7 Exercicis oculars per superar els ulls cansats

Alguna vegada us heu trobat mirant-vos els ulls i fregant-vos els ulls després d’hores mirant la pantalla de l’ordinador? Si és així, no esteu sols. Els ulls senten calor ardent, seca o aquosa, visió borrosa, picor i cansament. Per no parlar del dolor afegit al coll, les espatlles i l’esquena. Es tracta d’un símptoma comú, però poques vegades greu, d’ulls cansats. En aquest article, parlarem de sis exercicis bàsics d’ulls per ajudar-vos a afrontar les molèsties oculars cansades.

Com es fan exercicis oculars per tractar els ulls cansats?

Quan feu aquests exercicis oculars, mantingueu el cap al seu lloc, relaxeu les espatlles, respireu constantment i moveu només els ulls. No ho oblideu: renteu-vos sempre les mans abans de tocar-vos els ulls.

1. Sauna de palmeres

El primer exercici ocular, fregueu-vos els palmells fins que s’escalfin. Col·loqueu les mans suaument sobre els ulls. Col·loqueu les puntes dels dits al front, els palmells just a sobre dels ulls i els talons recolzats a les galtes.

No toqueu directament els globus oculars, però deixeu una mica d’espai entre les mans i els globus oculars. Tot i això, tampoc no us deixeu massa fluixos. Mantingueu les mans juntes com a cortines per crear foscor davant dels vostres ulls. Tanqueu els ulls, respireu profundament i relaxeu-vos.

Relaxeu els ulls i gaudiu d’un descans amb aquesta estimulació visual. Continueu fins que us sentiu millor. Quan estigueu a punt per obrir els ulls, traieu lentament la "cortina" dels palmells i obriu els ulls. Això es fa de manera que l’ull no es sorprengui amb les condicions d’il·luminació canviants.

2. Va rodar els ulls

Font: AC Lens

Podeu girar els ulls per desfer-vos dels ulls cansats. El truc, seure dret, amb la columna vertebral allargada i respira relaxat. Suavitzeu la vostra mirada relaxant els músculs oculars i facials. Mireu cap al sostre. Mou lentament l’ull en sentit horari, com si dibuixessis un cercle el més gran possible.

Lentament, concentreu la vostra mirada en els objectes que hi ha al voltant de la línia de visió mentre feu aquesta ronda. Feu aquest exercici contínuament fins que els moviments oculars siguin suaus i suaus. Repetiu tres vegades, tanqueu els ulls i relaxeu-vos. Quan estigueu a punt, repetiu els moviments oculars des del principi tres vegades en direccions oposades.

3. Canvieu el focus

Relaxeu-vos i respireu lleugerament. Esteneu un braç amb el puny solt paral·lel davant dels ulls. Obriu el polze cap amunt. Centreu-vos en el polze.

Manteniu la mirada posada al polze mentre acosteu lentament el dit polze cap al nas fins que no pugueu centrar-vos-hi més clarament. Inspireu i exhaleu profundament i, a continuació, torneu la posició del braç estès mantenint el focus al polze. Repetiu deu vegades.

4. Veure remotament

També podeu fer exercicis oculars per tractar els ulls cansats canviant el focus de la vostra visió. Després d’hores mirant cap a la pantalla, feu un descans de la vostra mirada cap a un objecte distant. Si és a l'interior, mireu per la finestra, si és possible.

Centreu-vos en l’objecte de la manera més clara possible mantenint els ulls i la cara relaxats. Respireu profundament i, a continuació, canvieu lentament la vostra mirada cap a un objecte proper.

Imagineu-vos que els vostres ulls s’empassen la imatge que veieu. Després, torneu a moure la vista a una distància més variada mentre feu una pausa temporal.

Com a avantatge addicional, si veieu alguna cosa realment agradable, somriu, admireu la bella vista i agraïu els vostres ulls forts i sans.

5. Fer massatges a la cara

No només els exercicis oculars, algunes tècniques de massatge també poden ajudar-vos a afrontar els ulls cansats.

Feu un massatge suaument al front i al llarg de les dues celles, així com a la zona dels ulls, amb la punta dels dits. Aquest massatge facial relaxant pot ajudar a alleujar la pressió sobre els músculs i els ulls facials.

6. Mirades

De vegades, també podeu veure mirades esquerra i dreta com un esport per als ulls cansats. Mentre esteu relaxats, tanqueu els ulls i moveu-los cap amunt fins que pugueu. Mantingueu-ho premut uns instants i, a continuació, baixeu la mirada cap avall.

Repetiu aquest exercici ocular diverses vegades, després obriu els ulls i mireu al vostre voltant. Tanca els ulls de nou. Ara, mantenint els ulls tancats, mireu cap a la dreta i, a continuació, moveu-vos cap a l’esquerra. Repetiu diverses vegades, canviant de direcció.

Com fer front als ulls cansats a causa de les pantalles de l’ordinador?

Els ulls cansats prolongats poden danyar la visió i interferir amb les activitats diàries. A part dels exercicis oculars, aquí teniu alguns consells senzills que podeu fer per tractar els ulls rosats i diverses altres queixes físiques degudes a un dia a l'ordinador.

1. Revisions oculars rutinàries

La revisió rutinària dels ulls a un oftalmòleg és el primer pas per prevenir i tractar els ulls vermells causats per un dia passant l'estona davant d’una pantalla d’ordinador. Segons l'Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral (NIOSH), les persones primer haurien de sotmetre's a exàmens oculars abans de començar a treballar amb ordinadors i, posteriorment, de forma rutinària un cop l'any.

2. Configureu la il·luminació adequada

La fatiga ocular sovint és causada per una llum massa intensa, ja sigui per la llum solar que entra a la sala per la finestra o per una il·luminació excessiva a l’oficina. Com a resultat, sempre haureu de mirar els ulls mentre treballeu. Si és possible, pinteu les parets de la vostra habitació d’un color més fosc amb el resultat final mat .

3. Ajusteu el contrast clar i fosc de la llum del portàtil

Els reflexos a les parets i a la pantalla de l’ordinador també poden causar fatiga ocular. Citat a la Clínica Mayo, es recomana ajustar la brillantor de la pantalla perquè sigui aproximadament la mateixa que la del voltant del vostre lloc de treball. Penseu en la possibilitat d’instal·lar una pantalla antienlluernador al monitor.

Si encara utilitzeu un monitor d 'ordinador tubular (també anomenat tub de raigs catòdics o CRT), heu de substituir-lo per pantalla de cristall liquid (LCD), com en una pantalla de portàtil. Les pantalles LCD són més segures als ulls i solen tenir una superfície antireflectant, mentre que les pantalles CRT són més fàcils de provocar fatiga ocular.

També ajusteu la mida del text i el contrast de color per a la comoditat dels vostres ulls, especialment quan llegiu o redacteu documents llargs. Normalment, el text negre sobre fons blanc és la millor combinació.

4. Parpelleja amb més freqüència

A part de fer exercicis oculars, parpellejar és molt important quan es treballa en un ordinador. Parpellejar ajuda a humitejar els ulls perquè no s’assequin i causin irritació. Segons la investigació, les persones que treballen en ordinadors parpellegen amb menys freqüència (aproximadament un terç del temps), cosa que suposa un risc de sequedat d’ulls.

Per reduir aquest risc, intenteu practicar els exercicis oculars següents: cada 20 minuts, parpellegeu 10 vegades mentre tanqueu els ulls molt lentament.

5. Tanqueu els ulls per un moment

Segons un estudi publicat per NIOS, una forma eficaç de tractar els ulls cansats és tancar els ulls durant un temps. També podeu continuar amb 4 estiraments senzills durant 5 minuts durant tota la jornada laboral.

Poseu-vos de peu i passegeu un moment, relaxeu-vos i gireu les cames i els braços mentre estigueu de peu, girant les espatlles i l'esquena per reduir la tensió i la fatiga muscular. Si la durada de la pausa per dinar ho permet, proveu de fer una migdiada ràpida.

6. Modifiqueu el lloc de treball

Si necessiteu mirar cap endavant i enrere entre el paper i la pantalla de l'ordinador, col·loqueu la pàgina escrita al costat del monitor. Si voleu utilitzar una làmpada de taula, assegureu-vos que la llum no us miri ni els ulls ni la pantalla de l'ordinador.

A més, haureu d’organitzar l’estació de treball i la cadira a una alçada adequada per mantenir la vostra postura mentre treballeu a l’ordinador. Trieu mobles ergonòmics perquè pugueu situar la pantalla de l’ordinador a 50-60 cm dels vostres ulls, el centre de la pantalla hauria d’estar a uns 10-15 graus per sota dels ulls per obtenir una posició còmoda del cap i del coll.

7. Penseu en la possibilitat de dur ulleres d'ordinador

Si porteu ulleres, trieu lents d’ulleres que us puguin protegir. Penseu en les ulleres entapissades antireflectant (AR).

El recobriment AR redueix l’enlluernament minimitzant la quantitat de llum que reflecteix la superfície frontal i posterior de les lents de les ulleres. Aquest pot ser un pas per superar els ulls cansats que no és menys important.