Cos gros amb rapidesa i salut, si sou massa prim

No hi ha problemes de salut associats a un cos naturalment magre. Però si el vostre cos prim és el resultat d’una alimentació deficient, a causa d’altres problemes de salut, o si esteu embarassada (o intenteu quedar-vos embarassada), això pot ser motiu de preocupació.

Per això, en un moment en què gairebé tothom està obsessionat amb tenir un cos prim, en realitat estàs lluitant desesperadament per engreixar el teu cos.

Però com lluitar per aconseguir un cos prim, engreixar el cos pot ser un gran repte. Podeu afegir-hi unes quantes quilos menjant plats de nasi padang o menjant tot el que pugueu fins que estigueu plens al restaurant tot el que pots menjar , però aquesta no és una manera d’engreixar un cos sa. Aquí teniu el camí correcte.

Què s’ha de fer si es vol engreixar el cos d’una manera sana

1. Menja racions petites, però sovint

Si teniu poc pes, és possible que us sentiu ple més ràpid, cosa que us pot fer menjar amb menys freqüència. De fet, com una màquina que sempre està engegada, el cos necessita un subministrament continu d’energia per funcionar correctament.

Si us salteu els àpats, obligareu el vostre cos a continuar funcionant sense "gasolina". Amb un pes saludable, el cos descompondrà les reserves de glucosa i greixos per obtenir energia. Però per a les persones molt primes (amb poc pes), el cos amb prou feines en té prou. De manera que, per tal de continuar funcionant, el cos es dirigeix ​​directament al teixit muscular que es descompon com a reserva energètica d’emergència.

La millor manera d’evitar que el vostre cos perdi massa muscular i tots els altres teixits importants és menjar regularment. Menja 5-6 menjars petits a 3-5 hores de diferència durant tot el dia en lloc d’anar directament a dos o tres àpats abundants.

2. Varia el contingut del plat de sopar

Cada cop que mengeu, proveu de tenir-ne almenys un 3 grups d’aliments diferents al plat del sopar Vostè. En lloc de berenar només amb plàtans i llet, és millor fer uns sandvitxos que farciu amb mantega de cacauet i rodanxes de plàtan, i acompanyats d’un got de llet (llet sencera o llet vegetal, si sou vegetarians). Com més variat sigui el contingut del plat, més variada serà la ingesta de calories i nutrients que necessita el cos.

3. Trieu aliments rics en calories

Kim Larson, nutricionista registrat amb seu a Seattle, us aconsella que comenceu a abandonar els aliments etiquetats com a "sense greixos", "baixos en calories" o "dieta". Menja aliments rics en calories i greixos. Però no us descuideu. Els productes amb greixos animals proporcionen una ingesta elevada de nutrients i greixos, però també contenen greixos saturats, que poden augmentar el colesterol dolent.

Trieu fonts de greixos vegetals entre fruits secs i llavors, formatge, alvocat, blat de moro, civada, patates, sopes de crema i olis naturals com ara oli d’oliva per obtenir greixos saludables plens de nutrients i calories. Incloeu ous i peixos grassos com el salmó, la tonyina o les sardines com a substitut de la carn vermella. Els peixos grassos tenen més calories i contenen àcids grassos omega-3 saludables.

Per als aperitius, desfeu-vos dels vostres bunyols i patates fregides preferides (tot i que poden engreixar el cos) i substituïu-los per iogurt grec cobert amb granola, muesli i fruita seca. El iogurt grec conté més proteïnes que la llet normal i també és més ric en fibra, greixos i calories.

4. Beu un suc de batut o un batut

Deixeu refrescos, cafè i te que tinguin un valor nutricional i calòric gairebé nul. Per contra, si us fa mandra menjar, beure un batut o suc de fruita alt en calories. Barregeu el batut de reemplaçament dels àpats amb llet de nata completa (o un substitut de la llet, com ara la llet de soja o una altra llet de cacauet) i les vostres variacions preferides de fruita fresca. Per obtenir més calories, podeu barrejar llavors de chia, mantega d’ametlla o mantega de cacauet o proteïna en pols al batut.

La sacietat per "menjar" líquids no és el mateix que estar ple d'aliments abundants que us molesten l'estómac, de manera que podeu augmentar la ingesta de nutrients i calories tantes vegades com vulgueu sense haver de preocupar-vos per la sacietat fins que tingueu la sensació que és. ple.

5. Menja abans d’anar a dormir

Durant el son, el cos treballa per curar i regenerar les cèl·lules i els teixits danyats. Per donar suport a aquesta funció corporal, està bé menjar abans d’anar a dormir per tal d’assegurar un subministrament constant d’energia disponible per al cos que està ocupat treballant. Menjar abans d’anar a dormir de vegades pot provocar l’acidesa d’estómac a l’estómac a mitja nit.

Per tant, en lloc de berenar amb arròs tek-tek fregit, heu de triar un berenar saludable. Per exemple, un bol d’amanida barrejat amb pasta de blat i oli d’oliva i pit de pollastre a rodanxes i formatge ratllat.

6. Exercici rutinari

L’exercici, especialment l’entrenament de força, us pot ajudar a augmentar de pes mitjançant la construcció i l’enfortiment dels músculs. L’exercici físic també estimula la gana.

Fins i tot per a persones molt primes, encara és important anar amb compte de no menjar en excés sucre i greixos mentre engreixa. Menjar de tant en tant pastissos de xocolata o gelats està bé, però la majoria dels aperitius que mengeu han de ser saludables i poden aportar nutrients addicionals a més de calories.

x