Prevenir el mal d’esquena en 5 senzills passos

El mal d’esquena és una malaltia de la qual la majoria de la gent es queixa. Aquesta malaltia es produeix generalment per activitats quotidianes simples: per exemple, aixecar objectes pesats, seure massa temps, traumatitzar-se per accidents, doblegar-se massa temps, etc. Però és millor prevenir i evitar coses que poden provocar dolor o mal d’esquena que no pas tractar-lo. Alguns d'aquests consells fàcils que podeu fer per prevenir el mal d'esquena.

La forma més fàcil de prevenir el mal d’esquena

1. Exercici

Una de les coses més importants que podeu fer per prevenir el mal d’esquena és estar actiu fent exercici regularment. L’exercici pot augmentar la força, la resistència i ajudar els músculs a treballar amb més eficàcia. La construcció de músculs forts i flexibles estimularà el metabolisme del cos perquè funcioni millor per mantenir la forma general del cos.

Un cos fort i flexible us pot ajudar a assolir el nivell d’aptitud més òptim, prevenir lesions i fins i tot protegir-vos de diverses afeccions, com ara l’artritis i el mal d’esquena, i moltes altres malalties greus. Durant l'exercici, els músculs del cos aprendran a utilitzar l'oxigen de manera eficient. La crema més eficient d’oxigen reduirà l’acumulació d’àcid làctic en els músculs. Dit d’una altra manera, podeu evitar dolors o lesions a causa de les activitats diàries.

No només això, fer exercici també és una manera de mantenir un pes saludable. La raó és que el sobrepès pot afectar els músculs de l’esquena, cosa que posteriorment pot augmentar la tensió de l’esquena.

Bàsicament es pot practicar qualsevol esport, però el ioga i el pilates són bones opcions per prevenir el mal d’esquena. Si prèviament teniu antecedents de dolor al voltant de les articulacions, és recomanable consultar primer el vostre metge per determinar el millor tipus d’exercici.

2. Mantenir una dieta saludable

La ingesta nutricional que mengeu cada dia afecta efectivament la força de la columna vertebral i al voltant de la columna vertebral. No només això, una bona dieta també pot mantenir el pes corporal i assegurar quins nutrients estan disponibles per evitar danys a la columna vertebral.

Com s'ha explicat anteriorment, el sobrepès fa que el cos hagi de suportar l'excés de pes tot el que al seu torn pot causar inflamació dels músculs i les articulacions al voltant de la columna vertebral. Bé, la ingesta nutricional d’aquests aliments us ajudarà a restaurar i enfortir la columna vertebral. Per això, és molt important triar aliments rics en aportació nutricional i nutrició equilibrada. Augmenteu el consum de fruites vegetals i eviteu una gran varietat d’aliments que contenen molts greixos, sucre i colesterol dolent.

3. Posició corporal correcta

La millora de la postura i la postura corporal té un efecte significatiu com a esforç per prevenir el mal d’esquena. Això es deu al fet que la salut de la columna vertebral, especialment de la columna vertebral, està determinada per la forma en què se situa quan s’estira, s’asseu i es posa de peu.

El més senzill que podeu fer per evitar el mal d’esquena mentre dormeu és assegurar-vos que el llençol sigui prou gruixut per mantenir la columna recta i proporcionar un bon suport per a les espatlles i les natges. A més, assegureu-vos que utilitzeu un coixí que no sigui massa alt per no doblegar el coll.

A part de la posició per dormir, també cal parar atenció a la posició de peu. Intenteu equilibrar el pes del pes corporal que descansa sobre els dos peus, de peu amb l'esquena i el cap rectes i les cames rectes. Si el vostre treball requereix més peu, utilitzeu sabates planes amb un coixí a la base per reduir la pressió a l'esquena.

Quant a la posició asseguda, especialment per a aquells que realment passen més temps a l’ordinador, assegureu-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus amb el teclat sempre paral·lel al melic. A més, també alineeu la posició de la pantalla de l'ordinador amb els ulls per evitar l'estirament del coll. No ho oblideu, canvieu la posició asseguda amb regularitat, almenys cada mitja hora.

4. No aixequis les coses sense cura

En la majoria dels casos, les persones solen experimentar mal d’esquena com a conseqüència de lesions quan obliguen a aixecar o portar objectes pesats sense ajuda. Per això, no us obligueu mai a aixecar objectes pesats, sobretot si no hi ha ajuda d’eines ni d’altres persones perquè us podeu fer mal a l’esquena.

Si voleu aixecar coses, comenceu per la posició correcta. El motiu és que aixecar peses doblegant el cos i les cames rectes pot danyar l’esquena. Sempre que sigui possible, és millor empènyer que estirar un objecte pesat. A més, no oblideu distribuir de manera uniforme el pes dels objectes que porteu a les dues mans o als costats, especialment quan porteu queviures. El més important és conèixer la vostra capacitat per aixecar mercaderies assegurant la força de vosaltres mateixos i la càrrega.

5. Deixa de fumar

Se sap que fumar augmenta el risc de patir malalties del cor i càncer, inclòs el de pulmó i el de còlon. No obstant això, la majoria de la gent no és conscient que fumar també pot ser una causa de mal d’esquena que naturalment pot empitjorar.

La raó és que fumar redueix els vasos sanguinis. Restricció dels vasos sanguinis que resulta Es redueix la ingesta d’oxigen i nutrients que arriben a la columna vertebral, de manera que els fumadors experimentaran fàcilment mal d’esquena. Això es basa en un estudi realitzat a Wisconsin, Estats Units, el 2010, que va trobar que els fumadors tenen més risc de patir mal d’esquena que els que no en tenen. Per tant, deixeu de fumar ara si voleu evitar que els dolors d’esquena es repeteixin.