Moviments esportius que les dones poden fer a casa

Normalment, ens fa mandra fer exercici perquè no tenim temps lliure per anar-hi El gimnàs o mandrós per sortir de casa. Bé, en realitat no es pot convertir en una excusa per no fer exercici, ja se sap. Hi ha molts tipus d’exercici fàcils de fer a casa sense necessitat d’equips especials. Especialment per a aquelles que tingueu vergonya de començar a fer exercici al gimnàs, podeu provar els següents moviments d’exercici a casa.

Moviments d’exercici a casa que depenen del pes corporal

Al món de l’esport, hi ha un terme conegut com exercici de pes corporal o exercici que utilitza el pes corporal. Per tant, aquest exercici fàcil a casa es basa en el pes corporal i la gravetat.

Fent exercici regularment a casa, es pot entrenar la força muscular i l’equilibri corporal. Aquest exercici es pot fer a casa i pot ser fet per qualsevol persona, fins i tot per a principiants que vulguin iniciar una rutina d’exercicis.

Quins són, doncs, alguns moviments esportius que les dones poden fer fàcilment a casa?

1. Saltadors

Gats de salt és el moviment esportiu més fàcil de fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc sense l'ajut de cap equip. Aquest moviment s’inclou en una combinació d’exercici aeròbic.

Com:

Dempeus amb els peus i les mans als costats. A continuació, aixequeu simultàniament els braços per sobre del cap i salteu prou mentre esteneu les cames amples. Realitzeu aquest moviment durant 15-30 segons

2. okupes

Els teus pantalons preferits ja no encaixen? Proveu aquest exercici a casa. Es pot confiar en les okupes per reduir la circumferència de les cuixes i enfortir els músculs de les cuixes, braços i estómac. Aquest moviment d’exercici pot reduir l’acumulació de greix i formar aquestes parts.

Com:

Esteneu les cames al nivell de les espatlles i, a continuació, col·loqueu els dits darrere del cap. Aixequeu i baixeu el cos empenyent els malucs cap enrere mentre doblegueu els genolls. Feu aquest moviment 10-15 vegades.

3. Flexió

Aquest exercici reduirà el greix o la caiguda dels braços i ajudarà a enfortir les espatlles, perquè les flexions poden treballar els músculs dels braços, les espatlles i l’abdomen per estabilitzar-les.

Com:

Col·loqueu el cos com si estigués a l’estómac i, a continuació, poseu les mans a l’estora. No oblideu alinear els canells amb les espatlles. No feu que el coll estigui massa inclinat ni tens, ja que això pot causar dolor al coll i assegureu-vos que els músculs abdominals estrenyen. Doblega els colzes i, a continuació, baixa i aixeca el pit cap a la catifa / terra. Feu aquest moviment fins a 10-20 vegades.

4. Escalador de muntanya

No tens temps per fer esport? Aquest moviment d’exercici és perfecte per fer a casa quan es té poc temps lliure. Escalador de muntanya és un moviment cardiovascular que és útil per a un cor sa. A més, és molt eficaç per cremar calories en poc temps.

Com:

Col·loqueu-vos com si anéssiu a fer una flexió i redreçeu el cos, des de les espatlles fins als peus. Aixequeu els genolls fins arribar al pit, com si estiguéssiu corrent. Feu-ho entre 5 i 10 vegades.

5. Córrer al moment

Peres per trotar o córrer sol? No tenir cinta de córrer a casa. Podeu provar altres alternatives, és a dir, córrer al lloc. No cal fer cap tutorial, ja sabreu com córrer sense moure’s. Realitzeu aquest moviment durant 15-30 segons.

No és difícil, oi, fer tots aquests moviments esportius a casa? Vinga, comenceu a fer exercici a partir d’ara.

x