Elimineu fàcilment els deliris durant el son & bull; hola saludable

Els companys de pis solen queixar-se que sovint es parla mentre es dorm i es demana que es desfaci de l’hàbit. Ho heu viscut? Tot i que ningú pot controlar-se quan delira.

Hi ha molts factors desencadenants que fan que algú deliri. Tot i que no es pot controlar, és clar que podeu gestionar-vos de manera que ja no dormiu delirant.

Com desfer-se dels hàbits delirants mentre es dorm

Delirious forma part de la malaltia parasomnia. Una d’aquestes condicions es refereix a una persona que parla mentre dorm. Tot i que és freqüent, el deliri no sempre té efectes greus sobre la salut.

Normalment, el deliri no dura 30 segons per episodi. En persones delirants, aquest episodi es pot repetir diverses vegades en un sol cicle de son. Per descomptat, us pregunteu, què us fa delirar sovint.

Llançament de la psicologia Avui en dia, els factors que fan que algú deliri sigui la falta de son, alcohol i drogues, febre, estrès, ansietat i depressió.

Si teniu algun dels factors anteriors i delireu, supereu-lo immediatament. Seguiu aquests passos per eliminar els hàbits delirants mentre dormiu.

1. Eviteu l'estrès

Eliminar hàbits delirants mentre dormim es pot fer evitant l’estrès. Tot i que hi ha diversos problemes als quals s’enfronta cada dia, intenteu controlar l’estrès.

L’exposició contínua a l’estrès pot causar problemes de son. No es pot descansar completament quan s’adorm. Per tant, és molt probable que el cicle del son es vegi interromput, cosa que pot augmentar les possibilitats de deliri.

Evitar i controlar l’estrès es pot fer fàcilment de les maneres següents.

• segueix pensant en positiu
• acceptar coses que passen fora de control
• meditació o ioga
• fer exercici
• menjar amb una alimentació equilibrada
• fer aficions
• evitar l’alcohol i les drogues
• confiar

No us quedeu atrapats quan toqui l’estrès, feu coses que us facin sentir més relaxats i positius.

2. Milloreu les hores de son

La falta de son pot augmentar les possibilitats de deliri. Per tant, eliminar el deliri es pot fer millorant les hores de son.

A més d’assegurar-vos que dormiu prou durant 8 hores, haureu de millorar el vostre hàbit d’anar a dormir i aixecar-vos al mateix temps. Aquest mètode també pot millorar la qualitat del son, de manera que pugueu descansar completament.

Mantingueu allunyats els dispositius electrònics com ara ordinadors portàtils, tauletes i telèfons mòbils. El son ha de ser el més propici possible sense interrupcions.

Abans d’anar a dormir, relaxeu-vos. Ho feu llegint un llibre o bevent una tassa de te d’herbes, com ara escorça de magnòlia, camamilla, espígol o te de fruita de la passió. Per tant, s’elimina l’hàbit del deliri i el son es torna més tranquil.

3. Instal·lació de White Noise

També podeu provar d’utilitzar sorolls blancs mentre dormiu per eliminar els hàbits delirants. El soroll blanc és un so amb una freqüència determinada que fa que els oients se sentin relaxats.

Aquest so pot provenir de l’aire condicionat, ventilador o purificador de l’habitació. Tanmateix, aquest tipus de sensació sonora es pot trobar fàcilment mitjançant aplicacions de vídeo o música.

Segons la Fundació Sleep, aquest soroll blanc us pot ajudar a dormir de bona qualitat. Perquè l’efecte és calmant i us facilita l’adormiment.

Quan aconsegueixis dormir bé, la teva qualitat de son serà automàticament millor. Per tant, podeu eliminar l’hàbit del deliri mentre dormiu.

4. Consulteu un metge

Com desfer-se del deliri durant el son és consultar immediatament un metge. Això és especialment cert si sovint teniu un deliri intens, com ara cridar mentre dormiu, fer coses perilloses i tenir antecedents de deliri des de la infància.

De fet, no hi ha cap prova específica per diagnosticar el deliri habitual. No obstant això, si experimenta això amb regularitat i intensitat, pot haver-hi altres causes de trastorns del son. Per tant, haureu de comunicar al metge les queixes que sentiu.

Abans de consultar un metge, és útil si porteu un diari de son. Aquest diari conté els vostres problemes de son. A partir del historial de son, les hores en què dorm i es desperta, les drogues consumides, el consum de cafeïna i l’activitat física.

Aquest diari del son facilitarà que el vostre metge analitzi els trastorns del son. És possible que el vostre metge us doni la recomanació adequada per a les vostres queixes de què parleu sovint.