Exercicis pliomètrics, exercicis cardiovasculars que fan el cos àgil i enèrgic

Quan heu fet exercici al gimnàs, heu vist alguna vegada persones que fan exercici mentre salten amunt i avall? Caixa o caixa? O és possible que el vegeu tirant i agafant la pilota mentre es mou activament? Bé, aquest esport s’anomena entrenament pliomètric. En realitat, què és l’entrenament pliomètric i quins beneficis té? Anem, informeu-vos-en més a la següent ressenya.

Què és l'entrenament pliomètric?

Font: Verywellfit

En poques paraules, l’entrenament pliomètric és un tipus d’exercici que requereix saltar o estar actiu. Aquest exercici es pot fer sense o amb dispositius d'assistència, per exemple saltant per sobre d'una caixa o Caixa , corda de saltar, okupa mentre manteniu la pilota, etc.

Atès que la pliometria està dominada per salts repetitius, el cos dependrà molt de la força de les cames. Aquest moviment és útil per augmentar el reflex d’estirament dels peus.

Cada vegada que aterri des del salt, els músculs de la cuixa s'estiraran i es tornaran a contraure per al següent salt. Com a resultat, el segon salt, etc., serà molt més alt i més fort.

Quins avantatges té l’entrenament pliomètric?

Font: Livestrong

Els exercicis pliomètrics ofereixen molts beneficis per a la salut. Normalment, els esportistes aprofiten aquest esport per agilitzar i entrenar la força, especialment a les cames i les articulacions.

A més, els exercicis pliomètrics també es poden utilitzar com a opció per fer exercici cardiovascular. La raó és que aquest tipus d’exercici pot cremar 10 calories en només un minut en comparació amb altres exercicis cardiovasculars, tal com s’informa a la pàgina Forma.

Com més rutina feu aquest exercici, més acostumats seran els vostres moviments del cos. El vostre cos es torna més adaptable i intel·ligent quan feu altres tipus d’exercici, ja sigui exercici cardiovascular, entrenament de força o fins i tot activitats diàries. Tampoc no es lesiona fàcilment després dels esports.

Tingueu-ho en compte primer abans de provar exercicis pliomètrics

Com passa amb altres tipus d’exercici, hi ha una sèrie de coses que hauríeu de prestar atenció abans de fer exercicis pliomètrics. Recordeu, aquest exercici inclou esports d’alta intensitat molt susceptibles al risc de lesions.

Per tant, no es recomana fer exercicis pliomètrics immediatament sense fer altres exercicis primer, com a mínim durant set mesos.

Si no proveu primer una rutina d’exercicis, els músculs del cos (especialment les cames) quedaran impactats quan rebreu molta pressió dels exercicis pliomètrics. El risc de lesions és inevitable.

Per començar, intenteu fer exercici regularment per tal que el vostre cos estigui més preparat i en forma. Per exemple, amb exercicis de salt, okupa , etc. Un cop el vostre cos hi estigui acostumat, feu una combinació d’entrenament cardiovascular i de força abans de passar a la pliometria.

Pautes per realitzar exercicis pliomètrics que siguin correctes i protegits de lesions

1. Calefacció

El primer que heu de fer abans de la pliometria és escalfar-vos durant almenys cinc minuts. El seu propòsit és escalfar i preparar el cos abans de començar a fer exercici.

2. Porteu material esportiu

Assegureu-vos que porteu l’equip esportiu adequat, inclosos mitjons còmodes i sabates esportives. No només fa que l’exercici sigui més còmode, sinó que també pot ajudar a reduir el risc de lesions durant l’esport.

Trieu una superfície que no sigui massa dura per fer la pliometria, per exemple, terres de fusta, terres de gimnàs o pista de trot que en una superfície de formigó.

3. Mireu els peus mentre aterren

Recordeu que l’exercici pliomètric és un tipus d’exercici d’alta intensitat. Per tant, heu de fer-ho amb cura per no ferir-vos.

En saltar, parar atenció a on aterren els peus quan aterra. Eviteu trepitjar fort quan toqueu a terra. Intenteu tocar amb compte els dits dels peus a terra primer i, tot seguit, immediatament els talons.

Per no confondre’s, es pot practicar primer amb salts lleugers. Si la tècnica és correcta, podeu provar exercicis pliomètrics amb ajuda entrenador personal .

4. Sigui coherent amb el moment de l’exercici

No espereu fins que el cos s’esgota abans de decidir aturar la pliometria. De fet, encara heu de ser coherents amb el temps d’exercici. Per tant, si heu fet l’exercici pliomètric durant 15 minuts però el vostre cos encara se sent en forma, deixeu-lo i descanseu immediatament.

Per exemple així. Després d’escalfar durant 5 minuts, fes trotar durant 5 minuts. Comenceu a fer pliometria saltant amunt Caixa durant 1 minut i després córrer 5 minuts més per relaxar el cos.

Després d'això, feu una mica de pausa per inspirar i manteniu el cos equilibrat abans de començar de nou l'exercici.

x