14 Errors que sovint cometen les dones durant l'embaràs i bull; hola saludable

Fins i tot si enteneu hàbits alimentaris saludables, exercici físic i altres pautes bàsiques al voltant de l’embaràs, encara hi ha la possibilitat que pugueu ser víctima d’alguns dels errors més freqüents que comet tota mare durant l’embaràs (sobretot mares joves). Tot i això, no us preocupeu massa per aquest "error de principiant". Encara hi ha temps per corregir errors i tornar al bon camí.

Aquests són alguns dels errors més freqüents que cometen les dones durant l’embaràs.

Què no s’ha de fer durant l’embaràs?

1. L'excés satisfà els desitjos

L’embaràs és un fet natural i normal i, tot i que és imprescindible evitar certs aliments (alcohol o sushi, per exemple), l’embaràs no hauria de ser una excusa per gaudir del cos amb els aliments que desitgeu. Feu-ho adequadament. Menja una barra o dues de xocolata quan desitges, però recorda: és natural. "No és bo fer un desig excés de satisfer quan estàs embarassada, i molt menys durant l'embaràs", va dir Lang.

2. Dormir constantment

Sí, molts diuen que quan està embarassada s’ha de descansar molt. Els canvis hormonals i físics que es produeixen al cos durant l’embaràs requereixen més descans. La falta de son s’afegirà a la fatiga induïda per l’embaràs.

El son és molt important durant l’embaràs, cal tenir un son i un son adequats per descansar el cos i els òrgans vitals. Assegureu-vos que teniu un son adequat i còmode. Però això no vol dir que hagueu de dormir tot el temps. Descansar més del necessari pot ser dolent per al creixement fetal. Hauríeu de descansar molt, però hi ha límits.

3. No fer exercici

Si sou d’aquelles persones que poques vegades fan exercici, és més probable que trobeu motius per seure i relaxar-vos. La majoria de les dones diran que desplaçar-se diàriament a casa i l’oficina, pujar ocasionalment per les escales de l’oficina o de casa o fer les tasques domèstiques regulars és suficient exercici i ajuda a cremar calories addicionals. Però les activitats diàries no substitueixen l'exercici. Sabíeu que saltar-se de l’esport durant l’embaràs pot perjudicar el cos?

La manca d’exercici durant l’embaràs suposa un risc de complicacions, com ara augment del pols i la pressió arterial, alhora que suposa un risc addicional de desenvolupar diabetis gestacional. Tots ells poden afectar no només la vostra salut, sinó també la salut del vostre fetus. També és més probable que tingueu problemes d’aparició d’estómac i digestius. L’exercici físic de moderat a moderat continua sent el millor hàbit que es pot fer durant l’embaràs. L’exercici ajuda a combatre les hormones de l’estrès, millora la circulació, prepara el cos per al part i ajuda al creixement i desenvolupament fetal.

Demaneu al vostre metge que us recepti un tipus d’exercici. Si teniu un risc elevat d’avortament involuntari, el vostre metge us pot suggerir que espereu fins després de dotze setmanes, però assegureu-vos d’anar a passejar o nedar; feu alguna cosa lleugera.

4. Menja dues racions

Sí, dins del teu cos hi ha un altre ésser humà, però això no vol dir que necessitis menjar per a dos. Gairebé el 50% de les dones guanyen més de la quantitat de pes recomanada durant l’embaràs, segons un estudi publicat a la revista Obstetrics & Gynecology, simplement perquè creuen que haurien de duplicar les seves calories, tant per a elles com per al bebè.

Les dones que són obeses durant l’embaràs tenen un major risc d’avortament involuntari, mort mortal, naixement prematur i part difícil, diabetis gestacional, hipertensió arterial, preeclampsia, apnea del son i coàguls de sang. Els nadons nascuts de mares obeses també tenen més probabilitats de tenir defectes congènits i esdevenir obesos per si sols més endavant a la vida. i tenir un nadó gran, que augmenta les possibilitats de fer una cesària o un part més difícil.

El pes corporal mitjà durant l’embaràs només hauria d’augmentar uns 11,5-12 quilograms. Una dona només necessita 300-250 calories addicionals al dia durant el segon trimestre de l’embaràs i 450 calories addicionals al dia al tercer trimestre, i aquestes calories han de ser riques en vitamines i proteïnes.

Menja sa, però només per a un i només per a tu. Feu una dieta saludable i mantingueu la ingesta de calories segons el que determini el vostre obstetra per l’estat de l’embaràs.

5. Consum excessiu de vitamines i suplements

Ja sabeu que necessiteu vitamines prenatals. Tanmateix, si preneu una quantitat excessiva de suplements addicionals i medicaments a base d'herbes sense recepta, no s'ha demostrat que això ajudi al bon funcionament de l'embaràs i que pot posar en perill el desenvolupament del fetus a l'úter.

La vostra font principal de nutrició hauria de provenir dels aliments. Una dieta que inclou cereals integrals i proteïnes vegetals és més que suficient per subministrar al cos els nutrients que necessita.

En resum, no eviteu les vitamines, però tampoc no us en excediu, i no confieu únicament en vitamines i minerals per al compliment nutricional. Si la molèstia del matí o menjar mandrós us molesta i creieu que necessiteu suplements, consulteu primer el vostre metge per assegurar-vos que el que consumeix és segur per a les embarassades.

6. No continuï la medicació per a l'estat de salut que té

Moltes dones pensen que tots els medicaments amb recepta poden causar defectes congènits i simplement interrompre la dosificació durant l’embaràs. Aquesta és una mala decisió per a les dones amb afeccions cròniques de salut, com ara diabetis, trastorns convulsius o malalties mentals, que s’han de gestionar adequadament.

El millor que podeu fer si teniu antecedents de certes afeccions és consultar al vostre metge sobre la decisió de continuar el tractament (baixar o canviar la dosi) o aturar-lo completament.

7. Utilitzar sense cura medicaments sense recepta

Sabíeu que hauríeu d’evitar l’ús d’antiàcids, paracetamol o fins i tot cremes contra l’acne mentre esteu embarassades?

L’automedicació pot tenir desavantatges que afecten l’embaràs. L’ús de medicaments sense recepta, l’automedicació o el tractament de bellesa indiscriminat poden provocar anomalies congènites al vostre nadó.

8. No he rebut la vacuna

Les dones embarassades poden decidir no rebre la vacuna contra la grip estacional per raons de preocupació sobre la seva efectivitat o seguretat. No obstant això, les vacunes són la millor manera d’evitar complicacions greus de la grip, cosa que posa en risc les dones embarassades a causa dels canvis en el sistema immunitari que es produeixen durant l’embaràs.

Un estudi a la revista Pediatrics demostra que el 90% de les dones no reben la vacuna contra la grip, però els nadons de mares que reben la vacuna presenten un risc de grip reduït en un 70%.

A més, els nadons de mares que van rebre la vacuna contra la grip durant el tercer trimestre tenien un 33% de probabilitats de ser hospitalitzats per malalties respiratòries durant els primers sis mesos després del seu naixement, segons es va informar en un estudi presentat a l'Opcions per al control de la grip. conferència.2016 a Chicago.

El CDC també recomana que les dones rebin vacuna contra la tos ferina durant el tercer trimestre de l’embaràs per protegir els seus nadons de la malaltia abans que, al seu torn, rebin la mateixa vacuna als dos mesos d’edat.

9. No porteu cinturó de seguretat quan conduïu

La majoria de les dones tenen por d’utilitzar-se el cinturó de seguretat mentre estan embarassades per por que pugui perjudicar el fetus. Això es fa sovint durant l'embaràs tardà, ja que la protuberància del ventre es fa més gran. No us deixeu portar per aquest error. No portar el cinturó de seguretat és molt més perillós del que es pensa.

Els accidents de trànsit maten cada any més fetus que els nadons a Amèrica, cosa que la majoria dels experts diuen que s’hauria pogut evitar si s’hagués portat el cinturó de seguretat. Porteu sempre el cinturó de seguretat sempre que passeu, durant l’embaràs primerenc i tardà, fins i tot si no esteu embarassada. Si el cinturó de seguretat se sent incòmode, assegureu-vos de fixar-lo sota el ventre a l’amplada de la pelvis. Si estàs embarassada de bessons, pots optar per aconseguir-ho extensor cinturó de seguretat.

10. Saltar-se els àpats

Durant l’embaràs, els hàbits alimentaris canvien. Una cosa és certa: no s’ha d’ometre els àpats, per qualsevol motiu. Menja al moment adequat i assegura’t de no menjar just abans d’anar a dormir. Prepareu els àpats en porcions petites, però freqüents. No us salteu el menjar principal.

Els experts suggereixen que les dones embarassades prenen tres àpats abundants intercalats amb dues sessions regulars de berenars per ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang. Malauradament, moltes dones solien saltar-se l’esmorzar. Saltar l’esmorzar, després de 9-12 hores sense menjar del son, augmenta el risc de part prematur. Tot i que pugueu experimentar malalties matinals, mengeu molt pocs aliments. Les estelles de nit poden ajudar-vos abans de despertar-vos. Només una mica d’aliment a l’estómac reduirà les nàusees. Quan estigueu completament desperts, barregeu un lleuger esmorzar nutritiu.

11. No tenir cura de la vostra salut mental

Els canvis d'humor són freqüents durant l'embaràs. No obstant això, si no es tracta, això pot provocar estrès innecessari i complicar la vostra relació, cosa que pot provocar depressió. Aquest és un error comú que cometen les dones durant l’embaràs: subestimar els canvis d’humor o ignorar-los del tot.

A part d’això, la majoria de les dones embarassades també experimenten l’estrès en augmentar el seu pes. L’augment del pes corporal indica el creixement actiu del nadó a l’úter. Un cop neixi el vostre petit, podeu perdre pes fàcilment. L’estrès no és bo durant l’embaràs.

Quan estigueu estressat i esgotat (físic, mental i mental), el vostre cos no absorbirà efectivament tots els nutrients dels aliments. Els estudis també demostren que l'estrès té un impacte negatiu en les vostres opcions dietètiques, des dels desitjos de menjar ferralla fins a menjar sense embuts, berenar a la nit o saltar-vos els àpats, cosa que irònicament posa en risc un augment de pes poc saludable.

Per tant, us heu de centrar en el vostre benestar emocional. Si teniu estrès, cansament, feu una pausa. Feu un descans, feu un massatge, llegiu un llibre, escolteu música, dormiu o parleu amb un metge. Feu ioga o meditació lleugera per mantenir-vos concentrats i tranquils. Si teniu altres fills, aquest és un bon moment per contractar una mainadera o demanar a la vostra parella que faci torns de mainadera. Cal centrar-se en vostè i en el seu nadó; això és el més important.

12. Escollir una cesària per por de donar a llum amb normalitat

El part normal s’associa familiarment amb el dolor del part, un flagell que fa molta por a totes les dones. Però triar una cesària pel motiu que sigui el mètode més fàcil és l’error més comú que poden cometre les dones embarassades. Al principi, la cesària es va veure com una manera ràpida i senzilla de desfer-se del dolor del part, però en realitat no va ser així.

Una cesària implicarà un procés de curació més difícil i dolorós que un part normal, ho creieu o no. Per tant, si heu llegit històries sobre com les cesàries redueixen les possibilitats d’incontinència o si penseu que us donaran més control sobre la data de naixement del vostre petit, penseu-ho de nou amb compte. Un part per cesària pot salvar vides si cal, però és una operació important que pot causar sis setmanes de temps d'inactivitat post-part, dificultats posteriors en la lactància materna, infecció i un període de recuperació més llarg; no és una cosa que les noves mares haurien de fer.

Per descomptat, si l’estat i el consell del vostre metge requereixen una cesària, hauríeu d’escoltar el que diu l’expert. Tanmateix, si l’elecció és vostra, és millor que tingueu un lliurament normal.

13. Reduir la consciència de Zika

El Zika, que ha estat tan devastador a diversos països d’Amèrica del Sud, es transmet principalment pel mosquit Aedes, però també es pot transmetre per contacte sexual. Segons els CDC, a l’agost de 2016 hi havia 624 casos de dones embarassades als Estats Units que havien contret el virus Zika. A Singapur, hi ha hagut 215 informes de casos de Zika registrats a setembre de 2016. Mentrestant, a Indonèsia només hi ha un informe de casos Zika positiu registrat a Indonèsia. Tot i això, això no vol dir que no prengueu precaucions

Tot i que s’aconsella a les dones que evitin viatjar a zones propenses a Zika, les dones que viuen en aquestes zones o decideixen continuar viatjant no poden utilitzar repel·lents d’insectes ni utilitzar un tipus de repel·lent incorrecte per evitar les picades de mosquits. Els experts recomanen que les dones embarassades i les que estiguin planejant quedar-se embarassades facin servir un aerosol confortable amb DEET que s’aspiri a la roba i no directament a la pell. Si la vostra parella íntima ha tornat d’un viatge per zones propenses a Zika, també heu d’utilitzar un preservatiu per evitar la propagació del virus.

14. Desinformat o no obtenint prou informació

Molta gent diu que les classes prenatals no són molt útils i que anireu aprenent més a mesura que avanci l’embaràs. Però pregunteu-vos: "Coneixo prou l'atenció postnatal?", "Com lactar correctament?", "Què menjar per alletar sense problemes?", "Quins exercicis heu de fer durant l'embaràs?", "Com organitzar la preparació del part ? ". Per descomptat, hi haurà una família que us ajudarà. Tot i això, no us fa mal si voleu fer-ho vosaltres mateixos i aquí és on les classes prenatals us seran útils. Les classes prenatals us proporcionaran tota la informació que necessiteu durant l’embaràs i la cura dels fills, a més de preparar-vos per al part.

Abans de decidir parir en un hospital, una casa particular o una clínica de llevadores, pregunteu-vos quin tipus de part voldríeu i si els metges i els hospitals tenen els mitjans per donar suport a la vostra decisió. Parir és una experiència personal emocional i no voleu que no vagi malament en no expressar el que voleu. Llegiu molt sobre diferents alternatives al part i tingueu en compte què voleu per a vosaltres mateixos. Tant si es tracta d’un fet hipnobert o de part per aigua, consulteu el vostre equip de metges si l’hospital us pot ajudar amb la vostra elecció. Si no, podeu buscar en un altre lloc.

No intenteu obtenir més informació de la necessària. Consulteu sempre el vostre ginecòleg abans de prendre decisions. L’absorció de tanta informació redundant fa que pugueu autodiagnosticar-vos o provocar estrès innecessari, cap dels quals no és bo durant l’embaràs.