3 nivells d'esports que necessitem per viure & bull; hola saludable

En aquesta era moderna, les exigències de treball fan que les nostres activitats siguin encara més denses. La tecnologia ens facilita la realització de les nostres activitats diàries, però al mateix temps ens fa menys actius sense que ho sabem. Segons l’OMS, els principals factors de risc del nombre creixent de casos de malalties no transmissibles (diabetis mellitus, hipertensió, ictus, obesitat) són la dieta poc saludable i el mal estil de vida. Aquests mals estils de vida inclouen la inactivitat física, el tabaquisme, l’estrès, els ambients bruts, la contaminació de l’aire i la contaminació de l’aigua.

En general, la inactivitat física provoca 1,9 milions de morts a nivell mundial, ja que representa el 10-16% dels casos de càncer de mama, còlon i recte i causa el 22% de les cardiopaties isquèmiques. Un estudi va assenyalar que el risc de patir malalties del cor va augmentar 1,5 vegades en persones amb mandra per fer activitat física i fer exercici. De fet, la prevenció i el control de diverses malalties esmentades anteriorment és molt fàcil i barata, és a dir, convidant el cos a estar sempre actiu, tant en forma d’activitat física com esportiva.

Quina diferència hi ha entre activitat física i exercici?

L’activitat física és tot moviment del cos produït pels músculs, com a despesa d’energia / energia. Normalment s’expressa en quilo-calories. L’activitat física inclou caminar, córrer, pujar escales i activitats diàries com escombrar, rentar i netejar la casa. Estil de vida com agafar sempre l’ascensor, conduir, comandes de lliurament , seure durant hores davant l’ordinador és un mal estil de vida, ja que aquesta activitat no requereix molta energia i moviment muscular. Hi ha diversos graus d'activitat física, és a dir, graus lleus, moderats i pesats, en funció de l'energia gastada per dur a terme aquestes activitats.

Mentre que els esports són activitats físiques que s’estructuren i es planifiquen. Aquesta activitat consisteix en la repetició de moviments corporals realitzats per mantenir un o més components de la forma física, ja sigui per entrenar la resistència cor-pulmó, la força muscular, la resistència muscular, la flexibilitat muscular i fins i tot la construcció de la forma corporal desitjada.

Per tant, l’activitat física i els esports són diferents, però s’ha de fer ambdós per mantenir un cos sa. En general, es pot aconseguir una millor salut mitjançant almenys 30 minuts d’activitat física cada dia. Tot i això, l’OMS recomana una combinació sana, és a dir, la piràmide de l’exercici que consta de 3 nivells complets més fàcils d’entendre.

Què és una piràmide esportiva?

La piràmide de l’exercici és una millora de l’exercici recomanada, que combina activitat física i exercici. Aquesta piràmide ens ajuda a recordar-la i practicar-la en la vida quotidiana. Aquesta piràmide també presenta activitats que cal limitar perquè es mantingui la forma física.

NIVELL 1

El nivell 1 és l’activitat física diària, la base de la forma física. El cos ha d’estar entrenat per moure’s, de manera que intenteu estar actiu almenys 30 minuts cada dia. Les activitats es poden fer de forma contínua o en combinació amb cada activitat, com a mínim 10 minuts. Què podeu fer en aquest nivell?

• Quan tingueu oficines o botigues, agafeu les escales en lloc de les escales mecàniques o els ascensors. Pujar o baixar escales és una activitat moderada que pot reduir les calories sense que ho sabem.
• Limitar l’ús de vehicles motoritzats.
• A peu per arribar a un lloc que no està massa lluny.
• Jardineria lliure o els caps de setmana.
• Aparqueu el vehicle més lluny perquè pugueu fer passos addicionals cada dia.

NIVELL 2

El nivell 2 consisteix en exercici aeròbic i esports recreatius. Per a aquest nivell, heu de fer-ho 3-5 vegades a la setmana sempre que:

• Exercici aeròbic → 20 minuts a la vegada. La durada recomanada és de 20 a 60 minuts. Les formes d’activitat inclouen caminar ràpidament, trotar, saltar a la corda, anar en bicicleta, nedar
• Esports recreatius → 30 minuts / hora. Per exemple, futbol, ​​futbol sala, bàsquet, tennis, arts marcials i aeròbic. No oblideu escalfar i refrescar-vos sempre. Seguiu les normes i l'equipament segur de l'esport que trieu.

NIVELL 3

En aquest nivell, les activitats que feu comencen una mica i requereixen més energia. Tanmateix, aquells que hagueu passat el nivell 1 i 2 correctament no us sentireu aclaparat perquè el vostre cos s’ha adaptat prou. En aquest nivell, només heu de fer-ho 2-3 vegades a la setmana sempre que:

• Exercicis de flexibilitat → Podeu fer estirament simple o ioga. Realitzeu moviments durant 1 minut. Repetiu per 3 sèries. No oblideu escalfar-vos abans de fer aquest exercici. Mantingueu cada tram en un punt d’estirament i no forçeu el tram fins al punt que fa mal.
• Entrenament de força i resistència → aixecament de peses, asseguts, flexions . En termes senzills, podeu utilitzar una ampolla d'aigua gran plena d'aigua si no teniu barra. Feu 8-12 repeticions de 3 sèries. No us oblideu de descansar com a mínim 1 dia entre els dies d’entrenament.

Per tant, aquests són els 3 nivells d’exercici que heu de conèixer. A la part superior de la piràmide, limiteu les activitats que us ofereixen enganxat en una posició, per exemple, mirar la televisió, jugar a jocs o estar en línia durant hores a l’ordinador i estar més de 30 minuts assegut.

Per obtenir millors resultats, també és imprescindible planificar les activitats diàries i establir objectius raonables. Trobeu activitats que us agradin i no tingueu por de fer noves activitats si comenceu a avorrir-vos. Feliç vida sana i emocionant!

x