Ioga per a gent gran: preparacions i moviments segurs

La vellesa no és un motiu per deixar la rutina d’exercicis. Per a les persones grans amb mobilitat limitada, fer exercici moderat com el ioga és molt beneficiós per a la salut del cos i pot refrescar l’ànima i la ment. El ioga per a gent gran també es pot fer a qualsevol lloc sense necessitat d’equips especials.

Per obtenir els avantatges òptims, cal aplicar les directrius següents.

Preparació abans de fer ioga per a gent gran

L’estat de salut de les persones grans és certament diferent del de les persones més joves. Hi ha una sèrie de preparatius que cal fer abans que la gent gran pugui dur a terme una rutina d’exercicis. Amb això es pretén reduir el risc de lesions o altres problemes de salut relacionats amb un moviment corporal limitat.

Els preparatius que cal fer inclouen:

• Penseu en els problemes de salut que experimenten els vostres ancians. Les persones grans solen tenir problemes d’ossos, hipertensió arterial, glaucoma o artritis. Comenceu el ioga amb moviments lleugers específics per a la gent gran per formar la posició bàsica correcta.
• Tothom pot fer ioga, però és millor que la gent gran tingui instructors de ioga experimentats. Un instructor de ioga pot ajudar les persones grans a fer un tipus de ioga en funció del seu estat de salut.
• Coneix les habilitats del teu cos i no exagereu els moviments esportius. Eviteu moviments que augmentin el risc d’esquinços o fins i tot de ferides.

Diverses postures i moviments de ioga per a gent gran

Els moviments de ioga per a persones grans són generalment més senzills i es poden fer asseguts o estirats. Aquests són alguns exemples:

1. Posat de muntanya

La postura de muntanya és útil per mantenir l’equilibri estant de peu i per mantenir les cames sanes i fortes a mesura que les persones grans comencen a afluixar-se. Poseu-vos de peu amb tota la superfície dels peus tocant la base. Mantingueu l’estómac mentre manteniu les espatlles i l’esquena relaxades. Inhaleu de 5 a 8 vegades i expireu pel nas.

2. Posat d’arbre

Poseu-vos recte i, a continuació, aixequeu una de les cames cap a la part interna de la cuixa. Mantingueu-lo a la mateixa alçada que els genolls. Aixequeu les mans en posició de braços creuats i expireu 5-8 vegades.

Podeu utilitzar dispositius d’ajuda, com ara cadires, si no podeu mantenir-vos de peu durant molt de temps. Aquesta postura és ideal per a la gent gran, ja que ensenya l’equilibri i la concentració.

3. Posa triangular

Aquest moviment de ioga és útil per mantenir la flexibilitat de la cintura en la gent gran. Poseu-vos amb els peus amples i els peus cap endavant. Inclineu el cos cap a l'esquerra amb la mà esquerra tocant la part inferior del genoll. Aixequeu la mà dreta perquè quedi recta cap amunt. Repetiu-ho al costat dret del cos.

4. Posat de papallona / posat de sabater

La postura de ioga de papallona és útil per flexionar els músculs de la cuixa i el genoll, així com per millorar el sistema digestiu de la gent gran. Seure en posició vertical i, a continuació, ajuntar les plantes dels peus mentre els genolls s’obren cap als costats. Col·loqueu les mans als dos peus. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.

5. Gos ocell

Comenceu recolzant-vos als dos genolls. Aixequeu i estireu la mà dreta cap endavant mentre esteneu la cama esquerra cap enrere. Mantingueu l’estómac endins.

Feu-ho durant uns segons i, a continuació, repetiu estenent la mà esquerra i la cama dreta. Repetiu aquesta postura 5 vegades. Aquesta posició és útil per enfortir els músculs abdominals i la part posterior del cos

6. Gos orientat cap avall

Aquesta és la millor postura de ioga per mantenir la flexibilitat i la força articular en persones grans. Comenceu recolzant-vos sobre les mans i els genolls mentre estén els dits cap endavant. A continuació, aixequeu la cintura i feu una còpia de seguretat de manera que el vostre cos formi un triangle. Mantingueu-ho durant 5-8 respiracions i, a continuació, baixeu-vos lentament. Repetiu 2 vegades.

Després de fer una sèrie de moviments de ioga per a gent gran, finalitzeu amb la relaxació mentre us ajusteu. Inspireu lentament i deixeu que els músculs es relaxin de nou. Feu tots els moviments de la manera correcta perquè el cos en pugui beneficiar.

Els moviments de ioga que es duen a terme regularment proporcionaran una infinitat de beneficis per a la salut de la gent gran. D’aquesta manera, les persones grans poden gaudir de la seva vellesa sense haver de patir dolor i rigidesa musculars per manca d’activitat física.

x