Consells sobre la dieta en dejú que són segurs per al vostre cos

Si sou una persona que voleu seguir una dieta mentre dejú, és molt important que presteu atenció a la ingesta d’aliments durant el dejuni. El dejuni no ha de ser un obstacle per mantenir-se sa. En dejú, el cos requereix una ingesta d’aliments més rica en nutrients per poder satisfer les necessitats energètiques per a les activitats diàries.

Com es pot fer una dieta en dejú que sigui segura per al cos?

Bàsicament, la forma de fer dieta en dejú és la mateixa que es fa diàriament fora del mes de Ramadà. Encara heu de tenir una dieta equilibrada amb la proporció adequada d’hidrats de carboni, greixos i proteïnes durant el sahur i l’iftar. Si no es té en compte i es fa això, els aliments que es consumeixen a la matinada i trencar el dejuni poden causar un augment de pes.

A més, també ha de ser disciplinat fer una dieta durant el dejuni. La raó és que, si no es fa de manera disciplinada, es malgastarà la possibilitat de perdre pes i esdevenir més saludable.

Aquests són alguns consells que podeu fer per seguir una dieta en dejú que sigui segura per al cos perquè no interfereixi en les vostres activitats durant el dejuni:

1. Presteu atenció a la ingesta nutricional

Assegureu-vos que els vostres àpats iftar i sahur siguin complets en nutrició i que tinguin tots els grups d’aliments. Per exemple:

• Ompliu els carbohidrats de cereals integrals (blat integral), patates, arròs integral i civada.
• Menja aliments rics en proteïnes d’ous, formatge, ametlles, edamame, quinoa, etc.
• Fibra de verdures i fruites com bròquil, pastanaga, espinacs, pomes, plàtans, alvocats i papaia.
• Greixos saludables del peix, vedella magra, pit de pollastre, oli d’oliva, oli de gira-sol, etc.

2. Eviteu els productes processats

Normalment, els aliments deliciosos i addictius són aliments que contenen molts MSG, edulcorants artificials, sodi i greixos. Això és el que fa passar gana fàcilment perquè és difícil controlar les ganes de menjar aquests aliments.

Per això, és tan important que eviteu els productes alimentaris processats i menjar escombraria . Reduir, fins i tot si és possible, evitar els fregits o aliments rics en greixos trans i saturats. Trieu el menú iftar i sahur que processeu vosaltres mateixos per garantir la ingesta nutricional. Podeu fer servir el mètode de cocció saltant-los, bullint-los, cuinant-los al vapor i a la planxa per tal que els aliments que consumiu es conservin amb el seu contingut nutricional.

3. Menja lentament

Molta gent afirma estar boja quan menja plats iftar. Menjar molts aliments en un futur pròxim o tot alhora provocarà dolor d’estómac i inflor. Finalment, el cos se sent incòmode perquè està ple.

Comenceu a trencar el dejuni amb dàtils, després amb aigua normal, seguit d’una sopa tèbia i un petit bol d’amanides de verdures o fruites. Després, continueu amb el plat principal.

Si us sentiu plens després de menjar una amanida, podeu menjar el menjar principal després de 2-3 hores després. Menjar sopa tèbia farà que l’estómac se senti còmode, a més de menjar sopa també pot restaurar els fluids corporals i ajudar a preparar el sistema digestiu per acceptar aliments més pesats. Els aliments que es recomanen són espinacs, sopa de blat de moro, sopa de pollastre o sopa de verdures mixta.

4. Reduïu els aliments rics en sucre

Normalment, quan es trenca el dejuni, molta gent menja aliments i begudes dolces. Però, sabeu que si mengeu i beveu molt de sucre de seguida, us farà inflar l’estómac i obstruir el procés digestiu. Els aliments rics en sucre també fan que els nivells de sucre en sang siguin inestables, de manera que voldreu menjar dolços.

De fet, les dàtils són una bona font de sucre i són riques en nutrients, com ara fibra alta, magnesi i potassi, que poden suavitzar el moviment del vostre sistema digestiu. sistema. Si realment voleu menjar compota, gel barrejat o gel de cogombre, espereu 2-3 hores després de trencar el dejuni o després de pregar el tarawih.

5. Control de la ingesta de líquids al cos

En dejú, el cos es torna lentament deshidratat. És per això que, quan es trenca i clareja, assegureu-vos si mengeu aliments que contenen molta aigua per ajudar el cos a satisfer la seva ingesta de líquids.

A més, eviteu els aliments que contenen molta sal. Els aliments rics en sal es troben normalment en aliments processats de fàbrica, com ara conserves o congelats. Els aliments rics en sal us faran tenir set més fàcilment en dejú. També heu d’evitar els aliments massa picants, ja que us poden fer sentir que no us agafeu massa líquid. Podeu consumir aigua de coco, síndria, cogombre, enciam, taronges i altres que continguin molta aigua.

x