fins que sueu, ja que és un bon senyal que el vostre cos s’ha escalfat. Feu-lo servir de guia i, a continuació, comenceu a accelerar el ritme.

Exercicis de respiració amb un ritme ràpid

La respiració incorrecta pot ser una de les causes de la falta d'alè. Si la respiració és massa superficial, l’intercanvi d’aire del cos no funcionarà sense problemes. Intenteu respirar profundament en una posició quieta, començant per calmar-vos, inhalant completament i baixant les espatlles lentament mentre exhaleu. A mesura que exhala, empeny el màxim possible i, a continuació, segueix respirant profundament.

Segons una experta en esports dels Estats Units, Anna Hartman, per no quedar-se sense alè ràpidament cal fer "respiració del ventre", que és una tècnica de respiració que, quan es fa correctament, l'estómac s'aixecarà, no el pit. Per tant, feu un hàbit de respirar el ventre tot i que no jugueu al bàdminton. Amb el pas del temps, el cos s’hi acostumarà i farà respiració abdominal automàticament quan es juga a bàdminton.

Com augmentar la resistència cardíaca i pulmonar mentre fa exercici?

De fet, no hauríeu de quedar-vos sense respiració mentre jugueu a bàdminton o altres esports si teniu una resistència cardíaca i pulmonar adequada. Primer podeu començar amb poc temps, aproximadament uns 10-15 minuts al dia, però els resultats màxims són entrenar la respiració perquè no ho feu totalment cansat durant els esports.

Amb un abast de menys de 15 minuts, l’American Heart Association recomana als adults que facin almenys 150 minuts d’activitat moderada a la setmana.

En poques paraules, també es recomana practicar només 30 minuts al dia durant cinc dies. També és important ajustar-se al nivell de capacitació del cos per entrenar-se.

A més, segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, quan augmenta la freqüència cardíaca i la resistència pulmonar amb l’exercici, el cor és més fort, la sang flueix més suau i crema greixos. No oblideu també la capacitat del vostre cos per administrar oxigen a tot el cos per millorar.

Aleshores, quins exercicis es poden fer per augmentar la resistència cor-pulmó de manera que no us quedeu sense respiració durant l’exercici?

1. A peu

Al principi, podeu augmentar la resistència del cor i dels pulmons caminant. Anar a caminar crema calories i és fàcil de fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Un cop us hàgiu acostumat a caminar, podeu tornar a augmentar-lo caminant ràpidament durant 30 minuts al dia.

2. Trotar

Molta gent fa trotar perquè es considera un esport que pot fer el cos més poderós. No poques vegades, també es creu que el trotar regular augmenta la resistència del cor i dels vasos sanguinis.

3. Natació

A més de poder augmentar la resistència cardíaca dels pulmons, la natació també és útil per tonificar els músculs. La natació lliure pot cremar gairebé les mateixes calories que córrer.

4. Ciclisme

Segons els Centres per al Control de Malalties, anar en bicicleta a una certa velocitat pot millorar la forma física-pulmó. En bicicleta a una velocitat de més de 16 km / h, la freqüència cardíaca augmentarà i els músculs començaran a exigir més oxigen i energia. El vostre cor, el vostre fetge i els vostres sistemes respiratoris respondran a això, de manera que poden millorar indirectament la vostra forma física i la vostra resistència.

x