Superació i prevenció de l'asma per estrès

L'asma és una malaltia crònica que pot desencadenar diverses coses. Una de les causes de l’asma que moltes persones poden subestimar, però que té un impacte important, és l’estrès. No poques persones amb asma tenen dificultats per controlar els seus pensaments i sentiments d’ansietat, de manera que apareixen símptomes d’asma. En realitat, com pot recaure l’asma a causa de l’estrès?

Per què l’asma pot repetir-se a causa de l’estrès?

Les persones amb malalties cròniques, com l'asma, sovint experimenten certa ansietat. Tot i això, també és important distingir si l’ansietat que sentiu és beneficiosa o interfereix realment en la vostra vida diària.

L’ansietat útil pot motivar l’acció necessària, com ara prendre mesures per controlar les afeccions cròniques. Aquest tipus d’ansietat pot fer-vos preveure totes les coses dolentes. No obstant això, l'excés d'ansietat pot empitjorar la malaltia.

L’estrès continu i els problemes per afrontar-los poden provocar diversos efectes adversos en les persones amb asma, i alguns d’ells són:

• problemes per dormir
• cos menys en forma per falta d'exercici
• dificultat per concentrar-se
• fàcil enfadar-se
• mantenir-se allunyat dels amics i de les activitats
• canvis en la gana per la depressió

A més, segons el lloc web Asthma UK, les persones amb asma tenen més probabilitats de reaccionar als al·lèrgens o desencadenants de l'asma, com ara pols o mascotes, quan estan estressats.

Els símptomes de l’asma com la dificultat per respirar i la tos també augmentaran a mesura que augmentin els nivells d’estrès. A mesura que els símptomes d’asma empitjoren, l’ansietat també augmenta. Com a resultat, el vostre estat de salut empitjora.

En estrès sever, l’ansietat es pot convertir en un atac de pànic, amb símptomes com:

• difícil de respirar
• sensació d’estar sufocat
• palpitacions del cor
• Inestable
• marejat
• suant
• cop de calor o suor freda
• la sensació de vagar o com sortir d’un col·lapse
• por a la mort, tornar-se boig o perdre el control

Quines són les maneres de tractar l'asma que es produeix a causa de l'estrès?

Aquests són alguns consells per ajudar a controlar i controlar les recaigudes d’asma a causa de l’estrès:

1. Feu una dieta saludable

La primera manera de provar de controlar l’asma que es produeix a causa de l’estrès és menjar aliments saludables i nutritius. Fins i tot seria millor menjar regularment aliments recomanats per a persones que pateixen asma.

Amb l’adopció d’una dieta especial asma saludable, és més fàcil evitar la recurrència de l’asma i es pot superar l’estrès. Assegureu-vos de reduir el sucre, la cafeïna i l’excés d’alcohol, ja que poden augmentar els nivells d’estrès.

2. Fer tècniques de respiració profunda

Les tècniques de respiració profunda són un altre mètode que podeu provar quan experimenteu símptomes d’asma induïts per l’estrès. Intenta fer tantes respiracions profundes com sigui possible i vigilar la respiració. Quan els símptomes de l’asma comencin a desenvolupar-se a causa d’atacs de pànic o ansietat, respireu lentament i profundament pel nas.

Mitjançant la tècnica de respiració, el vostre cos se sentirà més relaxat i s’alliberarà lentament de l’estrès físic i psicològic, de manera que podeu evitar que l’asma es repeteixi.

3. Feu exercici regularment

Els atacs d'asma que sorgeixen a causa de l'estrès també es poden tractar amb activitat física, com ara exercici. Els que pateixen asma poden tenir limitacions físiques per fer exercici. Tot i això, això no vol dir que no pugueu fer exercici.

Segons l’American Lung Association, cal fer exercici diverses vegades a la setmana o cada dia perquè els asmàtics augmentin la capacitat pulmonar i augmentin el flux sanguini perquè l’oxigen es pugui estendre per tot el cos.

Tanmateix, assegureu-vos de triar el tipus d’exercici adequat per a l’asma. A més, comenceu amb exercici d’intensitat de llum. L’escalfament abans de fer exercici també pot ajudar a millorar l’estat d’ànim relaxant els músculs tensos.

4. Dormiu prou

L’asma que es repeteix a causa de l’estrès també es pot veure afectat per la falta de son. No dormir prou pot empitjorar la càrrega de la vostra ment i, per descomptat, afectar els símptomes de l’asma.

Per dormir millor, podeu fer diverses coses, com ara:

• no dormis fins que et sentis cansat
• estableix la mateixa hora d’anar a dormir cada dia
• intenta utilitzar l'habitació només per dormir
• no faci exercici abans d’anar a dormir
• evitar la cafeïna
• no dormis durant el dia
• anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora

5. Consum de drogues

No és menys important per controlar l’asma a causa de l’estrès: continuar utilitzant els medicaments que ha estat prescrit per un metge. L’asma recurrent no només es pot superar amb un estil de vida saludable, sinó també amb la medicació adequada.

Hi ha diversos tipus de medicaments contra l’asma que podeu utilitzar, des de medicaments per inhalació, medicaments orals, fins a injeccions. Per a l’ús de medicaments que s’adaptin al vostre estat, consulteu el vostre metge més.

6. Gestioneu l'estrès de manera adequada

De fet, l’estrès forma part de la vida i no és fàcil evitar-lo. No obstant això, reconèixer les causes i saber gestionar correctament l’estrès us pot ajudar a evitar que es produeixi l’estrès la propera vegada.

Els desencadenants o les causes de l’estrès poden ser moltes coses, des de problemes financers, relacions, perseguit pels terminis fins a estar massa ocupat.

Identificant els desencadenants de l’estrès individualment i trobant solucions, lentament però segur aconseguirà reduir el risc de recurrència de l’asma a causa d’una ansietat excessiva.

També podeu provar d'utilitzar frases i pensaments positius, com ara "Relaxeu-vos, ja ho podré gestionar".

7. Obteniu ajuda

Si teniu problemes per tractar amb els vostres estressants, podeu considerar l’ajut d’un professional qualificat en salut mental, com ara un psicòleg o un psiquiatre.

La família i els amics estan disposats a ajudar-vos. Mantenir relacions amb les persones més importants que poden ajudar a alleujar l’estrès i l’ansietat. També intenteu unir-vos a la comunitat d’asma per conèixer altres persones en situacions similars i conèixer les seves experiències.