5 maneres efectives de combatre l'estrès i la depressió durant l'embaràs i el bull; hola saludable

L’estrès i la depressió poden afectar qualsevol persona i en qualsevol moment indistintament. Les dones embarassades que solen estar plenes de felicitat esperant el naixement del seu nadó també poden ser atacades per l'estrès i la depressió. Aneu amb compte si experimenta estrès i depressió durant l’embaràs. El motiu és que aquesta condició és perillosa per a l’embaràs, tant per a vosaltres com per al nadó que porteu. El tractament donat no pot ser arbitrari. Tingueu en compte la informació important que apareix a continuació si vostè o algú proper té depressió durant l’embaràs.

Reconèixer els símptomes de l'estrès i la depressió

En molts casos, les dones embarassades no són conscients que estan estressades o deprimides. Quan estan embarassades, les dones experimenten diversos canvis. Un d’ells és l’estat d’ànim. Els canvis en les condicions psicològiques estan influïts per les hormones del cos de les dones embarassades. No obstant això, l'estrès i la depressió no són canvis psicològics normals durant l'embaràs. Cerqueu els símptomes següents.

• Dificultats per dormir o simplement voler dormir
• L’humor sempre és dolent i trist
• Sentir-se inútil, poc agraït i sense esperança
• Pensaments pessimistes sobre l’embaràs i la concepció del bebè
• Impotent i poc brillant
• Perdre l'interès per les coses que abans es gaudien
• Retirar-se de l’entorn social
• La gana es perd o augmenta significativament
• Pensament de suïcidar-se

Els perills d’ignorar l’estrès i la depressió durant l’embaràs

L’estrès excessiu en dones embarassades pot provocar depressió. Si no es tracta ràpidament, la depressió durant l’embaràs pot afectar negativament l’embaràs i el fetus. Aquest és el risc que pot sorgir si s’ignora la depressió durant l’embaràs.

• Els nadons neixen amb un pes corporal baix
• Els nadons neixen prematurament
• Preeclampsia en mares
• Naixement per cesària
• Alteració del desenvolupament fetal perquè la mare no manté la salut durant l’embaràs
• Depressió postpart
• El vincle amb el nadó no és prou fort

LLEGIR TAMBÉ: La qualitat del son de les dones embarassades afecta el creixement fetal

Tractament de l’estrès i la depressió durant l’embaràs

L'estrès i la depressió són complicacions de l'embaràs que s'han de resoldre ràpidament. A continuació es descriuen les mesures segures que poden prendre les dones embarassades per fer front a l’estrès i la depressió durant l’embaràs.

1. Psicoteràpia

Els canvis hormonals poden fer que algunes dones siguin més susceptibles a l’estrès i la depressió durant l’embaràs. Com a resultat, fer front a la malaltia és més difícil que per a les dones que no estan embarassades. Després, heu de buscar l’ajut d’un terapeuta professional per alleujar l’estrès i la depressió.

Normalment, un psicòleg o psiquiatre recomanarà una teràpia psicològica en forma de teràpia cognitiva i conductual (TCC), que és un tipus de psicoteràpia on us reunireu individualment amb un terapeuta. En aquesta teràpia, vosaltres i el vostre terapeuta treballareu junts per canviar els vostres patrons de pensament i comportament per ser més positius i sans. Com més aviat es vegi un terapeuta, més pronunciats seran els resultats.

LLEGIR TAMBÉ: La teràpia psicològica de la CBT pot resoldre realment els problemes de la nostra vida?

2. Prendre medicaments antidepressius

No prengui antidepressius sense recepta mèdica o psiquiatra. Si un psiquiatre prescriu un antidepressiu, primer en parleu amb el vostre obstetra. Alguns tipus d’antidepressius són menys arriscats per a les dones embarassades. Els medicaments amb efectes secundaris relativament pocs i segurs per a les dones contenen, entre d’altres, inhibidors selectius de l’alliberament de serotonina (ISRS) com la sertralina (per exemple, marca Zoloft), citalopram i fluoxetina (per exemple, marca Prozac). El que cal tenir en compte és la paroxetina (per exemple, la marca Paxil). Aquest fàrmac antidepressiu no es recomana a les dones embarassades.

Els medicaments antidepressius només són una opció, no obligatòria. Si la teràpia psicològica i altres mètodes poden ajudar-vos, no haureu de prendre fàrmacs antidepressius. Els fàrmacs antidepressius només s’administren a dones embarassades que pateixen depressió major o depressió que no és tractada per teràpia psicològica. Els efectes secundaris de la presa de medicaments antidepressius durant l’embaràs que poden sorgir en els nadons són problemes respiratoris, baix nivell de sucre en sang (hipoglucèmia) i el nadó sembla inquiet al néixer.

LLEGIR TAMBÉ: Pros i contres de prendre medicaments antidepressius

La probabilitat d’efectes secundaris dels medicaments antidepressius en nadons és molt baixa. En lloc del risc de depressió no tractada, és millor que les dones embarassades segueixin els consells dels psiquiatres i els obstetres. Les dones embarassades que pateixen depressió major, trastorn d’identitat disociativa (personalitat múltiple) o trastorns d’ansietat no haurien de deixar de prendre medicaments tret que un psiquiatre i un obstetra ho indiquin.

3. Exercici

Fer exercici regularment us pot ajudar a passar moments difícils amb una ment més fresca. Quan feu exercici, el vostre cos produeix endorfines i neurotransmissors cerebrals que us faran sentir més relaxats i positius. Intenteu fer exercici en una zona oberta i assolellada. Això us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i feliç. Proveu esports com el ioga, la gimnàstica, la natació o caminar.

LLEGIR TAMBÉ: Les dones embarassades que són diligents en fer exercici donen a llum nadons intel·ligents

4. Acupuntura

Un estudi recent realitzat per Escola de Medicina de Stanford va concloure que la teràpia d'acupuntura pot alleujar els símptomes de depressió en dones embarassades. En aquesta teràpia tradicional, les dones embarassades seran picades amb agulles especials en punts que siguin efectius per alleujar la depressió i millorar l’estat d’ànim. No cal tenir por del dolor, perquè la majoria de les persones que pateixen acupuntura només senten una sensació càlida o una sensació de formigueig lleu. Algunes persones ni tan sols senten res. L’acupuntura també s’ha demostrat segura per a les dones embarassades.

5. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega-3

Les dones embarassades sotmeses a estrès o depressió haurien d’augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3. Aquests nutrients es troben principalment en peixos i fruits secs. A més, els àcids grassos omega-3 també es poden trobar a l’oli de peix, la soja, el salmó cuit, els espinacs i les nous. Menjar regularment aliments rics en àcids grassos omega-3 us pot ajudar a alleujar la depressió de lleu a moderada.

x