Heu deixat de fumar però encara voleu fumar? a continuació us expliquem com solucionar-ho

Quan comences a deixar de fumar, la temptació prové de dues vessants: física i mental. Els símptomes físics del tabaquisme "abstinent" no són perillosos, tot i que si no esteu preparats, us poden tornar a fumar. Però la temptació més gran prové de fet mentalment, és a dir, l’aparició d’un sentit de voler fumar.

Si heu estat fumant durant molt de temps, fumar sol ser un hàbit relacionat amb altres activitats, com ara el cafè al matí, trencar després de dinar, o fins i tot amb un moviment intestinal. Fins i tot si el vostre cos no ho necessita, la vostra ment crida a buscar una cigarreta cada cop que preneu cafè, després de dinar o quan aneu al lavabo. La sensació de voler fumar prové mentalment i no desapareixerà encara que l’hagueu superat físicament mitjançant l’ús de teràpia de reemplaçament de nicotina.

Aneu amb compte amb les excuses que us decidiran

Una de les claus importants per conquerir l’afany de fumar que prové d’aquest mental és reconèixer les raons més freqüents que sovint es composen per justificar el desig de fumar. Normalment s’anomena racionalització.

Aquesta racionalització es pot anomenar un pensament equivocat, però sembla correcte en aquell moment, només per satisfer els vostres desitjos. De fet, aquest pensament no es basa en la realitat i, si el seguiu, us portarà de nou a ser fumador.

Alguns dels motius i racionalitzacions més utilitzats són:

• "Només un pal està bé, deh."
• "No deixeu avui, si us plau, suporteu. Només a partir de demà ".
• "Menjo sa, faig exercici amb diligència, fumar de tant en tant està bé".
• "L'oncle Hary també és fumador, però té una llarga vida, ara en té 80".
• "La contaminació a Jakarta és probablement més perillosa que el fum de cigarreta".
• "Fumar no és fumar, tothom també ha d'acabar morint".
• "Si no fumes, no podràs unió amb amics."

És possible que tingueu les vostres pròpies racionalitzacions que sovint utilitzeu per fumar. Ara, quan decidiu deixar de fumar, escriviu totes les racionalitzacions que apareixen cada vegada que us ve de gust fumar. La propera vegada que torni a aparèixer la racionalització, ja la podreu reconèixer com una excusa increïble.

Com combatre els desitjos de fumar

1. Eviteu les persones i els llocs que us donin ganes de fumar

Sempre fumes quan passant l'estona amb la persona A? O sempre tens ganes de fumar cada cafè al cafè B? Durant les primeres setmanes en què deixeu de fumar, eviteu anar primer a aquests llocs. Trieu un cafè sense zona per a fumadors .

Què passa amb les persones que fan que vulgueu fumar? Si això és inevitable, feu-los saber que esteu intentant deixar de fumar i demaneu-los ajuda per no "burlar-vos" o ni fumar en la vostra presència.

2. Canvieu la rutina que feu normalment fumant

Si sempre gaudiu del cafè o de l’alcohol mentre fumeu, eviteu beure aquestes dues begudes durant les primeres setmanes quan deixeu de fumar. Trieu sucs o aigua que siguin més saludables. Si sovint sentiu una "boca agra" després de menjar certs aliments i us fa fumar, eviteu primer menjar-los. I després trencar el dinar, en lloc de fumar-se una cigarreta, només cal que passegeu relaxant la vostra ment. Més saludable, oi?

3. Troba un substitut per a la boca

Si no suportes la boca buida, mantén la boca ocupada amb alguna cosa que no sigui cigarretes. Podeu mastegar xiclets sense sucre, berenar amb dolços, berenar en pastissos, berenar en fruites i fins i tot algunes persones deixen de fumar mastegant una palla.

4. Mantingueu les mans ocupades

De vegades, quan estigueu estressats, mantenir-vos quiets només us pot fer sentir encara més estressats. Fumar sol ser la vostra escapada per calmar-vos. Ara, quan tinguis ganes de fumar perquè estàs estressat, intenta trobar altres activitats per mantenir les mans ocupades i que la teva ment es centri en altres coses. Tinkering amb un motor de moto o cotxe, per exemple. O proveu de combinar Lego o de pintar en un llibre de colors per a adults.

5. Respira profundament

Pot semblar un tòpic, però el fet de fumar pot calmar-se perquè s’ha de respirar profundament mentre es fuma una cigarreta. Per tant, quan sentiu ganes de fumar, tanqueu els ulls i, a continuació, respireu profundament i lentament. Sent l’aire net sense que la nicotina entri als pulmons i s’escampi per tot el cos. Mentre ho feu, recordeu de nou per què heu deixat de fumar.

6. Retardar 10 minuts

Si ja no aguanteu més i voleu fumar, fins i tot hi ha una cigarreta i un encenedor a la mà, utilitzeu aquest truc: atureu-vos i endarrereu-vos 10 minuts. Sovint, després d’esperar 10 minuts, el desig desapareix o la teva ment s’aclareix de nou i t’adones que realment no necessites cigarretes.

7. Feu-vos un regal

Deixar de fumar no és fàcil. Qualsevol que hagi tingut èxit mereix un polze cap amunt. Si vostè té pressupost específicament per comprar cigarrets cada dia, guardeu-lo pressupost és llavors quan comences a deixar de fumar. No obstant això, en lloc d’utilitzar-se per comprar cigarrets, poseu aquests diners cada dia en un pot especial. Després d’una setmana o d’un mes, obriu el pot i utilitzeu els diners per menjar al vostre restaurant favorit o bé comprar les coses que vulgueu.

Bona sort!