Taula de continguts:
Cal fer diversos preparatius abans de sortir cap a la Ka'bah amb cura. Alguns preparatius no es poden fer de cop, un exemple és la condició física. El pelegrinatge requereix una forma física i una resistència òptimes, perquè la majoria d’activitats requereixen caminar. La preparació física per al pelegrinatge consisteix en hàbits o activitats físiques que feu diàriament. Si sou una persona passiva, intenteu fer més moviments a mesura que s’acosti l’hora de sortida.
Exercicis per a la preparació física dels pelegrins
L’exercici físic o els esports amb diferents moviments poden ajudar el cos a mantenir-se en forma i en forma sana i a fer exercici divertit. Aquests són alguns esports que poden millorar la forma física i poden formar part de la preparació física dels possibles pelegrins.
Ràpid
Caminar ràpidament és una forma de cardio fàcil i eficaç. Probablement ja enteneu la importància de l’entrenament cardiovascular per a la forma física. Per fer una caminada ràpida podeu seguir aquests passos:
- Col·loqueu el cap en posició vertical, mirant cap endavant i sense mirar cap avall
- Assegureu-vos que el coll, les espatlles i l’esquena estiguin relaxats, però no us deixeu anar
- Camineu a un ritme constant, ni massa lent ni massa ràpid
El pelegrinatge requereix molta caminada, de manera que es recomana acostumar-se a caminar llargues distàncies.
Caminar ràpidament també és beneficiós per a diversos aspectes de la salut, com ara:
- Perdre pes
- Millorar la salut cardiovascular
- Reducció de la pressió arterial i del sucre
- Millorar la salut mental
Córrer o trotar
L’exercici o l’esport per a la preparació física per a la propera peregrinació és trotar. No us enganyeu, trotar i córrer no són el mateix. De fet, bàsicament esteu corrent, però trotar és més lleuger que córrer.
Tot i això, tots dos proporcionen gairebé els mateixos beneficis per a la salut. Una cosa és segura: tots dos són millors que caminar ràpidament. Si acaba de trotar regularment:
- Augmenteu la resistència
- Augmenta la resistència
- Mantenir el pes
- Reduir el risc de patir malalties cròniques
- Tinc estimulant l'humor naturalment
La immunitat és molt important, sobretot si visiteu un país que és visitat per gent de tot el món. Diversos virus i malalties es poden propagar fàcilment perquè gairebé tots els llocs de culte estan plens de congregacions. No oblideu preparar suplements com la vitamina C perquè també pot augmentar la resistència.
Ciclisme
A qui no li agrada anar amb bicicleta? Potser a la majoria de persones de totes les edats i edats els agrada aquest esport. Anar en bicicleta també pot ser una preparació física per als pelegrins abans de realitzar el pelegrinatge.
Anar en bicicleta és una activitat aeròbica (igual que caminar, córrer i trotar), cosa que significa que el cor, els vasos sanguinis i els pulmons funcionen alhora. Podeu circular de dues a quatre hores setmanals per millorar la vostra salut.
A més de millorar la condició física per a la preparació física dels possibles pelegrins, el ciclisme proporciona altres beneficis per a la salut, com ara:
- Millorar la salut cardiovascular
- Augmentar la força i la flexibilitat muscular
- Millorar el treball conjunt
- Redueix els nivells d’estrès, ansietat i depressió
- Millorar la postura i la coordinació corporal
- Enforteix els ossos
- Perdre greixos al cos
- Prevenir o superar diversos tipus de malalties
Alguns exemples d’exercici físic anterior inclouen activitats aeròbiques que poden ajudar a augmentar la forma física dels pelegrins potencials. Fins i tot un estudi ha examinat la relació entre l’exercici aeròbic i la forma física dels pelegrins, especialment els ancians. Com a resultat, hi ha un efecte significatiu de l’exercici aeròbic sobre la forma física.
A part de ser físic, haureu de mantenir la vostra resistència a l’hora de realitzar el pelegrinatge satisfent les necessitats nutricionals perquè no us emmalalteixi fàcilment. Una manera fàcil d’aconseguir-ho és portar un suplement d’augment de la immunitat que contingui vitamina C, vitamina D i zinc en format efervescent (comprimits solubles en aigua).
A més de ser eficaç per augmentar la resistència, al mateix temps també augmenta el consum de líquids al cos per evitar la deshidratació que és important durant el Hajj.
