Taula de continguts:
- Consells perquè pugueu llevar-vos al matí regularment
- 1. Trobeu motius convincents per matinar
- 2. Comenceu lentament
- 3. Anar a dormir aviat
- 4. Poseu l'alarma del llit
- 5. Creeu un ambient confortable a l'habitació
- 6. Eviteu menjar abans d’anar a dormir
Per a algunes persones, poder despertar-se al matí cada dia és una cosa impossible. De fet, matinar us pot fer més feliç, ja ho sabeu! Psst.. Si sou una persona que té problemes per matinar, els diversos consells que hi ha a continuació us poden ajudar.
Consells perquè pugueu llevar-vos al matí regularment
Aquests són alguns consells per llevar-se a la rutina del matí que es poden posar en pràctica a partir de demà.
1. Trobeu motius convincents per matinar
Penseu-hi bé, quina és la vostra motivació per deixar l’hàbit d’aixecar-vos tard i despertar-vos abans? Els motius de tothom poden ser diferents.
Pot ser per una nova feina que requereixi que us lleveu abans, que vulgueu començar a fer exercici d'hora al matí abans de marxar o que vulgueu relaxar-vos al matí abans de començar les activitats.
Sense adonar-se’n, aquestes diverses raons poden ser consells eficaços per matinar
2. Comenceu lentament
És possible despertar-se immediatament a les 5 del matí si ha estat acostumat a despertar a les nou? No cal preocupar-se. Encara us podeu despertar regularment al matí.
Tot i això, és cert que una activitat que s’ha convertit en un hàbit no es pot canviar tan fàcilment com girar el palmell. No feu canvis dràstics de seguida, és millor començar lentament.
Proveu-ho durant una setmana, aixecant-vos 15-20 minuts abans de l’habitual. Si aquests consells funcionen perquè us lleveu aviat, proveu de despertar-ho 1 hora abans la setmana següent. Etcètera. Després de despertar-se amb èxit 1 hora abans, proveu de despertar-ho 2 hores abans la setmana següent.
Feu-ho gradualment fins que arribeu al vostre objectiu, per exemple, fins a les 5 del matí.
3. Anar a dormir aviat
Voleu despertar abans? La clau és una, evitar quedar-se despert tard! Sí, intenteu dormir abans de l’habitual. D’aquesta manera, obtindreu prou hores de son perquè ja no necessiteu sentir-vos nerviosos cada vegada que soni l’alarma.
Si avui no esteu tan cansat i teniu problemes per dormir, podeu llegir diverses pàgines de llibres, especialment llibres amb molta discussió. Per a algunes persones, és eficaç perquè dormin més ràpidament.
Escoltar música clàssica de cançons de bressol també pot ser un consell eficaç per matinar. Aquesta música tranquil·litzadora us pot fer dormir més ràpid, de manera que despertar-vos al matí ja no és una qüestió difícil.
4. Poseu l'alarma del llit
Dormia bé, però em va impactar despertar perquè el so de l’alarma era molest. Així que no us sorprengueu si premeu immediatament el botó dormitar (Posposa) sense gaire. L’objectiu és, per descomptat, que pugueu dormir més temps, encara que siguin només uns minuts.
Si voleu tenir l’hàbit de matinar, els nostres consells són situar l’alarma lluny del vostre llit. Quan toca que soni l'alarma, no podeu evitar aixecar-vos per apagar-la.
5. Creeu un ambient confortable a l'habitació
Una habitació confortable us permet dormir millor i despertar-vos emocionats. Si sovint no us lleveu al matí, torneu a comprovar l’ambient de la vostra habitació.
- És desordenat?
- Els colors de les parets o la sensació de l’habitació són massa cridaners?
- Els matalassos i llençols són de mala qualitat?
- La temperatura de la vostra habitació no té idea?
- Dormiu en una zona sorollosa?
Sense adonar-vos-en, aquestes coses us poden dificultar el son. Per tant, perquè pugueu dormir de bona qualitat per poder llevar-vos d'hora cada dia, assegureu-vos que la vostra habitació estigui ben equipada.
6. Eviteu menjar abans d’anar a dormir
Consells per despertar-se l'endemà al matí, eviteu menjar abundants abans d'anar a dormir. Sabíeu que el que mengeu abans d’anar a dormir pot afectar la qualitat del vostre son? Per poder dormir ràpidament i dormir millor, eviteu els aliments que contenen estimulants com la cafeïna.
En lloc de dormir ràpidament, la cafeïna pot mantenir-vos despert. Com a resultat, la determinació de poder despertar d'hora ha desaparegut perquè no es podia dormir tota la nit.
També eviteu els aliments grassos i picants. Ambdós tipus d’aliments poden fer que l’àcid estomacal augmenti durant el son, cosa que fa que l’estómac senti ardor d’estómac durant la nit. Això, per descomptat, molestarà el son.
